Sirrin motsa jiki a cikin Ramadan

Ramadan yana daya daga cikin mafi dacewa lokatai da za ku iya rage kiba a cikinsa, saboda azumi yana kawar da mu da yawan munanan halaye na cin abinci, kuma yana sanya mu riko da wasu lokutan abinci. Sabanin yadda ake ta yada jita-jita a kan wannan wata mai alfarma cewa watan ne na kara kiba!

– Duk abin da za ku yi a cikin wannan wata shi ne sarrafa yawan abincin da za ku ci tsakanin buda baki da sahur, da kuma bin abubuwa masu sauki da yawa a cikin yini wadanda ke motsa jikin ku ya rage kiba da kuma hana yunwa da kishirwa da rana a cikin Ramadan, don haka mu baku shawarwari da yawa waɗanda zasu taimaka muku rage kiba a watan azumi.

Gurasar busassun abu ne mai hatsarin gaske da ke bata kiba a cikin Ramadan, shi ne cin busassun da yawa, musamman a lokacin da ake kallon jerin ramadan.

Motsa jiki Gwada gwadawa sosai don yin wasu motsa jiki, koda kuwa bayan motsa jiki masu sauƙi ne kamar dumama ko tafiya ɗan lokaci bayan karin kumallo.

A sha madara, kafin a kwanta barci, sai a sha madara guda daya domin samar wa jiki da sinadarin calcium da ake bukata, wanda hakan kuma zai taimaka maka wajen jurewa duk wata jarabawar cin abinci a teburin Suhur.

Daya daga cikin mafi hatsarin lokuta idan ka bata abincinka ko abincinka a cikin Ramadan shine lokacin da za ka ci karin kumallo da cika farantinka, wanda zai yiwu a sami adadi mai yawa na duk kayan da aka yi amfani da su a kan tebur. A bisa ka'ida, dole ne a sarrafa wannan al'amari kuma ku san irin abincin da ya kamata ku ci da wanda ya kamata ku guje wa, fara karin kumallo ta hanyar cin dabino uku da shan ruwan 'ya'yan itace don haɓaka matakin sukari a cikin jini. Ki guji cin soyayyen abinci gwargwadon iyawa, sannan ki cika farantinki da abinci iri uku: Carbohydrate, protein, da fats masu amfani ga jiki, don haka a bar kashi uku na farantin ya kasance daga dafaffen kayan lambu ko salati, kuma kada ya wuce. shinkafa cokali hudu ko rabin biredi na gari ko ruwan kasa “baladi” da rubu’in gasasshen kaji ana cire fatar ko yanka biyu na nono kaza, naman sa ko kifi, muddin nauyin yanka biyun bai wuce 250 ba. grams.

Shan ruwa yana daya daga cikin abubuwan da muke aikatawa ba tare da bata lokaci ba, amma yana cutar da mu, yana yawan cin ruwa sau daya kuma da yawa da zarar lokacin karin kumallo ya yi, muna tunanin cewa jikinmu kamar “rakuma” ne masu tara ruwa a ciki. ! Don haka ne masana harkar abinci ke ba ku shawarar shan ruwa mai yawa a tsakanin lokacin buda baki da sahur, don ba wa fatar jikin ku ruwa yadda ya kamata da kuma yin aiki akai-akai, baya ga rawar da ruwa ke takawa wajen kona kitsen jiki.

'Ya'yan itãcen marmari bayan karin kumallo, tabbatar da wadata jikinka da fiber ta hanyar cin 'ya'yan itatuwa, ko a matsayin 'ya'yan itace ko a matsayin salatin 'ya'yan itace, saboda fiber zai taimaka maka wajen daidaita narkewa, musamman ma yayin da kake ci gaba da cin abinci a tsawon rana, da kuma cin abinci gaba daya a daya. abinci! Har ila yau, fiber yana ba ku jin koshi, don haka ba za ku sake cin abinci ba, ko kuma ku ci abinci mai yawa na gabas, saboda dandanon 'ya'yan itacen yana da dadi, abincin kayan zaki ne a gare ku.

Daya daga cikin kura-kurai da matan da suke kokarin rage kiba a watan Ramadan, ko kuma suke cin abinci mai dadi, shi ne barin Sahur a bisa dalilin son rage kiba. Barin Sahur ba daidai ba ne, domin wannan abincin ba makawa ne, domin yana taimaka maka ka ji koshi a cikin yini a cikin Ramadan kuma yana ba ka damar jure azumi. Amma akwai sharudda da dama da ya wajaba a cika su a cikin abincin Suhur don samun lafiya da koshi a lokaci guda, wato: Cin biredi na gari guda biyu ko “baladi” mai launin ruwan kasa tare da dafaffen kwai da guntun turkey, inda Abincin ku dole ne ya ƙunshi carbohydrates mai gina jiki da mai mai kyau. Tabbas zaku iya maye gurbin nama na zakara da ƙaramin farantin wake a matsayin tushen wadataccen furotin a Suhoor. Ki tabbatar kin ci abinci mai gishiri a lokacin Suhur, domin banda wannan zai sa ki ji kishirwar da rana a cikin Ramadan, hakan zai taimaka miki wajen kiba sakamakon yawan ruwa a jiki.

Ruwan lemun tsami kafin cin abincin suhur sai a matse rabin lemun tsami a cikin ruwa guda a sha, domin lemon tsami yana taimakawa wajen ƙona kitsen da aka tara a lokacin karin kumallo, haka kuma yana sa mutum ya daina yunwa har tsawon lokacin da zai yiwu.