Yin azumi na ɗan lokaci ba zai yi amfani ba.

Yin azumi na ɗan lokaci ba zai yi amfani ba.

Yin azumi na lokaci-lokaci yana rage yawan abincin da mutum yake ci, amma kuma yana rage yawan motsa jiki da yake yi. Yin azumi na lokaci-lokaci yana ƙara wahalar motsa jiki, kamar yadda bincike ya nuna cewa lokacin da adadin kuzari ya ragu sosai, ko da na ɗan gajeren lokaci, jiki yana daidaitawa ta hanyar rage yawan adadin kuzari da ake amfani da shi a lokacin motsa jiki. The Economic Times ", yana ambaton "Tattaunawa". mujallar.

Masanin ilimin abinci mai gina jiki David Clayton, babban malami a fannin abinci mai gina jiki kuma farfesa a fannin ilimin halittar jiki a jami'ar Nottingham ya rubuta cewa da yawa da suke tunanin rage kiba ko kuma son cin abinci mai kyau a cikin ƴan shekarun da suka gabata dole ne su sami bayanai kan yin azumi na tsaka-tsaki.

Yin azumi na wucin gadi ya sami shahara sosai a kwanan nan, tare da masu ba da shawara da yawa suna iƙirarin cewa ya taimaka musu su rasa nauyi fiye da sauran hanyoyin abinci.

Makamantan sakamako

Farfesa Clayton ya ce dalilin da ya sa ake kira da kuma shaharar azumin lokaci-lokaci a matsayin hanyar rage kiba shi ne, yana da sauki da sassauya, domin ana iya daidaita shi cikin sauki ga kowane mutum, kuma ba ya bukatar kaurace wa takamaiman abinci ko kirga adadin kuzari.

Amma duk da shahararsa, azumin ɗan lokaci ba zai fi sauran hanyoyin rage kiba ba a zahiri.

Farfesa Clayton ya kara da cewa, bincike da dama ya zuwa yanzu sun bayyana cewa, yin azumin lokaci-lokaci yana da fa'ida kamar tsarin kidayar kalori idan ana maganar rage kiba, yana mai nuni da sakamakon wani binciken da aka yi kwanan nan wanda ya biyo bayan mahalarta sama da shekara guda.

Sakamakon ya kuma yi daidai da nau'o'in azumi daban-daban, ciki har da azumi na yau da kullun, inda mutum ke yin azumi ko tauye adadin kuzari a kowace rana bi da bi, ko kuma cin abinci na 5:2, inda mutum yakan ci abinci na kwana biyar a mako, sannan kuma ya yi azumi ko tauye adadin kuzari. na kwana biyu haka nan kuma a ci abinci gwargwadon lokutan lokaci kamar tsarin 16:8 wanda mutum zai samu dukkan abincinsa cikin sa'o'i takwas sannan ya yi azumin sa'o'i 16.

kasa

Farfesa Clayton ya bayyana cewa, sakamakon wani bincike da aka gudanar har yanzu bai nuna cewa yin azumi ba tare da bata lokaci ba ya fi sauran nau’o’in abinci na gargajiya, yana mai bayanin cewa yawan azumin da ake ci yana rage yawan abincin da ake ci, amma yana iya yin kasala, wato yana rage yawan abincin da ake ci. yawan motsa jiki da ke yi Yana sa mutum ya fi wahalar ƙara nauyin motsa jiki.

Ko da wane irin azumi ne mutum ya bi, idan adadin kuzari ya ragu sosai, ko da na dan lokaci kadan, jiki yana daidaitawa ta hanyar rage adadin kuzarin da ake amfani da shi a lokacin motsa jiki, in ji Farfesa Clayton, tabbataccen dalilin faruwar hakan.

lalacewar lafiya

Farfesa Clayton ya ce yayin da ƙananan matakan motsa jiki na iya zama ba lallai ba ne ya shafi asarar nauyi, yana iya haifar da wasu mummunan tasirin lafiya.

Misali, wani binciken da aka yi a baya-bayan nan game da azumi na rana, ko musanya azumi, ya gano cewa da zarar an bi tsarin mulki na tsawon makonni uku kacal, matakin motsa jiki ya ragu kuma ya haifar da hasarar ƙwayar tsoka idan aka kwatanta da abinci mai ƙarancin kalori na yau da kullun. Kasa da tasiri fiye da ƙuntatawar calorie yau da kullum don asarar mai.

asarar tsoka

Yawan tsoka yana da mahimmanci don dalilai da yawa, gami da daidaita matakan sukari na jini da kasancewa cikin jiki yayin da muke tsufa. Don haka yana da kyau a guje wa abincin da ke haifar da asarar tsoka. Amma haɗuwa da shirye-shiryen azumi na tsaka-tsaki da motsa jiki na iya taimaka muku mafi kyawun kula da ƙwayar tsoka yayin da ke ƙarfafa asarar mai.

Don hawan jini da ciwon sukari

Duk da yake azumin lokaci-lokaci bazai zama panacea ba idan ya zo ga asarar nauyi, wannan ba yana nufin yana iya samun wasu fa'idodin kiwon lafiya ba.

Farfesa Clayton ya yi nuni da cewa, wani nazari da aka yi a kimiyance a baya-bayan nan kan azumin da aka yi a kai a kai, ya bayyana cewa, yana kara inganta karfin jini da na insulin, wato yadda yadda jiki ke daidaita sukarin jini yadda ya kamata, da kuma rage yawan sinadarin cholesterol mai kama da kayyade adadin kuzari na yau da kullum, lura da cewa, binciken kadan ne ya biyo bayan mahalarta taron. na tsawon fiye da na gabaɗaya, don haka yana da wuya a san idan waɗannan sakamako masu kyau sun ci gaba.

Agogon halittu

Wasu bincike kuma sun nuna cewa hanyar zaɓin azumi na tsaka-tsaki na iya zama mabuɗin don samun kyakkyawan sakamako. Yawancin bincike sun nuna sakamako mai ban sha'awa daga hana cin abinci da wuri, wanda ya haɗa da cin dukkan adadin kuzari na rana a farkon yini da kuma yin azumi da yamma, yawanci daga karfe 4 na yamma.

Cin abinci da wuri da rana yana daidaita yawan abincin da ake ci tare da rhythms na dabi'ar jikin ɗan adam, wanda ke nufin ana sarrafa abubuwan gina jiki cikin inganci.