Abinci goma don inganta lafiyar zuciya

Abinci goma don inganta lafiyar zuciya

Abincin abinci da tsarin abinci mai gina jiki na ɗaya daga cikin abubuwan da ke haifar da cece-kuce na kiwon lafiya. A ƙoƙari na sauƙaƙe shawarwarin, Ƙungiyar Zuciya ta Amirka (AHA) ta ba da ƙididdiga na XNUMX na yau da kullum na abinci mai gina jiki musamman don nuna yadda za su iya inganta lafiyar zuciya da jijiyoyin jini, a cewar New Atlas, yana ambaton mujallar Circulation.

bayanin kuskure

Christopher Gardner, memba na Ƙungiyar Zuciya ta Amirka kuma farfesa a Makarantar Magunguna ta Jami'ar Stanford, ya ce: "Yawancin nau'o'in nau'o'in nau'in abinci daban-daban da kuma shahararru sun fashe a cikin 'yan shekarun nan, kuma yawan bayanan da ba a sani ba game da su a shafukan sada zumunta ya kai. m matakan.

Ya kara da cewa, “Muna yawan samun cewa mutane da yawa ba sa fahimtar tsarin cin abinci na gama-gari kuma ba sa bin su yadda ake so. Lokacin da haka ne, yana da wuya a ƙididdige tasirin 'abincin da ya dace' da kuma bambanta shi da 'abincin da aka yarda da shi', lura da cewa, saboda haka, binciken bincike guda biyu kawai masu cin karo da juna zai iya nuna cewa akwai babban riko ga abincin. a cikin binciken daya. da kuma rashin yarda a cikin ɗayan binciken.

Masana sun kimanta abincin da Ƙungiyar Zuciya ta Amirka ta ba da shawarar don lafiyar zuciya. Sharuɗɗan gabaɗaya sun haɗa da abubuwan da aka sani na lafiyayyen abinci, kamar cin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari iri-iri, hatsi gabaɗaya maimakon ingantaccen hatsi, ingantaccen tushen furotin kamar tsire-tsire, da rage sukari da gishiri, da sauransu.

10 abinci

An kididdige abincin da aka yi a kan ma'auni na ɗaya zuwa 100 kuma an raba shi zuwa matakai huɗu, kuma sakamakon ya kasance kamar haka.

mataki na daya

• Tsarin dash ya ci 100
• Cin ganyayyaki da kifi 92
• Abincin Mediterranean 89

Mataki Na Biyu

• Abincin ganyayyaki wanda ya hada da kiwo da madara 86
• Cin ganyayyaki ba tare da nama ko kiwo ba 78

Mataki na uku

Abincin mai ƙarancin kitse 78
Abincin mai ƙarancin mai 72
• rage cin abinci na carbohydrate 64

mataki na hudu

• Tsarin Paleo (Shekarun Dutse) 53
• Abincin keto maras-carb 31

Abincin DASH, wanda aka sani yana taimakawa wajen dakatar da hawan jini, ya fito a saman, yana da ƙarancin gishiri, ƙara sukari da abinci mai sarrafawa, yayin da mai yawa kayan lambu marasa sitaci, 'ya'yan itatuwa, hatsi da kuma kayan lambu. Ana samun sunadaran galibi daga tushen shuka, kamar su legumes, wake, ko goro da abincin teku.

gishiri

Abincin Bahar Rum ya kasance ƙasa da DASH saboda rashin ƙa'idodin shan gishiri, kuma yana sanya tsarin cin ganyayyaki a farko.

Wasu nau'ikan, irin su rashin nama, cin ganyayyaki, rasa maki don wasu haɗarin kiwon lafiya, kamar rashin samun tushen bitamin B12, yayin da ƙarancin mai, ƙarancin abinci mai ƙarancin kuzari an ƙididdige matakin aji na uku saboda ƙuntatawa ga abubuwan gina jiki kamar su. kwayoyi, lafiyayyen kayan lambu mai, 'ya'yan itatuwa, hatsi, da legumes.

mugun matsayi

Abincin paleo (wanda ya dogara ne akan abincin da ake tunanin mutane sun ci a zamanin Dutse) kuma abincin keto ya kasance na ƙarshe, yana haifar da mummunar ƙuntatawa na gina jiki da dorewa.

Farfesa Gardner ya bayyana cewa cin abinci na keto yana kawar da abubuwa da yawa kuma yana da wahala ga yawancin mutane su tsaya a cikin dogon lokaci. Duk da yake akwai yuwuwar samun fa'idodi na ɗan gajeren lokaci da asarar nauyi mai mahimmanci, ba mai dorewa bane, ” lura da cewa duk wani abincin da ke da tasiri a cikin taimakawa ya kamata, daga hangen nesa mai amfani, kiyaye burin asarar nauyi kuma ya kasance mai dorewa.

Yi watsi da azumin lokaci-lokaci

Masu binciken ba su kimanta shirye-shiryen cin abinci na kasuwanci ba, tsarin cin abinci kamar azumi na tsaka-tsaki, ko duk wani tsare-tsare da ke magance matsalolin kiwon lafiya marasa lafiya na zuciya.

Kiwon lafiya na zuciya yana nufin hanyoyin da ke tasiri metabolism da haɗarin cututtukan zuciya. Sun haɗa da glucose na jini, cholesterol da sauran fats, hawan jini, da nauyi. Idan yawancin waɗannan alamun suna da damuwa, haɗarin cututtukan zuciya yana ƙaruwa.

Nasiha mai cin karo da juna

Binciken na baya-bayan nan, wanda shi ne irinsa na farko na auna fa'idar abinci da abubuwan da suka shafi lafiyar zuciya, da nufin kawar da shawarwari masu karo da juna.

Ƙungiyar Zuciya ta Amurka ta fahimci buƙatar waɗannan jagororin don yin la'akari da bambance-bambancen al'adu, tsaro na abinci da hamadar abinci, wanda ke hana samun abinci mai kyau, da kuma kasancewa cikin ƙungiyoyi masu zaman kansu na tarihi.

Hasashen horoscope na Maguy Farah na shekarar 2023