XNUMX Mafi Maganin Damuwa

Damuwa, da wanda damuwa ba ta ziyarce shi ba, a daren da lokaci mai tsawo ya wuce, kuma azabar ta yawaita idan washe gari sai ka farka da wuri domin yini mai cike da aiki.

1- ganye

Akwai wasu ganye irin su chamomile ko chamomile masu taimakawa wajen shakatawa da kwantar da jijiyoyi.

2- Probiotics ko kwayoyin cuta masu amfani

Cin kyawawan kwayoyin cuta, ta hanyar abinci ko kari, yana taimakawa rage damuwa da damuwa a cikin dogon lokaci.

Kuma kada ku yi tsammanin kari na probiotic guda ɗaya zai sauƙaƙa damuwa ko gajiya nan da nan, saboda gina ƙoshin lafiya yana ɗaukar lokaci.

3- Yoga

Yin yoga babban taimako ne wajen shakatawa bayan rana mai matukar damuwa.

4- mai

Nazarin ya tabbatar da cewa mahimman mai irin su lavender, lavender da bergamot suna taimakawa rage damuwa da damuwa. Kawai sanya ƴan digo na ɗaya daga cikin mai mai kwantar da hankali a cikin injin tsabtace iska na gida kuma zaku ji bambanci.

A madadin haka, zaku iya ƙara digo 5 zuwa 10 na mai a cikin ruwan yayin wanka.

5- Yin wanka

Ko kun ƙara mai mai mahimmanci ko a'a, shan ruwan zafi yana taimakawa jikin ku ya saki damuwa.

6- Numfashi sosai

Kyakkyawan game da dabarun numfashi shine zaku iya aiwatar da su a ko'ina. Ko kun makale a cikin cunkoson ababen hawa, ko kuma kuna cikin wani muhimmin taro da ya dame ku, duk abin da za ku yi shi ne numfasawa sosai kuma ku maimaita har sai kun huce.

7- Rage kofi

A cikin yanayin damuwa na yau da kullun, shan maganin kafeyin ba abu ne mai kyau ba, kuma tunda gaba ɗaya barin abubuwan motsa jiki ba abu ne mai sauƙi ba, ana ba da shawarar a rage shi gwargwadon yadda zai yiwu don rage damuwa da damuwa, kamar yadda bincike ya nuna cewa caffeine yana ƙara ƙarfi.

8- Tunani

Babban makasudin yin zuzzurfan tunani shi ne kawar da hankali da tunani daga abubuwan da suka shagaltar da shi da kuma haifar da damuwa, kuma ana iya aiwatar da tunani ta hanyar dabarunsa iri-iri, wadanda suka dogara da numfashi mai zurfi tare da rufe idanu na wasu mintuna a kowace rana.

9- Dariya

Bincike ya tabbatar da cewa dariya tana kawar da damuwa da damuwa, don haka duk abin da za ku yi shine kallon duk wani shirin barkwanci da kuke so ko jin daɗin barkwanci a YouTube.