Hanyoyi guda biyar na rage kiba

Hanyoyi guda biyar na rage kiba

Ƙoƙarin rasa nauyi a cikin lafiya, dogon lokaci na iya zama wani lokaci tsari na takaici ga mutane da yawa, saboda kowa yana da bukatun kansa.

Don magance wannan matsala dole ne mu koyi game da kanmu da abin da jikinmu ke bukata, yayin da muke yin ƙananan canje-canje masu tasiri a cikin ayyukanmu na yau da kullum, don rasa nauyi cikin nasara.

Dangane da wannan, masana abinci mai gina jiki sun bayyana tsarin cin abinci na yau da kullun guda 5 wanda zai iya hana ku rasa nauyi, bisa ga abin da gidan yanar gizon "ci wannan ba haka ba" ya ruwaito.

1-Yawan abinci mai lafiya

Masu cin abinci suna ba da shawarar auna girman rabo don kada su wuce gona da iri.

Cin abinci mai kyau kamar na goro, kaji da avocado yana da kyau ga lafiyar ku, amma duk sun ƙunshi kitse masu lafiya kuma suna ɗauke da adadin kuzari fiye da sauran carbohydrates ko furotin.

Har ila yau, mutane da yawa suna neman rasa nauyi suna tunanin cewa waɗannan abincin suna da amfani ba tare da kula da yawa ba, amma wannan ba gaskiya ba ne saboda girman girman hidima yana da mahimmanci lokacin ƙoƙarin rasa nauyi.

2-Rashin cin isasshen furotin

Don rage kiba, ku ci abinci mai gina jiki irin su nono na kaji, burger turkey, ko kifi, saboda hakan zai sa ku rage cin abinci mara kyau ko abinci na gefe masu yawan kuzari, sukari, hatsin da aka sarrafa, da sauransu.

3- Kina dafa mai da yawa

Adadin man da muke amfani da shi yana da tasiri a hankali akan burin asarar ku saboda yawan adadin kuzari.

Zaku iya rage yawan man da kuke sha ta hanyar auna nawa kuke son amfani da shi, ta hanyar siyan gwangwanin hazo mai don amfani maimakon zuba mai daga kwalba.

Dafa abinci ba tare da wani mai ba kuma babban zaɓi ne mai lafiya.

4- Yin alfahari game da cin abinci mai kalori

Duk da yake kowa yana buƙatar ɗan biredi ko wasu guntu daga lokaci zuwa lokaci, mutane da yawa sun wuce gona da iri kuma suna cinye isasshen adadin kuzari don cika ƙarancin kalori da suka yi a cikin mako.

Don haka, ya kamata ku ci abinci daidai gwargwado, ku ci gaba dayan hatsi, furotin maras nauyi, kayan kiwo, kitse masu lafiya, 'ya'yan itatuwa, da kayan marmari masu yawa, kuma kada ku wuce gona da iri a cikin abinci mai kalori.

5-A saka kayan kamshi marasa kyau

Ƙara kayan yaji da kuka fi so zuwa abinci don haɓaka dandano na iya zama babban kuskure wanda zai hana ku rasa nauyi.

Har ila yau, ƙara miya na barbecue ko ketchup zuwa abincin rana ko abincin dare ba shi da lafiya, kuma a maimakon haka, yi amfani da miya "marasa-mai" a cikin salatin ku, ko kuma a kan sanwicin da kuka fi so.