Anan akwai abinci mai gina jiki don tallafawa mayar da hankali da ƙwaƙwalwa

Anan akwai abinci mai gina jiki don tallafawa mayar da hankali da ƙwaƙwalwa

Caffeine yana motsa tsarin juyayi na tsakiya ta hanyar yin hulɗa tare da masu karɓa don mahimman neurotransmitters da haɓaka vasodilation.Hanyoyin neuromodulation suna haɓaka matakan makamashi yayin haɓaka hankali, faɗakarwa, tsabtar tunani, mayar da hankali, da fahimi da aikin jiki, ma'ana yana ƙarfafa lafiyar kwakwalwa da kuma lafiyar kwakwalwa. Jikinka duka.

Caffeine wani nau'in sinadari ne na musamman na tsire-tsire, ko kuma wani lokacin, na roba, gwargwadon tushensa, ana samun maganin kafeyin da ake samu a cikin tsirrai sama da 60, gami da wake kofi, ganyen shayi, 'ya'yan guarana da koko.

adenosine receptors

Masanin ilimin abinci mai gina jiki Issa Kojawski ya ce maganin kafeyin yana motsa kwakwalwa da kashin baya da farko ta hanyar toshe masu karɓa na adenosine, neurotransmitter, wanda kuma aka sani da manzo sinadarai da ƙwayoyin jijiya ke ɓoye. Lokacin da yake ɗaure ga wasu masu karɓa, adenosine yana jinkirta ayyukan jijiyoyi kuma yana sa mutum ya ji barci.

Matakan Adenosine a dabi'a yana karuwa a cikin jikin mutum yayin da yake dadewa a farke kuma yana raguwa yayin barci da dare.

Caffeine yana da irin wannan tsari zuwa adenosine, ta yadda zai iya toshewa da ɗaure masu karɓar adenosine. Yana da fa'ida ta halitta "antagonist" na masu karɓa, yayin da yake toshe adenosine na ɗan lokaci daga haɗawa da masu karɓa, yana taimaka muku jin ƙarin faɗakarwa da faɗakarwa.

Amfanin maganin kafeyin

A cewar masana da binciken kimiyya, maganin kafeyin yana taimakawa jiki ta hanyoyi da dama kamar haka:

1. Taimakawa mayar da hankali da tsabtar tunani

Kojawski ya ce, baya ga toshe masu karɓar adenosine, maganin kafeyin kuma yana ƙarfafa glandar pituitary don samar da wasu adrenaline, wanda aka sani da adrenaline a matsayin hormone "yaki ko jirgin".

Caffeine "yana kwaikwayar amsawar dabi'ar [jikin dan adam] ga danniya, yana kara yawan hankalinsa da kuma ba shi karfin kuzari da fadakarwa," in ji Kojawski.
Ta kara da cewa maganin kafeyin "haka ma a kaikaice yana motsa sakin na'urori masu kwakwalwa irin su dopamine, serotonin da GABA." Waɗannan na'urori masu haɓakawa na "ƙoshin gamsuwa" na iya taimakawa kula da hankali da mai da hankali, yana sauƙaƙa magance jerin abubuwan da kuke yi.

2. Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwa

Dangane da wani bita na kimiyya da aka buga a cikin Nutrients a cikin 2021, ƙananan allurai na maganin kafeyin na iya haɓaka ƙwaƙwalwa da aikin fahimi, wanda zai iya zama saboda ikonsa na ɗaure masu karɓar adenosine, wanda kuma yana haɓaka haɓakar tasoshin jini ta hanyoyin nitric oxide na jini. gudana zuwa ga jiki, ban da fa'idodinsa.Neuroprotective.

Amma bisa ga Binciken Kimiyya na 2021 a cikin Bayanan kula akan Neuroscience & Halayyar, tasirin maganin kafeyin akan ƙwaƙwalwar ajiya na iya bambanta dangane da alƙaluman mutum ɗaya (watau shekaru, jinsi, ƙimar maganin kafeyin) da nau'in ƙwaƙwalwa.

Duk da yake ƙarin bincike zai zama da amfani don ƙara ma'anar waɗannan nuances na sirri, wallafe-wallafen asibiti har zuwa yau yana nuna tasiri mai amfani na maganin kafeyin akan ƙwaƙwalwar gajeren lokaci da na dogon lokaci a cikin matasa da tsofaffi.

3. Kawar da ‘yan ta’adda

Dietitian Ella Davar ta ce maganin kafeyin yana da kaddarorin antioxidant tare da fa'idodi iri ɗaya ga "bitamin C da resveratrol, yana taimakawa wajen kare kariya daga radicals kyauta." Saboda haka maganin kafeyin a matsayin mai gina jiki na tushen tsire-tsire, wanda sau da yawa yana aiki azaman antioxidant, yana yiwuwa ya samo asali ne daga tsire-tsire, alal misali, dukan kofi na ceri.

Abubuwan antioxidant na Caffeine suna taimakawa wajen haɓaka garkuwar antioxidant (watau faɗa da daidaita radicals kyauta), wanda hakan ke haɓaka lafiyar duka jiki.

A gaskiya ma, bisa ga nazarin kimiyya a cikin Pharmacology da Physiology, waɗannan fa'idodin sun shimfiɗa a waje zuwa fata, inda maganin maganin kafeyin (watau a aikace-aikace) na iya jinkirta alamun tsufa.

4. Lafiyar kwakwalwa da yawa

Ƙarfin antioxidant na maganin kafeyin yana taimakawa wajen ƙarfafa kwakwalwa. Dangane da wani bita na kimiyya na 2020 daga Jaridar Magunguna ta Saudiyya, maganin kafeyin shima yana sassauta hanyoyin jijiyoyi kuma yana kare neurons, a ƙarshe yana haɓaka lafiyar kwakwalwa gabaɗaya.

Kamar yadda Farfesa Ashley Jordan Ferreira masanin ilimin abinci ya bayyana, “Caffeine a zahiri yana yi mana abubuwa da yawa idan ya zo ga fa'idodin kwakwalwa. Bincike yana nuna iyawar sa da yawa don kula da hankali, haɓaka faɗakarwa, haɓaka warware matsaloli da ƙirƙira, haɓaka faɗakarwa ta hankali, har ma da haɓaka yanayi. ”

5. Haɓaka Ayyuka

Ko da wane irin wasanni ko burin da mutum ke bi, maganin kafeyin shine ergogenic acid wanda zai iya haɓaka aikin yau da kullum, makamashi na jiki, da kuma aiki. A cikin wannan mahallin, Kojawski ya bayyana cewa, "Caffeine yana kunna hanyoyin jijiyoyi, don haka yana sakin adrenaline," ya kara da cewa kunna hanyoyin jijiyoyi yana fadada hanyoyin jini da hanyoyin iska, yana kara yawan jini da oxygen zuwa kwakwalwa da tsokoki. Wannan sakamako, tare da stimulant effects na maganin kafeyin, zai iya taimaka inganta overall wasanni yi.

Tushen maganin kafeyin

Idan ya zo ga mafi mashahuri tushen maganin kafeyin, adadin a cikin kowane hidima zai iya bambanta sosai, wanda ya dogara da abubuwa da yawa, ciki har da fasaha na shirye-shirye da lokacin shayarwa.

Misali, abin da ke cikin kofi na kofi ya dogara da tsawon lokacin da aka gasa su. Hakazalika, idan ganyen shayin baƙar fata ya daɗe yana daɗaɗawa, hakanan yana ƙara yawan sinadarin Caffeine a cikin shayin.

Anan ga adadin maganin kafeyin da za a iya samu a tushen gama gari, bisa ingantattun bayanan nazarin abubuwan gina jiki:
• Brewed kofi 96 milligrams
• Kofi nan take 62 milligrams
• Espresso 64 milligrams
• Baƙar shayi mai ƙyalƙyali 47 milligrams
• Koren shayi mai ciyayi 28 milligrams
• Dark cakulan 23 milligrams
• Semi-zaƙi cakulan kwakwalwan kwamfuta 18 milligrams

Hakanan za'a iya ɗaukar maganin kafeyin a cikin kari, ko dai shi kaɗai ko tare da sauran kayan aikin nootropic. Ƙirar ta ƙarshe, ƙira mai nau'i-nau'i da yawa na iya zama da amfani musamman, tun da mutum ya zaɓi tsarin da ke goyan bayan ikon kwakwalwa gaba ɗaya kuma ya wuce tsarin "ƙarfafa" makamashi na yau da kullum (mai wucewa).

Kamar yadda tare da tushen abinci da abubuwan sha da aka lissafa a sama, yana da mahimmanci a yi la'akari da tushen maganin kafeyin lokacin gabatar da shi a cikin kari.

Sinthetic Caffeine

Farfesa Ferreira ya ba da shawarar juya marufin samfurin da karanta jerin ƙarin bayanan, yana neman “duk wata alama da ke nuna cewa maganin kafeyin ya fito ne daga tushen shuka, kamar takamaiman nau'in kofi, shayi, guarana ko wasu tushen tushen shuka. Kuma idan ba haka ba, [tushen maganin kafeyin] tabbas shine mafi arha nau'in maganin kafeyin.

Farfesa Ferreira ya yi bayanin, “Ya kamata ku kuma sa ran alamar kari za ta fayyace sassan shukar da ake amfani da su don samar da maganin kafeyin. A wasu kalmomi, ana fitar da maganin kafeyin daga dukan cherries kofi, kofi, ko koren shayi?

Madaidaicin adadin maganin kafeyin

Ga matsakaita mutum, ana ba da shawarar kada su cinye fiye da milligrams 400 na maganin kafeyin a kowace rana, a cewar FDA, wanda yayi daidai da kusan kofuna 8-oza na kofi guda huɗu. Mutanen da ke da sha'awar maganin kafeyin za su iya cin abinci kaɗan. "Ko da yake an nuna cewa miligram 400 ba shi da lafiya ga manya masu lafiya saboda binciken kimiyya, 200 zuwa 300 milligrams ya kasance mafi mahimmanci na yau da kullum kuma ana daukar nauyin da ya dace ga mata masu ciki ko kuma wadanda suke da juna biyu,” in ji Farfesa Ferreira. Suna ƙoƙarin yin ciki.”

Cikakken lokuta

A nata bangaren, Kojawski ta ce yana da kyau a yi tunani a kan lokacin shan maganin kafeyin, domin tasirinsa ya kare gaba daya cikin sa'o'i 10, don haka ya kamata a daina shansa akalla sa'o'i 10 kafin barci. Ya kamata a yi ƙoƙari don rage shan maganin kafeyin idan mutum ya fara jin rashin kwanciyar hankali, damuwa, ko rashin jin daɗi a kai ko kirji, saboda wannan yana iya zama alama daga jiki cewa an sha caffeine da yawa.

Side effects

Yin amfani da maganin kafeyin mai yawa na dogon lokaci, Kojawski yayi kashedin, na iya lalata tsarin bacci na tsawon lokaci ko inganci. Yawan adadin maganin kafeyin kuma zai iya shafar ciki, zuciya, da tsarin juyayi, don haka maganin kafeyin a kowane nau'i, ko a matsayin abun ciki a cikin abin sha, abinci, ko kari, ya kamata a dauki cikin matsakaici.