Hanyoyi shida don kawar da iskar gas mai ban haushi da rashin narkewar abinci

Idan ka gaji da korafin nauyi, kumburin gas, da matsalar narkewar abinci, to ba kai kadai ba ne a cikin abin da kake ciki, yawancin mata suna fama da matsalar kumburin ciki da kuma iskar gas a cikin ciki, wanda yana daya daga cikin abubuwan da ke faruwa a ciki. abubuwan da suka fi damun su, inda iskar gas ke tare da matsanancin zafi a cikin ciki.

Masana harkokin abinci sun bayyana cewa, akwai wasu nau’o’in abinci da ke haifar da iskar gas a lokacin da suke da juna biyu, musamman a mata masu fama da ciwon hanji, inda za su iya samun iskar gas da kumburin ciki a lokacin daukar ciki da kuma bayan haihuwa.

A cikin layin da ke gaba, za mu nuna muku shawarwarin zinare guda 6 waɗanda ke ba ku damar kawar da matsalar kumburin ciki yayin daukar ciki, bisa ga gidan yanar gizon "Layin Lafiya".

1-Sha ruwa mai yawa:

A sha ruwa mai yawa a kan adadin gilashin 8 a rana, tare da sauran ruwan 'ya'yan itace, kuma yawanci ana danganta iskar gas da masu fama da ciwon hanji, don haka dole ne a kula yayin shan ruwa, ma'ana ba ya ƙunshi sukari mai yawa, kuma shi ne. mafi kyau ga mata masu ciki su sha ruwan inabi, abarba, cranberry, inabi, da ruwan lemu.

2 - motsi

Yin motsa jiki da motsa jiki ya kamata su kasance cikin al'amuran yau da kullun, watau sanya tsarin ranar, kuma idan babu isasshen lokacin motsa jiki, ana iya maye gurbinsa ta hanyar tafiya kowace rana na akalla mintuna 30, saboda motsa jiki yana taimakawa rage haɗarin. na maƙarƙashiya da ke haifar da kumburi da gas.

3- Kyawawan abinci mai gina jiki

Ku ci abinci mai kyau, kuma ku nisanci abincin da ke haifar da bayyanar cututtuka na ciwon hanji da ke haifar da maƙarƙashiya da iskar gas, kamar su soyayyen abinci da mai mai yawa, abubuwan sha, abincin abinci kamar barkono mai zafi, chili da pickles, da legumes kamar su. kabeji da broccoli, da alkama da dankali.

4- Kara yawan shan fiber

Abincin da ke da sinadarin fiber na taimakawa wajen fitar da ruwa a cikin hanji, da kuma saukaka aikin fitar da ruwa a cikin ban daki, Fiber na iya rage alamomin ciwon ciki da tashin zuciya, kamar su latas, ciyawa, peach, fig, ayaba, ganyaye, da hatsi gaba daya. kamar hatsi.

5- Ka guji damuwa da damuwa

Damuwa da damuwa abubuwa ne guda biyu da ke haifar da IBS, kuma damuwa da damuwa suna kara yawan iskar da ta gurbata da kwayoyin cutar da mace mai ciki za ta iya hadiye sakamakon yawan tashin hankali.

6 - mint

Mint yana daya daga cikin magungunan kashe kwayoyin cuta don kawar da iskar gas na ciki a lokacin daukar ciki da kuma bayan daukar ciki, haka kuma ana amfani da mint a matsayin maganin jijiyoyi da shakatawa na tsoka.