Farin kabeji don daidaita matakan sukari na jini

Farin kabeji don daidaita matakan sukari na jini

Masu ciwon sukari suna buƙatar daidaitaccen abinci don kiyaye matakan sukarin jini a cikin matakan al'ada, ban da sauran magungunan da ake sha a wannan batun.

Wani muhimmin sinadari mai mahimmanci wanda ya zama dole a cikin wannan abincin shine farin kabeji, saboda yana da ƙananan adadin kuzari da carbohydrates kuma yana cike da fiber, antioxidants da bitamin, wanda zai iya taimakawa wajen daidaita matakan sukari na jini da inganta lafiyar gaba ɗaya.

glycemic index

Farin kabeji babban zaɓi ne na abinci ga masu ciwon sukari waɗanda ke neman sarrafa matakan sukarin jininsu, a cewar Healthifyme.

Ɗaya daga cikin manyan dalilan wannan shine ƙarancin glycemic index (GI). Farin kabeji yana da maki 10 akan ma'aunin glycemic, wanda tsarin ƙima ne wanda ke auna saurin sauri da kuma yadda abinci ke haɓaka matakan sukari na jini.

Abincin da ke da ƙarancin GI, kamar farin kabeji, ana narkewa kuma a hankali a hankali, wanda ke taimakawa hana spikes a cikin matakan sukari na jini, wanda ke ba da kariya daga rikice-rikice kamar cututtukan zuciya, lalacewar koda, da lalacewar jijiya.

Farin kabeji darajar sinadirai

Cikakken bayanin sinadirai na farin kabeji yana da tasiri sosai wajen sarrafa ciwon sukari da haɓaka rigakafi. Ga masu ciwon sukari, kiyaye matakan glucose na jini abu ne mai mahimmanci. Farin kabeji na iya taka muhimmiyar rawa a wannan yanayin, saboda gram 100 na ɗanyen farin kabeji ya ƙunshi isasshen adadin bitamin da ma'adanai:
 Fat: 0.3 grams
 Sodium: 30 MG
potassium: 299 MG
 Carbohydrates: 5 grams
 Fiber na abinci: 2 grams
 Sugar: 1.9 grams
 Protein: 1.9 grams

Abubuwan da ke hade da enzymes

Har ila yau, ya ƙunshi mahadi masu yawa, enzymes, da sunadarai waɗanda ke ba da gudummawa ga fa'idodin kiwon lafiya ga masu ciwon sukari, irin su sulforaphane fili, wanda ke inganta haɓakar insulin kuma yana rage matakan sukarin jini.

Har ila yau, yana da kyau tushen fiber, musamman fiber mai narkewa, wanda ke jinkirta narkewa da kuma shayar da carbohydrates, yana taimakawa wajen daidaita matakan sukari na jini.

carbohydrate

Bugu da kari, farin kabeji yana dauke da karancin carbohydrates masu narkewa, wanda binciken bincike ya nuna zai iya taimakawa wajen rage yawan sukarin jini.

Farin kabeji kuma yana ƙunshe da ƙananan adadin kuzari, wanda zai iya taimakawa wajen rage nauyi, wanda shine muhimmin al'amari na hana rikitarwa masu ciwon sukari. Har ila yau, yana da ƙananan adadin kuzari da kuma kyakkyawan tushen bitamin da ma'adanai, babba daga cikinsu bitamin C, wanda zai iya taimakawa wajen inganta haɓakar insulin.

Rashin hankali na insulin yana da mahimmanci ga masu ciwon sukari saboda yana taimakawa wajen sarrafa matakan sukari na jini.

Vitamin C kuma yana taimakawa rage kumburi a cikin jiki. Yana iya zama babbar matsala ga masu ciwon sukari, saboda yana taimakawa hana rikitarwa kamar cututtukan zuciya da lalacewar jijiya.

Gargadi masu mahimmanci

Kada masu ciwon sukari su ci farin kabeji fiye da kima domin kayan lambu ne masu ƙarancin kuzari kuma yana iya sa sukarin jini ya ƙaru, musamman tunda yana ɗauke da nau'in carbohydrate da ake kira fructose.

Hakanan yana da yawan sinadarin oxalate, wanda zai iya ƙara haɗarin duwatsun koda ga masu ciwon sukari.

Farin kabeji yana hanzarta ikon hanta don rushe magunguna da yawa. Sabili da haka, ana iya rage tasirin su lokacin da wasu magungunan da hanta suka canza tare da broccoli. Idan majiyyaci yana shan duk wani magungunan da ke shafar hanta, ya kamata a tuntubi likita kafin cin farin kabeji.

Hasashen horoscope na Maguy Farah na shekarar 2023