Idan kai mutum ne na dare, wannan labarin na ku ne

Idan kai mutum ne na dare, wannan labarin na ku ne

Mutane da yawa suna da kwayoyin halitta da ke sa su tashi a makare, amma a cewar wani rahoto a New York Times, sabon tsarin safiya na iya taimakawa wajen canza lokacin kwanciya barci, wanda zai sauƙaƙa tashi da wuri da kuma zuwa aiki da dare.

Rahoton ya ce, daga Anahad O'Connor, mai ba da rahoto kan harkokin kiwon lafiya, kimiyya da abinci mai gina jiki, wanda kuma shi ne marubucin littattafan da aka fi sayar da su kan lafiyar masu amfani da su kamar su "Kada ku yi wanka a cikin hadari" da "Abubuwa XNUMX da kuke Bukatar Ku ci," sakamakon wani bincike da aka gudanar Karkashin inuwar gwamnatin tarayya, a wasu lokuta yana iya zama da wahala a samu barci mai kyau, inda sama da kashi uku na manya ba sa samun isasshen bacci, wanda aka ayyana a matsayin akalla sa'o'i bakwai a dare.

Abin farin ciki shi ne, idan mutum ya kasance yana yin tsayuwar dare kuma yana fama da rashin ingancin barci, akwai matakan da zai iya ɗauka don zama mutumin da ya fi safiya.

Halittu na sirri

Sakamakon binciken da aka gudanar ya nuna cewa, abu na farko da ya kamata a yi la’akari da shi shi ne, lokacin barci yana da tasiri a wasu lokuta ta hanyar kwayoyin halitta, kuma kowane mutum yana da yanayin yanayin dabi'ar halitta ko yanayin lokaci, wanda ke ƙayyade lokacin da ya dace don yin barci da farkawa. Bincike ya nuna cewa akwai kwayoyin halitta da yawa da ke sa wasun mu farkawa da wuri, yayin da wasu suka fi kamar “mujiya dare,” wasu kuma sun fada wani wuri a tsakani.

Wani bincike da aka buga a mujallar Nature Communications, alal misali, ya yi nazari kan halayen barci na kusan mutane 700, kuma ya gano adadi mai yawa na kwayoyin halitta da ke taka rawa wajen tantance ko mutum ne mai safiya. Ya bayyana cewa, a matsakaita, mutanen da ke da mafi yawan adadin bambance-bambancen jinsin suna yin barci kuma su farka kusan rabin sa'a kafin mutanen da ke da mafi ƙarancin bambance-bambancen kwayoyin.

Jikin ɗan adam yana sanye da ɗabi'a na sa'o'i 24 na yau da kullun wanda ke tafiyar da lokacin da muka tashi mu yi barci, in ji Dokta Eileen Rosen, MD, likitan likitancin barci kuma farfesa a fannin likitanci a Makarantar Magunguna ta Perelman a Jami'ar Pennsylvania. . "Amma labari mai dadi shine zai iya ba wa agogon halittun jiki wasu alamu da suka shafe su kadan."

Masu tayar da hankali

Ba za a iya tabbatar da cewa mutumin da ke da ƙarancin bambance-bambancen kwayoyin halitta kuma yana da niyyar tsayawa har zuwa tsakar dare ya kasance a haka har abada kuma akasin haka. Mai yiyuwa ne mutum ya kasance a faɗake fiye da mafi kyawun lokacin kwanciya barci saboda abubuwan da ke ɗauke da hankali, misali mutane da yawa suna yin barci kullum da misalin karfe 10 na dare, amma suna ƙarewa har zuwa tsakar dare don yin aiki, zazzage Intanet ko jin daɗin dandalin fim da jerin shirye-shirye, wanda Yana yana da wuya su tashi da sassafe da kuzari da kuzari. Amma ana iya canza wannan yanayin ta hanyar mai da hankali kan daidaita yanayin safiya, ta matakai da yawa:

• Ƙayyade lokacin da mutumin yake son tashi.
• Ka tashi daga kan gado a daidai lokacin kowace rana, komai gajiyar ka, kuma ka sami hasken rana.
• Hasken rana zai gaya wa hankali cewa lokaci ya yi da za a farka.

Nazarin ya gano cewa hasken safiya na iya haɓaka rhythm na circadian, yana taimakawa jiki daidaitawa da jadawalin baya. Lokacin da jiki ya saba da farkon ranar da ta gabata, mutum zai fara barci da wuri da yamma. Abin da ya dace shi ne mutum ya fita da safe ya yi wasanni ko wasu ayyukan da ke sa su faɗakarwa.

"Yin tafiya da sauri a waje da safe hanya ce mai kyau don fara gaya wa agogon halitta na ciki cewa lokaci yayi" don fara ranar da gaske, in ji Dokta Rosen.

fitilar magani

Idan lokacin da kuke so shine tashi kafin fitowar rana ko kuma ba za ku iya fita waje ba saboda mummunan yanayi, madadin zai iya zama gwada gwajin haske mai haske, wanda ya haɗa da kunna fitila ta musamman na kimanin minti 30 kowace safiya yayin da kuke shirin yin amfani da su. har zuwa farkon yini, fitowar rana. A cikin wannan yanayin, fitilar tebur na yau da kullun ko fitilar sama ba za ta yi abin zamba ba, amma ana buƙatar fitilar maganin haske saboda an ƙera ta don kwaikwayi hasken waje.

Sunshine da rana da duhun hasken dare

Yayin da bayyanar da rana da safe yana da mahimmanci, ya kamata mutum yayi ƙoƙari ya sami isasshen hasken rana a lokacin rana, saboda hakan zai taimaka wajen canza agogon su ta hanyar da ta dace. Sa'an nan kuma sai ya yi ƙoƙari, da yamma, don rage haskensa ga hasken wucin gadi. Dim fitilu, fitilu, da fitulun karatu suna da kyau, amma a yi ƙoƙari ka guje wa fallasa na'urorin da ke fitar da hasken shuɗi, ciki har da kwamfuta, fitilu masu haske, allon talabijin, da wayoyin hannu, a cikin sa'o'i biyu zuwa uku na lokacin da kake son yin barci.

Bincike ya nuna cewa fallasa hasken shuɗi da daddare na iya tarwatsa barci da kuma hana melatonin, hormone da ke taimakawa wajen daidaita barci.

Masu binciken sun gano cewa hasken shudi na iya shafar agogon halittu, wanda hakan zai sa ya yi wahala ya zama mutum mai aiki da sanyin safiya.

Maganin Melatonin

Za a iya samun wasu taimako tare da ƙananan ƙwayar melatonin, wanda za a iya samu a yawancin shagunan sayar da magunguna, in ji Dokta Sabra Abbott, mataimakiyar farfesa a fannin ilimin likitancin jiki a likitancin barci a Makarantar Magunguna ta Jami'ar Arewa maso yammacin Chicago. Dr. Abbott ya ba da shawarar shan ba fiye da rabin milligram sa'a daya kafin barci.

Yana da mahimmanci don kiyaye kashi kaɗan. Dr. Abbott ya kara da cewa shan maganin melatonin wani yunƙuri ne na "samar da wata alama mai sauƙi cewa dare ya fara, yana gargaɗi game da ƙara yawan adadin saboda melatonin na iya yin mummunan tasiri ga agogon circadian daga baya kuma ya sa matsalar ta yi muni."

hutu

Dokta Rosen ya ba da shawarar cewa ya kamata a tsaya a kan matakan kuma a tabbatar da yin barci da wuri da yamma, ciki har da hutu da kuma karshen mako, domin idan akwai "biki a karshen mako kuma mutum ya yi makara ko kuma ya fara kallon TV da yamma. .” Dare, zai gyara duk abin da ya yi kawai, kuma zai sake farawa.

Jinkirta lokacin bacci

Wasu mutane na fama da wata cuta da aka fi sani da “Delayed Sleep Fase Syndrome”, wadanda sukan kasa yin barci sai bayan tsakar dare, kuma suna iya yin barci cikin sauki da safe. Yanayin ya fi kowa a cikin samari, yana shafar kusan kashi 7 zuwa 16 na matasa da matasa.

Canje-canjen halayen da aka kwatanta a sama na iya taimakawa idan mutum yana tunanin yana da cutar. Amma idan ya ga cewa har yanzu ba ya iya yin aiki, zuwa makaranta ko aiki a kowace rana, yana da kyau a yi gaggawar ganin likita da ya kware kan matsalolin barci.