Yadda za a zama mai farin ciki, dokoki ashirin

Yadda za a zama mutum mai farin ciki, duk wannan yana yiwuwa, ta yaya? Kimiyya ta tabbatar da cewa mutane suna da ikon canza ra'ayinsu don rayuwaKuma cewa ba shi da wahala, kuma bisa ga abin da CNN ta buga, yana ambaton Health.com, za ku iya bin waɗannan shawarwari masu sauƙi waɗanda za su taimake ku zama mutum mai farin ciki.

1-Yin wasanni

Zubar da jini daga zuciya a ko'ina cikin jiki yana haifar da sakin endorphins, hormone da ke da alhakin haifar da jin dadi wanda ke magance yanayin duhu.

Nazarin kimiyya sun tabbatar da cewa motsa jiki na iya taimakawa wajen kawar da alamun damuwa. Kuna iya yin kowane motsa jiki kawai ko yana gudana, keke ko ma tafiya cikin gaggauce na mintuna 20-30.

Menene sirrin farin ciki a rayuwar aure?

2- Yin yoga

Lokacin da kowa ya ji fushi da damuwa, watakila ya kamata su tsaya na ɗan lokaci, kuma suyi yoga ta hanyar jerin motsin da suke yi sau ɗaya ko sau biyu don dawo da kwanciyar hankali da kwanciyar hankali.

Yoga na iya taimakawa wajen kawar da alamun damuwa da damuwa, kuma ta hanyar mai da hankali kan motsa jiki na numfashi, tsoro, damuwa da matsaloli za a iya shawo kan su, kuma a cikin kanta yana sa ku zama mutum mai farin ciki.

3- Ganyen ganye

Koren ganye masu duhu kamar alayyahu da Kale suna ba da 33% na folate, sinadari mai gina jiki wanda ke taimakawa kawar da mummunan yanayi da damuwa saboda yana haɓaka samar da dopamine a cikin kwakwalwa.

Ɗaya daga cikin binciken da aka yi a shekara ta 2012 ya gano cewa masu matsakaicin shekaru da suka dauki folate suna da ƙananan haɗari na ciki.

4- Maganin Halayyar Fahimi

Maganin halayyar fahimi tabbataccen magani ne don ɓacin rai na asibiti, rikicewar damuwa da damuwa, kuma yana iya taimakawa duk wanda kawai yake buƙatar koyon yadda ake shawo kan tunani mara kyau.

CBT yana taimaka wa marasa lafiya su gane da kuma juyar da tsarin tunani mai cutarwa ta hanyar gwada su don inganci sannan kuma maye gurbin su da masu inganci, barin su farin ciki, lafiya, kuma cikin yanayi mai kyau.

5- Sayi furanni na halitta

Wata ƙungiyar masu bincike a Jami'ar Harvard ta gano cewa adana kyawawan furanni na halitta a gida yana da mahimmanci don guje wa damuwa da yanayi mara kyau.

Sakamakon binciken ya nuna cewa furannin da ke cikin gidajen sun bazu tsakanin mahalarta gwaje-gwajen sun fi jin tausayin wasu, kuma suna jin karuwar kuzari da kuma sha'awar aiki.

Lokacin da kake cikin bakin ciki, duk abin da za ku yi shi ne yin amfani da abubuwan motsa jiki na farin ciki.. to menene su?

6- Yi ƙoƙarin yin murmushi

Yin murmushi yana nufin cewa ka zama mutum mai farin ciki, wasu sun gaskata cewa murmushi yana haifar da jin daɗi, wasu masu bincike sun ce murmushi yana iya haifar da farin ciki. Yin ƙoƙari mai sauƙi don murmushi, koda kuwa na wucin gadi ne, yana taimakawa wajen kunna cibiyoyin farin ciki a cikin kwakwalwa, don haka inganta yanayi.

7- Maganin haske

Maganin haske hanya ce mai inganci don rashin lafiya na yanayi, kuma masana sun yarda cewa ya fi samun nasara wajen magance alamun rashin damuwa.

Akwatin haske na iya tafiya na tsawon mintuna 30 zuwa sa'a guda lokacin da mutum ke cikin baƙin ciki, amma don samun sakamako mai ɗorewa dole ne a yi amfani da shi a cikin ayyukan yau da kullun.

8- hasken rana

Idan akwatin haske ba ya samuwa, maye gurbin shi da wasu hasken rana don inganta yanayi. Lokacin da wurin aiki ko gida ya fi haske, yana ba da ƙarin jin daɗi.

9- Yawo

Fita yawo cikin iska mai dadi da kuma samun hasken rana, yana taimakawa jiki wajen samar da sinadarin bitamin D, wanda bincike ya nuna cewa alamun gazawa sun hada da damuwa, damuwa da gajiya. Tafiya na tsawon mintuna 20 zuwa 25 a cikin hasken rana da rana mara zafi a dabi'a tana magance mummunan yanayin tunani.

10- Kamshin lemu

Kamshin 'ya'yan itacen citrus, irin su lemu, lemu, da innabi, suna haifar da halayen sinadarai masu kyau a cikin kwakwalwar ɗan adam wanda ke taimakawa rage damuwa. Wadanda suke so su ji sauki, ya kamata su sanya 'yan saukad da na citrus muhimmanci mai a matsa lamba na jiki. Hakanan za'a iya haɗuwa da ƙamshi tare da ƙamshi na fure irin su jasmine don ƙara sakamako mai kyau.

11- Cin carbohydrates

Cin carbohydrates a matsayin abun ciye-ciye da rana yana taimakawa wajen dawo da kuzari da jin dadi. Sabanin shawarar da aka fi sani don guje wa carbohydrates, an nuna ƙarancin abinci mai ƙarancin carb don haifar da baƙin ciki da damuwa.

Carbohydrates suna haɓaka sinadarai waɗanda ke tallafawa samar da abubuwan da ke inganta yanayin tunani da yanayin kwakwalwa. Amma ya kamata ku mai da hankali kan tushen lafiya na hatsi gabaɗaya maimakon ingantaccen carbohydrates don girbi fa'idodin kuma ku guje wa mummunan.

Abincin rana na iya ƙunshi kusan gram 25 zuwa 30 na carbohydrates, kwatankwacin kashi uku cikin huɗu na kopin hatsi.

12-Cin dawa

Abun da ke aiki a cikin turmeric, curcumin, yana da kaddarorin antidepressant na halitta. Ƙara turmeric a cikin abinci yana da fa'idodi da yawa ga lafiyar jiki duka, kamar rage tasirin rheumatoid amosanin gabbai, osteoporosis da sauran yanayin kumburi, da kuma yaƙi da cutar Alzheimer da ciwon sukari.

Binciken kimiyya ya bayyana cewa curcumin yana karawa kwakwalwar dan adam sirran sirranin serotonin da dopamine, don haka hanya ce mai karfi ta inganta yanayi da samun farin cikin da ake bukata.

13- Sauraron kida

Kiɗa yana haifar da jin daɗi yayin da yake taimakawa wajen sakin sinadarin dopamine, wanda ke haifar da jin daɗi da annashuwa kuma yana kawar da damuwa da damuwa.

14- Ji dadin waka

Kuna son zama mutum mai farin ciki, ku ji daɗin raira waƙa, don haka masu bincike daga Jami'ar Manchester sun tabbatar da cewa wata karamar gabo a cikin kunnen ciki tana da alaƙa da wani ɓangaren kwakwalwar ɗan adam wanda ke rikodin jin daɗin jin daɗi. Sacculus yana yin rikodin mitocin muryar da ke da alaƙa da waƙa kusan nan take, yana ba mutumin jin daɗi da ban mamaki. Don haka, rera waƙa yayin shan shawa mai daɗi, yayin tuƙi, ko duk lokacin da akwai.

15- Cin cakulan da kaza

Duk da cewa yawancin mutane ba su damu da yawan cin cakulan a zahiri ba, abin da zai iya ƙara son shi shine cakulan yana kara wa mutum farin ciki.

Chocolate ya ƙunshi tryptophan, wanda ke haɓaka samar da serotonin a cikin kwakwalwa, kuma yana haifar da yanayi mai kyau. Ana samun sakamako iri ɗaya tare da sauran abinci waɗanda suma suka ƙunshi tryptophan, irin su kaji da ƙwai.

16-Shan kofi

Wani bincike na Jami’ar Harvard ya tabbatar da cewa matan da suka sha akalla kofuna biyu na kofi akai-akai sun kasance kashi 15 cikin XNUMX na rashin damuwa fiye da matan da ba sa shan wahala. Zai fi dacewa a sha kofi mara dadi ko wasu madara.

17-Koren shayi

Koren shayi ya ƙunshi polyphenols, wanda ke taimakawa wajen rage nauyi ta hanyar haɓaka metabolism, da kuma rage haɗarin cututtukan zuciya, hawan jini, wasu nau'ikan ciwon daji, da osteoporosis.

An kuma nuna cewa koren shayi na rage yawan damuwa, kamar yadda wani bincike na kimiya ya tabbatar da cewa mutanen da suka sha kofuna 5 ko fiye na koren shayi a rana suna samun raguwar matsi da kashi 20% fiye da wadanda suka sha kasa da kofi daya.

18- Cin avocado da goro

Avocados na taimakawa wajen samun farin ciki kai tsaye, amma binciken kimiyya kuma ya nuna cewa kitsen da ke cikin avocado shine sirrin inganta yanayin ku. Fats suna rage tsarin narkewa, don haka ƙara matakan sukari na jini, wanda ke ba da nutsuwa da jin daɗi. Hakanan ana iya samun fa'ida ta cin goro.

19- Salmon

Kifi mai kitse kamar kifi kifi suna da wadataccen sinadarin omega-3 fatty acid, wanda ke taimakawa wajen gujewa damuwa. Domin omega-3 yana kula da aikin kwakwalwa a wuraren da ke daidaita yanayi da jin dadi. Sakamakon wani binciken kimiyya ya ce matan da ba sa cin kifi sau biyu a mako suna da kashi 25% na hadarin kamuwa da ciwon ciki idan aka kwatanta da wadanda suka ci kifi sau biyu ko fiye a mako. Tabbas, ana iya ɗaukar kariyar mai omega-3 azaman madadin.

20-Kiyaye dabba

Kiwon kare ko kyanwa na iya inganta yanayin rayuwa sosai, kamar yadda sha'awar dabbar gida ta ga mai shi lokacin dawowa gida da aminci a kai a kai yana sa ya zama aboki na ban mamaki.

Akwai dalilai da yawa da ya sa dabbobin gida ke inganta lafiyar gabaɗaya, amma suna iya canza yanayi mara kyau kuma su sa mai gidan su farin ciki a kowane lokaci.

An tabbatar da cewa wasa da kare ko cat na tsawon mintuna 15 kacal yana fitar da serotonin, prolactin da oxytocin, dukkansu hormones ne masu kara kuzari, amma kuma suna taimakawa wajen rage sinadarin cortisol na damuwa.

Wadannan shawarwari ba za su sa ka zama mai farin ciki ba matukar ba ka da niyyar jin dadi da jin dadi, wadanda su ne muhimman halaye guda biyu da ya kamata ka mallaka domin ka zama mai farin ciki.