Me mace mai ciki ya kamata ta guje wa lokacin watannin da take da ciki, kuma wadanne abubuwa ne mafi hatsari ga rayuwar tayin?

Tun daga lokacin da mace ta san labarin cikinta, tana samun shawarwari da yawa ga mai ciki don gaya mata abubuwan da za ta yi da kuma muhimman abubuwan da za su guje wa lokacin daukar ciki da kuma nasiha ga mai ciki game da abincinta da salon rayuwarta. tatsuniyoyi.Hakika mafi yawan nasihohi da nasiha ga mata masu juna biyu da abin da ya kamata a kiyaye a lokacin daukar ciki, wanda mace za ta ji, suna dauke da tatsuniyoyi masu yawa da kuma abubuwan da ba su dace ba. tayi da kuma tuntubar likitan ku game da duk abin da aka faɗa muku kuma za mu taimake ku a kan hakan kuma za mu nuna muku abin da likitoci suka ce game da muhimman abubuwan da ya kamata ku guje wa yayin daukar ciki da kuma mafi mahimmancin shawarwari ga mai ciki don taimaka mata. a ji daɗin ciki lafiya.

Nasiha ga mata masu juna biyu: Menene ya kamata a guji yayin daukar ciki?

1- Yawan cin abinci:
Nasihar farko ga mata masu ciki da za'a baku ita ce ku yawaita cin abinci domin mutum biyu kuke cin abinci kuma wannan tayin tana bukatar abinci mai yawa, hasali ma, yawan cin abinci, ko kuma kamar yadda aka ce, cin mutum biyu. yana daya daga cikin muhimman abubuwan da ya kamata a gujewa lokacin daukar ciki domin yana haifar da kiba mai yawa, ba tare da wata bukata ba, a karshe tayin yana samun abincinsa ne daga abin da uwa ke ci sai dai kawai ta ci lafiyayye da daidaiton abinci ba tare da ta wuce kima ba. Daga cikin muhimman shawarwari ga mata masu juna biyu da likitoci suka ba da shawarar shi ne a kara yawan adadin kuzari zuwa kusan calories 300 a rana kawai, domin tayin ya sami abincin da ya dace ba tare da mai ciki ya yi kiba ba.

2- Nisantar abincin teku:
abincin teku Abincin teku tare da kifi mai arzikin omega-3.

3- Nisantar caffeine:
Daya daga cikin abubuwan da mace mai ciki ya kamata ta guje wa a watannin farko shine maganin kafeyin, yawan shan shayi da kofi yana haifar da zubewar ciki, karancin nauyin jarirai da jinkirta girma, don haka daya daga cikin muhimman shawarwari ga mata masu juna biyu shine rage caffeine da zama. gamsuwa da kofi ko shayi daya a rana sannan kuma a guji shan kuzarin da ke dauke da sinadarin Caffeine gaba daya, yana daya daga cikin muhimman abubuwan da ya kamata a kiyaye yayin daukar ciki.

4- Nisantar Kiba:
Yana da kyau mace ta kara kiba a lokacin da take dauke da juna biyu, kasancewar wannan yana daya daga cikin alamomin lafiyayyan ciki, amma idan nauyin ya karu ta hanyar da ya wuce kima, akwai hadari ga mai ciki da dan tayin, a matsayin daya daga cikin mafi inganci. Muhimman shawarwari ga mata masu juna biyu su ne guje wa kiba da yawan kiba domin hakan na iya haifar da ciwon suga na ciki da kuma preeclampsia Haihuwar da wuri da kuma mutuwar tayi, don haka daya daga cikin muhimman abubuwan da ya kamata a kiyaye yayin daukar ciki shi ne yawan cin abinci ko rashin cin abinci da ke haifar da kiba da kiba. riba.

5-A guji cin abinci:
Ba wai ana nufin mace mai ciki ta yi kiba a lokacin da take da juna biyu ba, tana cin abinci a lokacin daukar ciki, tana hana kanta daga kowane irin abinci, musamman carbohydrates, yana yiwuwa a rage yawansu, amma don hana cin su gaba daya a kan abincin. hujja na son rasa nauyi, wannan babban haɗari ne saboda yaron ba zai sami abubuwan gina jiki masu mahimmanci ba.

6- Nisantar damuwa:
Daya daga cikin abubuwan da mace ta fara ji daga nasiha ga mai juna biyu a farkon daukar ciki, shi ne ta nisantar damuwa da cikakken hutu, hakika wannan yana daga bangaren dama, hakika yana daga cikin muhimman abubuwan da ya kamata a kiyaye yayin daukar ciki. damuwa ne, amma a nan abin da ake nufi da wuce gona da iri, aiki tukuru, wasanni na tashin hankali, ko motsa jiki Wannan yana daya daga cikin muhimman abubuwan da ya kamata mace mai ciki ta guje wa a farkon watanni na ciki, amma yana daya daga cikin mahimman shawarwari ga mace mai ciki ita ce ko ta yi wasu ayyuka ba tare da damuwa ba, yana yiwuwa ta tafi aiki yayin da take samun ma'aunin hutawa lokaci zuwa lokaci tare da bambanta tsakanin motsi da zama don kada ta takura mata baya Hakanan yana yiwuwa a yi wasu. wasanni idan babu abin da zai kawo cikas ga likita da kuma samun isasshen barci.

7- Nisantar sauna da baho:
Mace mai ciki kada ta kasance mai tsananin zafi ta yadda ba za ta iya rasa ruwa ba, don haka daya daga cikin muhimman abubuwan da ya kamata a kiyaye yayin daukar ciki shi ne zuwa wurin sauna, sauna, jacuzzis da wanka mai zafi, saboda yawan zafin jiki na iya haifar da cutar. don zubar da ciki ko rashin haihuwa, don haka daya daga cikin muhimman shawarwari ga mata masu juna biyu, a tabbatar da yin wanka da ruwan dumi kada a yi zafi sosai, sannan a sha ruwa mai yawa bayan an yi wanka don guje wa bushewa.

8-A guji shan magunguna:
Wani abu mai hatsarin gaske a lokacin daukar ciki shi ne shan duk wani magani ba tare da tuntubar likita ba, a sha ƙwararrun likita don gujewa zubewar ciki, haihuwa da wuri, ciwon ciki da lahani.

9. Ka guji rina gashi.
Ciwon sinadarai masu ciki ba abu ne mai kyau ba kuma yana da hatsari, daya daga cikin muhimman abubuwan da ya kamata a guje wa yayin daukar ciki, su ne rini na gashi, kayan aiki na daidaikun mutane, ko kuma murza gashi, wadannan sinadarai sun kai kashi daya bisa dari ga dan tayin kuma suna cutar da shi da kuma haifar da haihuwa ko haihuwa da wuri. nakasu da rashin al'adar tayi.Kuma ga daya daga cikin muhimman shawarwari ga mata masu juna biyu, shi ne a guji duk wani sinadari da ake sanyawa gashi kamar rini, gyaran gashi, murzawa ko bleaching da walƙiya, sannan kada a jawo a cikin tallace-tallacen da ke nuni da hakan. cewa waɗannan abubuwa ba su da sinadarai kuma cewa abubuwa ne na halitta.

10-A guji yin sakaci da bin diddigi a likitance:
Ciki lokaci ne mai tsanani a cikin rayuwar mace kuma akwai canje-canje masu yawa, don haka kada a manta da matsalolin likitanci, ko na uwa ko dan tayi, yana daya daga cikin muhimman abubuwan da ya kamata a kiyaye domin yana haifar da matsaloli masu yawa. .Daya daga cikin muhimman shawarwari ga mata masu juna biyu shi ne su rika bibiyar likita akai-akai tare da duba girman girman tayin da tsarin da ake bi don tabbatar da lafiyar uwa da kuma cewa ba ta fama da matsalolin ciki kamar su. ciwon suga na ciki ko hawan jini, da kuma tabbatar da matakin haemoglobin a cikin jini, da kuma tabbatar da lafiyar tayin da cewa ba ta da gurbacewa, duk wannan yana taimakawa wajen haihuwa lafiya da lafiya.

Ciki shi ne kofar samun kyakkyawan mafarkin zama uwa, don haka duk wata matsala za a samu sauki ta yadda wannan mafarkin ya tabbata, don haka ki tabbata ya ke mai juna biyu ta sayi umarni da nasiha ga mai juna biyu, da nisantar abubuwan da ke faruwa. cutar da ciki da cutar da lafiyar ku da lafiyar tayin, har sai lokacin daukar ciki ya wuce lafiya kuma kina da kyakkyawar jariri mai canza rayuwarki zuwa mafi kyau.