Tabbatar cin waɗannan abincin danye

Tabbatar cin waɗannan abincin danye

1. Beetroot

Beetroot babban tushen folate ne, wanda ke taimakawa wajen bunkasa kwakwalwa da kuma haifuwar tantanin halitta, amma lokacin da beetroot ya yi zafi, yana rasa kusan kashi 25% na darajar sinadirai.

2. Alayyahu

Ana ɗaukarsa ɗaya daga cikin mafi kyawun kayan lambu masu ganye idan an ci danye, saboda yana ɗauke da adadi mai kyau na bitamin C da E, fiber, enzymes, da amino acid. Idan aka dahu, alayyahu yakan rasa daɗin dandano da kuma amino acid.

3. Karas

Danyen karas yana ba da darajar sinadirai mafi girma fiye da dafaffen karas, kuma yana ba da ƙarin fa'idodi ga lafiyar ido da kuzarin jiki.

4. Zabi

Yana da al'ada don cin cucumbers ba tare da dafa abinci ba. Masana sun ba da shawarar cin shi azaman abun ciye-ciye mai ƙarancin kalori tare da man zaitun da/ko gishiri mai haske.

5. Radish

Bincike ya nuna cewa radish yana ba da ƙarin fa'idodin kiwon lafiya idan an ci shi a ɗanyen sa. Amma dole ne a kula kuma a ci shi daidai gwargwado, saboda yana iya haifar da flatulence da gas.

6. Tumatir

Tumatir danye yana ba da mahimman bitamin, ma'adanai, da abubuwan gina jiki waɗanda zasu iya ba da fa'idodi masu yawa na kiwon lafiya. Cin danyen tumatur yana taimakawa wajen kare wasu cututtuka kamar kashi kashi, ciwon daji, ciwon suga, tsakuwar koda, ciwon zuciya, da kuma kiba.

7. Albasa

Albasa yana dauke da sinadarai masu taimakawa wajen yakar cutar daji. Cin danyar albasa maimakon dafaffen albasa an ce yana kare kariya daga cutar sankara ta huhu da ta prostate albarkacin sinadarin (wanda ake bata idan an dafa shi).

8. kabeji

Kabeji yana da alaƙa da babban abun ciki na bitamin K, wanda ke da mahimmanci ga jikin ɗan adam. Ƙara danyen kabeji zuwa ga abinci yana ba da damar inganta tsarin narkewa yayin da yake shawo kan matsalolin rashin narkewa da gas.

9. Seleri

Seleri yana daya daga cikin mafi kyawun zaɓin abinci da za a iya ci danye saboda yana ɗauke da matakan chlorophyll mai yawa, wanda ke taka rawar antioxidant a cikin jiki. Cin danyen seleri yana sa shi girma a cikin bitamin C da B, wanda ke taimakawa inganta lafiyar gaba ɗaya.

10. Kwakwa

Danyen kwakwa yana riƙe da ƙarin abubuwan gina jiki. Ruwan kwakwa shine tushen halitta na magnesium, potassium da sodium.

11. Lemun tsami

An san lemon tsami da fa'idodi da yawa, tun daga yawan adadin bitamin C da fiber, zuwa mahaɗan tsire-tsire masu yawa, zuwa ma'adanai da mai. Lokacin cin lemo a danyensa, jiki yana amfana da duk wasu sinadarai masu lafiya da ke cikinsa.

12. Tafarnuwa

An fi amfani da tafarnuwa wajen dafa abinci, ko da yake yanayin zafi yana rage kimar abincinta. Tafarnuwa na dauke da sinadarai masu kashe kwayoyin cutar daji, wadanda za a fi amfani da su idan an ci ba tare da dafa abinci ba.

13. Brokoli

An fi so a ci broccoli ba tare da dafa abinci ba don samun cikakken lafiyarsa da amfanin gina jiki. Amma ana iya cinye ta a tafasa a huda ta na tsawon minti daya ga wanda bai fi son dandanonsa ba ko danyensa.

14. Kwayoyi

Kwayoyi a cikin ɗanyen yanayin su suna samar da matakan magnesium da ƙarfe mai yawa. Amma idan an gasasshen goro ko zafi, adadin kuzari da kitsensu na karuwa, kuma sinadarin magnesium da iron yana raguwa.

15. Jan barkono

Barkono jajayen kararrawa na dauke da kimanin adadin kuzari 32 kuma suna cike da bitamin C, wanda ake ragewa idan an dafa shi. An fi cin jajayen barkono danye ko gasassu, saboda suna rasa wasu darajar sinadarai idan an dafa su.

16. Man zaitun

Wasu mutane suna sha'awar yin amfani da man zaitun wajen dafa abinci don kiyaye nauyin lafiya. Amma masana sun ba da shawarar cin ɗanyen man zaitun don samun ƙarin bitamin E da antioxidants.

17. Avocado

Avocado yana da wadata a cikin fiber da carotenoids, tare da ƙananan matakan carbohydrates. Masana sun ba da shawarar cin danyen avocado don samun cikakken amfanin lafiyar su. Dafa abinci yana shafar abubuwan da ke cikin avocado kuma yana sa ta rasa wasu muhimman abubuwan gina jiki.

Tips don cin danyen abinci

•Babu bukatar tsayawa kan cin ganyayyaki idan ana son bin tsarin abinci mai gina jiki mai gina jiki, kamar yadda wasu abinci irin su kwai da danyen kiwo da ma wasu nau'ikan nama ke shiga irin wannan abincin. Hanya daya tilo a nan ita ce a guje wa cinye kayan da aka yi da pasteurized da masu kama da kowane nau'i.
• Cin danyen abinci yana da fa'idodi da yawa ta fuskar sauƙi na narkewa da kuma ƙarin fa'idodin kiwon lafiya tare da ƙarancin farashi.
• Ya kamata a guji danyen nama da kifi danye, danyen nama yana iya ƙunsar da ƙwayoyin cuta masu cutarwa, ciki har da salmonella, listeria da E. coli, waɗanda ke haifar da gubar abinci.
• Ya kamata a guji cin danyen abinci daga masu sayar da abinci a kan titi, sannan a wanke shi sosai kafin a ci.

Wasu batutuwa: 

Yaya kike da masoyinki bayan kin dawo daga rabuwa?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج