Yaya za ku yi da kanku don hana taruwar kitse?

Yaya za ku yi da kanku don hana taruwar kitse?

Masana sun ba da shawarar cewa wajibi ne a kasance da hankali da kuma mai da hankali yayin cin abinci kuma kada a shagala ta hanyar bin shafukan sada zumunta ko shafukan labarai a wayar salula ko kallon talabijin yayin cin abinci.

Masana sun gano wasu munanan halaye da ya kamata a guje su yayin cin abinci don guje wa kamuwa da tarin kitsen ciki, ko kuma abin da ake kira “rumen,” bisa ga abin da WebMed ya wallafa:

1- Gudun cin abinci

Yana ɗaukar kusan mintuna 20 kafin ƙwaƙwalwa ta karɓi saƙon daga ciki cewa ya cika.

Idan mutum ya ci abinci da sauri, zai ci gaba da cin abinci da yawa fiye da abin da jiki ke bukata, wanda ke nufin ya kara yawan adadin kuzari da samun karin kilogiram.

2-Rashin bacci

Wani bincike ya nuna cewa manya ‘yan kasa da shekaru 40 da ba su yi barci kasa da sa’o’i 5 a kowane dare sun fi samun kitsen ciki fiye da wadanda suka samu barci mai inganci.

3- Cin abinci

Ba da tsarin narkewar ku lokaci don narkewa da ƙona calories a cikin abincin dare ta cin shi a farkon maraice.

Daga baya lokacin abincin dare, ƙananan sa'o'i da jiki ke buƙatar cinye abun cikin calorie.

4- Cin farin gurasa

Hatsin da aka tace a cikin farin biredi da sauran abincin da aka sarrafa ana cire su daga fiber mai narkewa a hankali, don haka jiki yana narkar da su da sauri, wanda ke haɓaka sukarin jini.

Bayan lokaci, cin farin burodi zai iya haifar da karuwar nauyi.

5-Shan abinci soda

Wasu mutane na iya tunanin cewa maye gurbin soda mai cike da sukari tare da nau'in abincin abinci zai ci gaba da ƙidaya adadin kuzarin su kuma ta haka yana iyakance riba.

Amma masana kimiyya sun ce sam ba gaskiya ba ne, kamar yadda aspartame, mai zaƙi na wucin gadi a yawancin sodas na abinci, a zahiri yana ƙara mai ciki.

6- Rashin abinci

Yin watsi da abinci, musamman karin kumallo, yana ƙara haɗarin kiba da sau 4 da rabi.

Tsallake karin kumallo kuma yana rage saurin narkewar abinci, wanda hakan zai sa mutum ya ci abinci daga baya idan yana jin yunwa.

7- Cin abinci mai “mai-mai-mai-mai-mai-mai-fari”.

Yana da kyau a kalli yadda ake cin kitse, amma abincin da ba shi da kitse da sukari na iya zama mai yawan carbohydrates.

Abincin mai-carbohydrate na iya haɓaka triglycerides, hankalin insulin da kitsen kugu.

8- Shan taba

Lallai shan taba yana da matukar illa ga lafiya, amma daya daga cikin illoli da yawa na shan taba shine yana shafar ciki.

Kuma yawan kitsen ciki, yana da illar da yake da shi.

9- Ku ci a babban faranti

Sanya abinci a kan ƙaramin faranti (da kuma yin amfani da ƙananan kayan aiki) na iya yaudarar hankali don tunanin cewa mutum yana cin abinci fiye da yadda yake a zahiri, idan mutum ya ci abinci a kan babban faranti, zai iya ci fiye da yadda yake bukata.

10-Rashin motsa jiki

Ayyukan jiki shine mabuɗin lafiya kuma tabbataccen gaskiya ne a kimiyyance. Ya kamata mutum ya yi nufin minti 30 na motsi mai matsakaicin ƙarfi kowace rana.

11- Tashin hankali da matsi mai yawa

Damuwa yana haifar da sakin hormone da ake kira cortisol a cikin jiki. Yawan adadin cortisol na iya haifar da kiba, musamman ma kitsen visceral wanda ke kewaye da gabobin narkewar abinci a cikin ciki.

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