Amfanin cin abinci a zaune da illolinsa a tsaye

Amfanin cin abinci a zaune da illolinsa a tsaye

Don ƙarin fahimtar yadda tsayawa da zama ke shafar narkewar abinci, Dokta Peyton Berokim, masanin ilimin gastroenterologist a Cibiyar Kula da Cututtuka da Cututtuka da ke Kudancin California, ya ce da yawa ƙananan canje-canje na faruwa a cikin narkewar abinci da tsarin cin abinci.

nauyi

“Na farko, ta fuskar ilimin halittar jiki, tsayawa a lokacin cin abinci na iya sa jini ya taru a kafafu saboda nauyi, wanda hakan kan haifar da raguwar kwararar jini zuwa cikin hanji, wanda ke da matukar muhimmanci wajen narkar da abinci, don haka wanda yake fama da shi da wani iskar gas. da rashin narkewar abinci.”

Dokta Berokim ya lura a cikin wannan mahallin cewa irin wannan tasirin ya shafi motsa jiki nan da nan bayan cin abinci, amma yana iya inganta narkewa kuma don haka rashin isasshen kayan abinci.

Nausea da gas

Dokta Berokim ya bayyana cewa cin abinci a tsaye kuma yana haifar da tashin hankali da sauri, wanda ke faruwa tare da wasu ƙarin illolin, yana mai gargaɗin cewa da zarar an sha abinci, ana iya samun saurin haɗiye iska, wanda hakan kan haifar da ƙara yawan iskar gas a cikin ciki. da rauni. "Ciwon ciki ko [jin] rashin jin daɗi, kamar yadda ciki zai ɗauki ƙarin lokaci don karyewa da narkewar abinci."

Idan mutum yana fama da waɗannan matsalolin narkewar abinci kuma ba zai iya samun sauƙi ta hanyar gyare-gyaren abinci kawai, Dokta Berokim ya ba da shawarar tabbatar da cin abinci a zaune yana kallo idan alamun sun sami sauƙi.

Amfanin cin abinci a zaune

Lokacin da mutum ya zauna yayin cin abinci kuma ya ɗauki lokaci don jin daɗin abincinsa, ana iya sa ran amfani da yawa don narkewa. Tabbas, tun da cin abinci da sauri kuma rashin cin abinci sosai yakan haifar da rashin jin daɗi, gyara waɗannan halaye na iya inganta aikin narkewar abinci. Sai dai Dr. Berokim ya ci gaba da cewa daukar lokaci wajen zama don cin abinci yana amfanar da kwakwalwa da kuma tsarin narkewar abinci.

Cin abinci mai hankali

A matsayin bita na 2019 a cikin Journal of Integrative Medicine yayi bayani, ayyuka na jiki kamar cin abinci mai hankali na iya "ci gaba da mamaye PSNS, wanda ke taimakawa haɓaka ANS homeostasis wanda ke da mahimmanci don ingantaccen aikin narkewa." A wasu kalmomi, tun lokacin da aka nuna damuwa don lalata aikin tsarin narkewa, kiyaye jiki a kwantar da hankali da annashuwa, da kuma cin abinci cikin sauƙi da kuma yanayin da ke inganta cikakken jin daɗin abinci, yana tallafawa hanyoyi daban-daban don ƙarfafa narkewar abinci mai kyau. .

Dokta Berokim ya daɗa: “Zama yayin cin abinci yana ƙara tsawaita lokacin cin abinci kuma yana ba da kwanciyar hankali. Ko mutum yana cin abinci shi kaɗai ko yana cin abinci tare da abokai, dangi ko abokan aiki, zama yayin cin abinci yana ba su damar jin daɗin gaba ɗaya fiye da tsayawa tsaye.

na kwarai lokuta

Duk da cewa tsayawa yayin cin abinci na iya haifar da ko kuma ta'azzara wasu alamun narkewar abinci, an nuna cewa yana taimakawa wajen kawar da alamun wasu yanayi, kamar masu fama da ƙwannafi da ciwon acid.

Dokta Berokim ya bayyana cewa “reflux yana faruwa ne ta hanyar ƙara yawan matsewar ciki da ke shiga cikin maƙogwaro, yana ba da ɗaya daga cikin alamun konewar makogwaro, ɗanɗanon baki da konewa.” Shi ya sa masana ke ba da shawarar a guji kwanciya nan da nan bayan an ci abinci don rage matsi da alamomin da ke tattare da shi, baya ga tsayawa yayin cin abinci a haƙiƙanin gaskiya na iya rage ƙwaƙƙwaran ƙwaƙƙwaran ƙwannafi ko bugun jini.”

Ba komai sai dai in yayi zafi

Dr. Berokim ya kammala nasihar tasa da cewa zabi tsayawa ko zama yayin cin abinci daga karshe abu ne na son rai, don haka kawai mutum ya lura ko tsaye ko a zaune yana haifar da alamun narkewar abinci da ba a so, idan kuwa haka ne, a cikin haka. hali, ya kamata ya canza yanayin cin abinci.