Ta yaya za mu rabu da mai da kumburi?

Ta yaya za mu rabu da mai da kumburi?

Babban burin kara kuzari, rage kumburi da matsalolin hanji, da rasa mai za a iya cimma ta ta hanyar cin abinci mai yawa na fiber, shan shayi, da yin motsa jiki mai haske zuwa matsakaici na mintuna 30 na kwana biyar a mako, a cewar Insider.

Gina tsoka

Yana da kyau a ci gaba da yin aiki da kuzari, amma kuma ya kamata ku yi wasu horo na juriya don taimakawa rasa kitse da kula da tsoka, in ji Clarissa Lenher, kwararre a fannin abinci mai gina jiki da ƙwararrun ƙoshin lafiya, tare da lura da cewa, “Samun ƙarin tsoka na iya haifar da haɓakar haɓakar rayuwa yayin daukar ciki. "Huta, wanda ke tallafawa asarar mai."

Vitamin D da carbohydrates

Daga yanayin makamashi, Lehnherr ya ba da shawarar duba matakin bitamin D ɗin ku kuma kada ku yi ƙasa da ƙasa, saboda yana iya zama matsala, musamman a cikin watanni na hunturu. Yawan cin abinci, musamman ma yawan carbohydrates, na iya haɓaka matakan makamashi, in ji Lehnherr.

Protein foda

Leinherr ya bayyana cewa furotin foda na iya haifar da matsalolin narkewa ga wasu, lura da cewa don karin kumallo, za ku iya shirya wani smoothie wanda ya ƙunshi madarar almond, furotin foda, kofi, da rabin ayaba.

Leinherr ya jaddada cewa yana da amfani a ci furotin a ko'ina cikin yini, yana mai cewa, "Protein yana da mahimmanci don tallafawa matakan makamashi kuma zai iya taimakawa wajen ci gaba da jin dadi da gamsuwa, wanda zai iya rage yawan ciye-ciye da sha'awar sukari, duka biyun, idan an cinye su da yawa. iya "Yana sa rasa kitse da wahala."

Ƙara fiber a hankali

Lenherr ya ba da shawarar ƙara kayan lambu, berries da 'ya'yan chia a cikin smoothie ɗinku na safe don haɓaka abun ciki na fiber, amma yana da mahimmanci a ƙara yawan ƙwayar fiber ɗinku a hankali, saboda yin hakan da sauri yana iya haifar da kumburi.

Ta ce: "Idan lokuta masu kumburi suna da alaƙa da maƙarƙashiya, mutum na iya son ƙara yawan abin da ake amfani da shi na fiber don tallafawa ƙara yawan motsin hanji, wanda hakan na iya taimakawa wajen rage kumburin." tsawon lokaci, wanda zai iya ba da gudummawa ga asarar nauyi." ".

Anti-mai kumburi da antioxidants

Ƙara ƙarin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari zuwa smoothie ɗinku na safiya zai kuma samar da jiki tare da ƙarin polyphenols don inganta lafiyar gut, kamar yadda polyphenols ke aiki a matsayin antioxidants kuma suna yaki da radicals kyauta masu alaƙa da yanayin kumburi kamar ciwon daji.

Fiber a cikin kowane abinci

A lokacin cin abinci, Lenherr ya ba da shawarar cin abinci guda biyu na biredi marasa alkama tare da avocado, tuna, da barkono barkono.Don ƙara fiber, gwada yayyafa tsaba ko goro, ban da cin gurasar alkama gabaɗaya. Ta ce idan aka hada salatin gefen da ke dauke da ganyen ganye da barkono, zai kara yawan fiber da kuma samar da abinci mai gina jiki. Hakanan zaka iya yin abun ciye-ciye akan 'ya'yan itatuwa masu yawan fiber irin su kiwi, shinkafa mai launin ruwan kasa, ko oatcakes don ƙarin fiber.

Lenherr ya yi gargadi game da cin abinci mai yawan kuzari, kamar man gyada, saboda yana shafar yawan asarar mai, ya kuma bayyana yogurt a matsayin madadin da ya dace saboda yana da “mai yawan furotin kuma ana iya ƙara berries a cikinta don samar da ƙari. abubuwan gina jiki masu amfani.”

Ganyen shayi

Leinherr ya bayyana cewa shayin ganye na iya taimakawa wajen narkewa, don haka ana iya sha bayan cin abincin dare mai kunshe da nono kaji tare da namomin kaza da koren wake, tare da cukuwar cheddar.

Leinherr ya ruwaito cewa, abinci ne mai kauri mai yawan furotin, amma idan aka hada da sinadarin carbohydrate kamar dankali mai dadi ko shinkafa mai ruwan kasa zai kara kuzari, ta ba da shawarar shan shayin ganye, irin su mint ko ginger, don saukaka narkewar abincin dare.

Hasashen horoscope na Maguy Farah na shekarar 2023