Ranar Barci ta Duniya 2021: Nasiha XNUMX don samun isasshen barci

Wataƙila yawancin mu ba mu taɓa jin ra'ayin Sweden na lagom ba; Kalma ce da ke nufin isa, kuma a ma'anarta ta ta'allaka ne kan samun daidaito a rayuwarmu. Tare da saurin rayuwar zamani wanda ke tilasta mana yin amfani da lokaci mai yawa a gaban allon wayar mu, yana da mahimmanci fiye da kowane lokaci don cimma daidaito da komawa zuwa salon rayuwa mai sauƙi. Musamman wadanda Swedes suka tabbatar da inganci da nasara.

 

Yayin da matsakaita mutum kan shafe kimanin shekaru 26 na rayuwarsa yana barci, wanda ya yi daidai da kwanaki 9490 ko sa’o’i 227760, za mu iya mantawa da cewa mu ma muna shafe kimanin shekaru 7 na rayuwarmu muna kokarin yin barci da kanshi. irritability da rage yawan aiki a wurin aiki; Wannan na iya yin mummunan tasiri ga lafiyar hankali da ta jiki a cikin dogon lokaci, yana haifar da bullar matsalolin lafiya waɗanda suka haɗa da raunin rigakafi, hawan jini, sauyin yanayi, damuwa, da raguwar iyawar fahimi kuma.

Tare da bikin ranar barci ta duniya, dole ne mu fahimci mahimmancin barci a matsayin wani abu mai mahimmanci wajen kiyaye lafiya da aminci, saboda ingancin barci yana shafar rayuwarmu gaba ɗaya. Abin takaici, yaduwar COVID-19 ya sa ya zama da wahala a sami isasshen barci mai zurfi, kamar yadda aka tabbatar da karuwar neman kalmar rashin barci a Google a cikin 2020; Lokacin da mutane a duk faɗin duniya suka fuskanci matsaloli masu yawa a cikin barci saboda damuwa, tsoron gaba, raguwar motsa jiki, da katsewar salon rayuwa na yau da kullun sakamakon matsalar lafiya. Masana sun kira wannan yanayin coronasomia.coronasomia), wanda ke nufin rashin barci mai alaƙa da cutar Covid-19.

Yayin da zai yiwu kowannenmu ya fuskanci matsalar barci a lokuta daban-daban na rayuwarmu; Abin farin ciki, duk da haka, waɗannan matsalolin za a iya magance su ta hanyar yin canji a cikin salon rayuwa na yau da kullum da kuma halaye masu kyau don cimma daidaito mafi kyau.

Anan akwai wasu shawarwari don taimaka muku ɗaukar manufar lagom da samun isasshen barci mai natsuwa:

Ku ciyar ƙasa da lokaci a gaban allo

Yawancin mu suna fama da matsalar barci duk da yin barci da wuri, kuma hakan na iya faruwa ne saboda wata mummunar ɗabi’a ta yin browsing ta wayar salula ba tare da dalili ba a mafi yawan lokuta.

A kimiyance dai an tabbatar da cewa yin dogon lokaci akan allon na'urori daban-daban kafin kwanciya barci yana haifar da kunna kwakwalwa, yana rage saurin gudu da tsawon lokacin barci. Hasken shuɗi na kwamfuta da wayar salula ke fitarwa yana kallon tunanin cewa muna cikin rana, wanda ke rage yawan sinadarin melatonin a cikin jiki, wanda shine hormone barci da jiki ke samarwa da dare.

Wannan ba yana nufin dole ne mu daina amfani da na’urorin da muka fi so don samun damar yin barci cikin sauri ba, amma ya isa mu guji amfani da wayoyi da kwamfutar tafi-da-gidanka aƙalla awa ɗaya kafin lokacin kwanta barci don samun sakamako mai kyau. Saurari kiɗan da aka fi so, karanta littafi, yin wanka, ko yin zaman zuzzurfan tunani don taimaka mana mu shakata da yin barci mai zurfi maimakon kallon allon wayar mu. Hakanan yana yiwuwa a ɗauki ƙarin mataki da cajin wayar hannu a wajen ɗakin kwana don yin tasiri sosai kuma don guje wa amfani da ita a cikin dare.

 

Saita ƙayyadadden lokacin kwanciya barci

Mutane sun kasu kashi biyu, masoya dare da masu tashin farko. Ga kuma rawar da agogon halittu ke takawa a jikinmu, wanda ke tsara lokacin barci da farkawa dare da rana da kuma lokuta daban-daban na yini. Daidaitaccen salon rayuwa shine mabuɗin don ci gaba da raye-raye na circadian na yau da kullun. Yin barci da tashi a ƙayyadadden lokaci yana taimakawa wajen saita wannan agogon kuma yana bawa jiki damar yin barci da sauri da kyau. Don cimma wannan burin, za ku iya saita agogon ƙararrawa don tashi da barci a lokaci guda a kowace rana, ko da a karshen mako, komai nawa kuke so ku yi barci ko ma ku yi jinkiri. A wasu kalmomi, duk abin da za ku yi shi ne bin ka'ida mai sauƙi na samun isasshen barci ba tare da wuce ko ƙasa ba.

Ƙirƙirar yanayin barci mai kyau

Yanayin kwanciyar hankali da kwanciyar hankali yana taka muhimmiyar rawa wajen hanzarta aiwatar da yin bacci, da samun barci mai zurfi da natsuwa cikin dare. Tare da ƙoƙari mai sauƙi, za ku iya yin wasu canje-canje a cikin ɗakunan kwanan ku don mayar da su zuwa yanayin barci mai kyau, kamar misalin Swedes masu sha'awar tsara ɗakin kwana da sauƙaƙe su. Ya kamata ɗakunan dakuna su kasance cikin launuka masu natsuwa, tare da tsabta, zanen gado mai laushi, da labule masu launin duhu don sanya su cikin kwanciyar hankali kamar yadda zai yiwu; Bugu da kari, ba shi da wani abu da zai tuna maka aiki ko kara kuzarin aikin kwakwalwarka.

Iskar da muke shaka yayin barci muhimmin abu ne da ba a cika la'akari da shi ba, duk da babban tasirinsa akan ingancin bacci. Nazarin ya nuna cewa ingancin iska yana haifar da ingantaccen ingancin barci. Duk da haka, iskan cikin gida zai iya zama gurɓata har sau biyar fiye da iska na waje ba tare da mun sani ba, kuma ƙananan barbashi da ƙurar da ke cikin ɗakin kwana na iya sa mu barci dukan dare.

kiyaye dacewa

Rikicin COVID-19 ya sa mu rungumi salon zaman kashe wando, yayin da muke gudanar da yawancin ayyukanmu kuma muna aiki nesa ba kusa ba don guje wa haɗarin kamuwa da cuta, amma rashin ayyukan motsa jiki na iya haifar da haɗarin lafiya na dogon lokaci da rashin ingancin barci.
Nazarin ya kuma nuna cewa kawai minti goma na motsa jiki mai sauƙi na yau da kullum, irin su tafiya ko hawan keke, na iya taimakawa wajen inganta yanayin barci da tsawon lokaci. Kayyade ranakun motsa jiki na da muhimmanci wajen samun kwanciyar hankali, motsa jiki kafin kwanciya barci ya kasance abin cece-kuce a tsakanin masana tsawon shekaru da dama, sakamakon rawar da yake takawa wajen kara yawan zafin jiki da kuma saurin bugun zuciya.

Duk da haka, tare da nau'ikan jiki daban-daban, wasu sun nuna cewa suna iya yin barci da sauri bayan motsa jiki. Don haka lokutan motsa jiki ya rage na ku da kuma rhythm na circadian, amma koyaushe ku tuna ku bi daidaitaccen salon rayuwar Sweden kuma ku kasance cikin aiki yayin rana.