Ta yaya ake kawar da damuwa da aiki ke haifarwa?

Ta yaya ake kawar da damuwa da aiki ke haifarwa?

A zamanin yau, damuwa da tashin hankali da ke da alaƙa da aiki suna zama ɗaya daga cikin manyan matsalolin da muke fuskanta.

Yana da al'ada don jin ɗan damuwa, musamman ma idan kuna yin aiki mai wuyar gaske, amma lokacin da damuwa na aiki ya zama na yau da kullum, zai iya ƙare har ya shafi lafiyar jiki da tunanin ku.

A cewar Healthline, fama da matsalolin aiki ba makawa, ko da kuna son abin da kuke yi a wurin aiki, amma akwai matakan da za ku iya ɗauka don rage yawan damuwa na aiki.

1- Shirya jerin abubuwan damuwa

Gano yanayin damuwa da yin rikodin su a cikin jerin rubuce-rubuce na iya taimaka maka fahimtar abin da ke damun ku, saboda wasu daga cikin waɗannan matsalolin na iya zama tushen ɓoye, kamar wurin aiki mara kyau ko tafiya mai tsawo.

Ajiye littafin diary na mako guda don ci gaba da bin diddigin abubuwan da ke haifar da damuwa da halayen ku zuwa gare su. Kuma tabbas kun haɗa da mutane, wurare, da al'amuran da suka ba ku amsa ta jiki, tunani ko tunani.

2- Tabbatar da yin hutu

Hakanan yana da mahimmanci ku huta daga tunanin aikinku ta hanyar rashin bincika imel ɗin da ke da alaƙa da aikin lokacin hutu, ko cire haɗin wayarku da yamma.

3- Koyi dabarun sarrafa lokaci

Wani lokaci jin gajiyar aiki yana faruwa ne saboda yadda kuke tsara tsarinku, a farkon satin aiki, kuyi ƙoƙarin yin jerin abubuwan da suka fi dacewa don haɗa ayyuka da kuma tsara su cikin mahimmanci.

4- Daidaita aiki da rayuwar mutum

Kasancewa a kowane lokaci don yin aiki zai iya ƙona ƙarfin ku cikin sauƙi.Yana da mahimmanci a kafa madaidaicin iyakoki tsakanin aikinku da rayuwar gida don taimaka muku guje wa damuwa da canja wurin damuwa cikin gida da yanayin iyali.

5- Sake tantance munanan tunani

Lokacin da kuke fama da damuwa na yau da kullun da damuwa na dogon lokaci, tunaninku na iya zama jaraba don tsalle zuwa ga ƙarshe kuma karanta kowane yanayi ta hanyar tabarau mara kyau.

6- Dogara ga cibiyar sadarwa mai ƙarfi

Kasance tare da amintattun abokai da ƴan uwa don taimakawa magance matsalolin aiki masu wahala. Idan kuna fama da mako mai wahala, gwada tambayar iyaye ko za su iya taimaka wa yaranku makaranta a wasu kwanaki, misali.

Samun mutanen da za ku iya dogara da su a lokutan wahala na iya sauƙaƙa wasu damuwa da kuka gina.

7- Ki kula da kanki

Samar da lokaci don kula da kai yana da mahimmanci idan koyaushe ka sami kanka cikin damuwa da aiki, kuma hakan yana nufin ba da fifikon bacci, ba da lokacin jin daɗi, da tabbatar da cewa kuna cin abinci akai-akai a cikin yini.

8- Koyi dabarun shakatawa

Yana da matukar mahimmanci ku aiwatar da tunani, motsa jiki mai zurfi, da tunani yayin ranar aiki, yayin da suke taimakawa tashin hankali da damuwa.