Mafi mahimmancin abincin da ke ba ku kuzari yayin azumi

Mafi mahimmancin abincin da ke ba ku kuzari yayin azumi

Masana harkokin abinci sun jaddada cewa abinci mai cike da hadaddun carbohydrates da furotin su ne mafi kyawun hanyoyin samar da kuzari a tsawon yini, domin manufar ita ce tabbatar da daidaiton sukari a cikin jini da kuma guje wa matsananciyar hawan da ke sa mutum jin yunwa da gajiyawa. Saboda haka, yana yiwuwa a ci gaba da cin waɗannan abinci masu ƙarfi waɗanda ke ba wa jiki kuzari a cikin yini, bisa ga abin da gidan yanar gizon “Ci Wannan Ba ​​Wannan Ba” ya wallafa.

1. Salmon

Masanin ilimin abinci mai gina jiki Rima Kleiner ya ba da shawarar cin salmon, wanda ake ganin yana daya daga cikin abincin da aka fi so don ƙara kuzari saboda yana da wadata a cikin sinadirai kuma yana taimakawa wajen samun fa'idodi masu yawa na kiwon lafiya, ciki har da matakan makamashi, godiya ga bitamin B, musamman B12, wanda zai iya taimakawa wajen kara yawan makamashi. Makamashi da yaki da gajiya ta dabi'a, tare da salmon yana daya daga cikin 'yan tsirarun tushen bitamin D, wanda zai iya taimakawa wajen yaki da gajiya, yana sa ka ji kuzari.

2. Brown shinkafa

Ma’aikaciyar kula da abinci mai gina jiki Frieda Hargo ta ce shinkafa mai launin ruwan kasa, wacce sinadari ce mai yawa, abinci ne mai girma idan mutum yana fama da raguwar kuzari, domin yana dauke da sinadarin manganese, ma’adinan da ke taimakawa jiki samar da kuzari daga carbohydrates da proteins da yake sha. , wanda ke sa ya ji kuzari na tsawon lokaci.

3. Avocado

Masanin ilimin abinci mai gina jiki Helisi Amer ya ba da shawarar cin avocado saboda suna cike da fiber da kuma kitse masu lafiya, duka biyun suna narkar da su a hankali fiye da carbohydrates masu sauƙi, kuma suna ba da kuzari mai dorewa.

4. Alayyahu

Dokta Hargo ya yi nuni da cewa alayyahu na da wadatar sinadarin Iron, kuma ya zama dole idan mutum yana sha’awar karin kuzari, domin karancin sinadarin a cikin jiki yana iya rage kwararar iskar oxygen zuwa kwakwalwa, wanda hakan kan sa mutum ya gaji, kuma hakan zai sa mutum ya gaji. don guje wa rashin kuzari, ƙara wasu alayyafo zuwa abinci ko iya Wani sashi a cikin smoothie na 'ya'yan itace.

5. Wake da wake

Masanin abinci mai gina jiki Ashvini Mashru ya ba da shawarar fava wake da busasshen wake saboda suna da yawan fiber, wanda ke daidaita sukarin jini. Ta ce: Yawan amsawar insulin ga abinci na iya haifar da raguwar sukarin jini, wannan raguwar yana haifar da gajiya da asarar kuzari, “Fiber mai narkewa yana ƙara lokacin wucewa a cikin hanji, ta haka yana rage narkewar abinci da lokacin sha kuma yana haifar da jin daɗin ci. tsawon lokaci."

6. Lenti

Farfesa Diana Coy Castellanos ta yi imanin cewa daya daga cikin abubuwan da ke haifar da gajiya da ke tattare da cin abinci shine karancin iron anemia, Iron yana da matukar muhimmanci wajen samar da jajayen kwayoyin halittar jinin da ke dauke da iskar oxygen a cikin jiki, kuma Iron yana taimakawa jiki wajen samar da kuzari, idan har ba a sha ba. Daga ƙarfe, ana iya jin gajiya da gajiya.

7. Kwai

Dokta Courtney Ferreira, wani masani mai kula da abinci mai rijista ya ce: “Kwai, musamman dukan kwai har da gwaiduwa, su ne mafi kyawun zaɓi don samar da abinci mai kuzari.” Cin dafaffen kwai yana ba da kuzari mai ɗorewa, kuma furotin da lafiyayyen kitse da ke cikin ƙwai suna taimakawa wajen kula da abinci. barga matakan sukari na jini.

8. dankalin turawa

Dokta Amer ya ambaci dankalin turawa, domin suna “daya daga cikin abincin da ke ba da kuzari na dindindin saboda suna ɗauke da fiber da hadaddun carbohydrates, ban da bitamin A da C, waɗanda kuma ke ƙarfafa rigakafi.”

9. Almonds da gyada

“Almonds suna ba da kuzari, saboda suna cike da furotin, fiber, da kitse masu lafiya a zuciya, kuma suna ba da jin daɗi saboda suna da wadatar ma’adanai da bitamin kamar su manganese, jan karfe, riboflavin, da magnesium waɗanda ke taimaka wa makamashi. samarwa,” in ji Jane Flachbart, kwararre kan abinci mai gina jiki.

Yayin da masanin abinci mai gina jiki Lauren Manganiello ya ba da shawarar cin goro saboda yana ɗaya daga cikin nau'in goro mai wadata a cikin "fatty acids omega-3 waɗanda ke ba da jin daɗi da aiki a lokaci guda."

10. Hummus

Dokta Chelsea Elkin, kwararre kan abinci mai gina jiki, ya yi nuni da cewa, cin “rabin kofi na kajin na ba wa jiki gram 15 na furotin, tare da kitse da ba su da yawa da ke da muhimmanci ga lafiyar zuciya. Za a iya ƙara kaji a cikin salatin, kuma bayan an gasa su za su iya maye gurbin gasassun gurasa don ƙarin fa'ida da ƙumburi."

11. Tuna da busassun alkama

"Yayin da yana da mahimmanci a ci abinci mai sauƙi, mai sauƙin narkar da carbohydrates, mutum na iya buƙatar ƙara su da ɗanɗano mai gina jiki da mai, wanda zai hana matakan sukarin jini daga raguwa da sauri," in ji masanin abinci mai gina jiki Rebecca Lewis.

12. Cottage cuku

“Kofin gida daya na dauke da sinadarin gina jiki giram 25, kuma wani bincike da aka buga a mujallar “Appetite” ya nuna cewa tasirin cukukan da ake samu ya yi kama da tasirin kwai,” in ji Dokta Elkin.

13. Girki Yogurt

Dokta Elkin ya kara da cewa Yogurt na Girka yana ba da kuzari, domin yana dauke da gram 18 na furotin a kowace awa 6, lura da cewa hada ’ya’yan itace masu sabo a kai da cokali guda na yankakken almond na sa ya zama babban abun ciye-ciye da ciye-ciye, tare da samar da calcium don taimakawa. karfafa kashi..

14. High-fiber hatsi tare da madara

Dokta Andy de Santis ya bayyana cewa, idan aka hada hatsi masu cike da fiber, irin su bran hatsi, da furotin kamar madara, ana samun kuzari mai ɗorewa, “saboda suna ɗauke da fiber na abinci da carbohydrates, waɗanda suke narkewa a hankali, suna ba da jin daɗi. na tsawon lokaci yayin samar da bukatu.” wajibi ne ga hankali da jiki.

15. Cikakken gurasar alkama tare da ricotta

Har ila yau, masanin ilimin abinci mai gina jiki Judy Bird yana ba da wani zaɓi wanda ya haɗu da furotin da fiber don samun cikawa na tsawon lokaci, wanda shine cin gurasar alkama da aka rufe da ricotta cuku da jam ko sliced ​​​​'ya'yan itace, lura da cewa "rabin kopin na abinci. Ricotta ya ƙunshi gram 14 na furotin, Fiber ɗin da ke cikin gurasar alkama kuma yana cika kuma yana sa sukarin jini ya tabbata.

16. Cuku da apple

Dangane da masanin abinci mai gina jiki Michelle Stewart, ta yi imanin cewa ana iya samun cakuda furotin daga cuku, fiber da carbohydrates daga apples, tare da yuwuwar ƙara ƙarin 'ya'yan itace, kayan marmari, hatsi gabaɗaya, goro da tsaba waɗanda ke ba wa jiki bukatunsa na bitamin. ma'adanai, phytonutrients da fiber.

17. Shinkafa tare da yankakken turkey

Dokta Stewart ya kuma ba da shawarar hada furotin tare da carbohydrates don kiyaye kuzari a duk rana, ta hanyar cin biredin shinkafa mai launin ruwan kasa da turkey.

18. Kankana da kankana

Dangane da ’ya’yan itatuwa, Dokta Manganiello ya ba da shawarar a ci “kankana da kankana domin suna ɗauke da ruwa mai yawa (kimanin kashi 90%), wanda zai iya taimaka wa rashin jin ƙishirwa na tsawon lokaci, wanda ke rage gajiya da gajiya.”

19. Ayaba

“ayaba tana da kyau idan mutum yana bukatar kuzarin kuzari, domin yana dauke da sikari guda uku (fructose, glucose da sucrose) wadanda suke shiga cikin jini cikin sauri daban-daban, wanda hakan ke nuna cewa mutum zai samu karin kuzari da sauri. na kuzari kuma ba za a sha wahala daga gajiya daga baya ba, ”in ji Dokta Hargo. Rashin kuzari saboda sucrose zai kiyaye matakan jini.

20. Dark Chocolate

Dokta Elkin ya kammala da shawara yana mai cewa za a iya cin cakulan don samun isasshen kuzari a duk tsawon yini, muddin dai “zabi cakulan duhu wanda ke da abun ciki na koko na kashi 75% ko fiye, saboda hakan yana nuna yawan adadin flavanols.”

Hasashen horoscope na Maguy Farah na shekarar 2023