Abubuwa takwas da zasu iya lalata jikinmu da lafiyarmu

Ryan Sheikh Mohammed2021-11-23Ƙarshe na ƙarshe: 2021-11-23

Abubuwa takwas da zasu iya lalata jikinmu da lafiyarmu

Abubuwa takwas da zasu iya lalata jikinmu da lafiyarmu

Koyaushe muna ƙoƙari mu yi iya ƙoƙarinmu idan ya zo ga kasancewa cikin koshin lafiya, amma a wasu lokuta yakan zama kamar yaƙin rashin nasara wanda ko da yake muna cin abinci daidai ko kuma motsa jiki, har yanzu ba mu ji daɗi ba.

Kimiyya ta gano abubuwa guda 8 da za su iya lalata jikinmu da lafiyarmu, a cewar wani rahoto da gidan yanar gizo mai suna Eat This Not That, wanda ya kware kan batutuwan kiwon lafiya.

Ba tare da bitamin D ba

Vitamin D yana taka muhimmiyar rawa a ayyukan jiki marasa adadi, kuma rashin samun isasshensa na iya ƙara haɗarin damuwa, tsarin garkuwar jiki, da sauran cututtuka.

Ana iya samun ta ta hanyar abinci irin su kifi mai kitse, gwaiduwa kwai da namomin kaza, ko madara mai ƙarfi da ruwan 'ya'yan itace, idan kuna tunanin ba ku samun isasshen bitamin D daga abinci ko fallasa hasken rana, zaku iya la'akari da kari.

daukan hotuna zuwa haske

Na farko daga cikin su shine fallasa, wanda shine farkon abin da ke haifar da raye-rayen mu na circadian wanda ke daidaita dukkan ayyukan mu na rayuwa, haɓaka da raguwar abun ciki na shuɗi a cikin hasken rana wata muhimmiyar sigina ce ga tsarin circadian na jiki, wanda ke nuna kowane nau'in kuzari. -yi ko kula da ayyuka.

Hasken shuɗi yana haifar da jiki don samar da hormones na damuwa kuma yana rushe samar da melatonin da yanayin yanayin jiki. Don rage haskenku, kar ku kalli wayarku ƴan sa'o'i kafin lokacin kwanta barci, ko siyan tabarau masu haske shuɗi.

daukan hotuna zuwa danniya

Har ila yau, damuwa shine mafi yawan damuwa kuma ba shi da sauƙi a magance shi, saboda damuwa yana motsa glandar adrenal don ɓoye hormones don ƙoƙarin magance damuwa kuma hakan yana haifar da ƙarin kumburi, karuwar nauyi, asarar tsoka da rashin aikin rigakafi.

Ba motsi sosai

Bugu da ƙari, muna ɗaukar rashin motsi a matsayin muhimmin abu ga lafiyarmu, domin zuciya tana buƙatar motsa jiki don yin aiki mai kyau.

Wani bincike na 2017 ya nuna cewa mata masu aiki suna da matakan girma na ƙwayoyin cuta masu inganta lafiya fiye da mata masu zaman kansu. Zama da yawa yana ƙarfafa tsarin narkewar abinci, yana haifar da kumburi da maƙarƙashiya

Yawan cin sukari

Hakanan, sukari yana sa fata tayi duhu da kumbura, tana ba da gudummawa ga samun kiba, damuwa, da raunin hanji microbiome.

Wani bincike na 2018 ya gano cewa kayan zaki na wucin gadi irin su saccharin da aspartame suna canza al'ummomin microbial a cikin hanji kuma suna iya haifar da rashin haƙuri na glucose a cikin mice da mutane.

Rashin ciyar da isasshen lokaci a yanayi

A cikin layi daya, guje wa waje, hasken rana, da sautunan yanayi na iya yin mummunan tasiri ga yanayinmu da tunaninmu.

Nazarin ya kalli fa'idodin wanka a cikin dazuzzuka akan matakan damuwa, saboda yana rage damuwa.

munanan halayen bacci

Har ila yau, rashin kyawun halayen barci, kamar yin amfani da kafofin watsa labarun a kan gado, yana da haɗari, a cewar Harvard Medical School.

Ta bayyana cewa hasken shudi da na’urorin lantarki ke samarwa na kara daukar hankali, lokacin amsawa da kuma yanayi, yayin da wadannan illolin na iya yin kyau a lokacin da jiki ke bukatar ya kasance a faɗake, da daddare yana iya zama matsala domin yana iyakance samar da sinadarin melatonin, kuma sinadarin melatonin da daddare shi ne abin da ke haifar da shi. Yana taimaka muku barci kuma yana ba ku barci mai kyau.

Rashin shan isasshen ruwa

Bugu da ƙari, rashin cin isasshen ruwa yana haifar da gazawar ƙwayoyin mu, ba tare da ma'anar babban asarar bitamin da ma'adanai ba; Ba tare da isasshen ruwa ba da kuma rasa mai yawa tare da ma'adanai, aikin tunani, ƙwarewar motsa jiki da ƙwaƙwalwar ajiyar ƙwaƙwalwa, bisa ga binciken daya.

Yadda za a yi amfani da ƙofofin makamashi?

Halaye shida don kula da lafiyayyen hanji

Awanni 10 da suka gabata

Kuna iya haɓaka hankali ta hanyar abinci

Awanni 10 da suka gabata

Menene gaskiyar game da samun adadin ruwa daidai?

Kwanaki biyu da suka wuce

Abubuwa takwas da zasu iya lalata jikinmu da lafiyarmu