Rasa da kula da nauyi yayin lokacin bukukuwa

Rasa da kula da nauyi yayin lokacin bukukuwa

Ms. Mai Al-Jawdah, Clinical Dietitian, Medeor 24×7 International Hospital, Al Ain

• Menene shawarwarin zinare don kula da madaidaicin nauyi bayan rasa nauyi mai yawa?

Kula da madaidaicin nauyi ba shi da sauƙi, amma a lokaci guda ba shi da wahala kamar yadda ake gani. Yana da matukar mahimmanci a gare ku ku kula da nauyin da ya dace yayin da yake nuna lafiyar ku gaba ɗaya kuma yana kare ku daga cututtuka na dogon lokaci. Kuma hanya mafi sauƙi don taimaka mana mu riƙe madaidaicin nauyi shine daidaita yawan adadin kuzari da muke ci da motsa jiki. Daidaita adadin kuzari yana nufin bin abinci mai lafiya wanda ya haɗa da dukkanin ƙungiyoyin abinci, kuma koyaushe tabbatar da yin shi daga abinci kala-kala da iri-iri don guje wa gajiya da gajiya, da tabbatar da ba wa jikin ku duk abin da yake buƙata daga mahimman abubuwan gina jiki kamar bitamin da ma'adanai. . Ga wasu matakai da ke taimaka mana kula da nauyi bayan rasa shi:

• A sha ruwa maimakon abin sha mai laushi da ruwan 'ya'yan itace masu zaki idan kuna jin ƙishirwa.
• Ku ci kayan ciye-ciye da kayan abinci kamar 'ya'yan itatuwa da kayan marmari idan kuna jin yunwa maimakon zaki
• Cin ƙayyadaddun adadi a cikin manyan abinci guda 3, barin cin abinci yana sa ku ƙara jin yunwa kuma za ku iya cin abinci mai yawa a abinci na gaba.
• Ku ci abincin da ke da wadataccen fiber wanda ke sa ku ji ƙoshi, kamar: 'ya'yan itace, kayan lambu, legumes irin su lentil, da hatsi gabaɗaya.
• A rika amfani da kananan faranti wajen cin abinci, sai a cika rabin farantin da kayan lambu kala-kala wadanda ba su dauke da sitaci, kwata kwata na farantin da sinadarai kamar kifi, nama, kaji, ko legumes, sannan kwata na karshe na farantin yana cike da hadaddun carbohydrates. kamar dankali ko hatsi gaba daya (kamar shinkafa mai ruwan kasa, taliya mai ruwan kasa, ko gurasa mai ruwan kasa).
• Kada ku ci abinci yayin kallon talabijin.
• Ku ci sannu a hankali, domin cin abinci da sauri yana sa mutum ya fi fama da yunwa ko kuma ku ci da yawa, don haka ƙara nauyi.
• Yi barci da kyau da daddare, saboda rashin barci na iya haifar da canje-canje a cikin hormones wanda zai sa ku ci abinci mai yawa, wanda ke haifar da karuwa.

• Menene yawan asarar nauyi a cikin mako guda?

Matsakaicin asarar nauyi na al'ada a cikin mako guda yana tsakanin ½ - 1 kg a mako guda, kuma idan muka yi asarar nauyi mai yawa da sauri, muna da saurin sake samun nauyi, watakila a ninki biyu fiye da nauyin da ya gabata.

• Wadanne kurakurai ne muke yi bayan cin abinci da rage kiba?

Yawancin mutane, bayan sun kammala cin abinci mai kyau, kuma sun kai nauyin da ya dace, sun fara canza salon rayuwarsu kuma su sake komawa ga mummunar dabi'ar cin abinci da aka bi kafin ƙaddamar da abinci mai kyau. Suna komawa cin abinci mai yawa, musamman kayan zaki da soyayyen abinci. Kuma zabinsu ya koma ga abinci mara kyau, suna tsallake karin kumallo, suna cin abinci mai yawa da daddare kafin su kwanta barci, kuma ba sa yin wasanni. Don guje wa irin wannan raguwa, cin abinci dole ne ya haifar da canjin ɗabi'a na dindindin a cikin halaye na cin abinci da zaɓin salon rayuwa. Don cimma wannan, tabbatar da ku ci abinci mai kyau, daidaitaccen abinci wanda ke sa ku ji ƙoshi yayin samar da zaɓuɓɓuka iri-iri ga duk rukunin abinci.

• Abinci nawa ya kamata mu ci da rana?

       Shirya abinci da rana yana daya daga cikin muhimman hanyoyin da za mu bi don kiyaye nauyin da ya dace bayan rage kiba, yana da kyau a ci abinci na musamman a cikin abinci guda 3, saboda barin cin abinci yana kara jin yunwa kuma kuna jin yunwa. mai yiwuwa a ci abinci mai yawa a abinci na gaba. . Kuma ana iya haɗa shi tare da manyan abinci tare da haske, abinci mai lafiya (2-3) a kowace rana.

Likitan Dietitian Mai Al-Jawdah ya amsa tambayoyi mafi mahimmanci wajen rage kiba