Menene alakar azumi da damuwa barci, ta yaya za mu magance matsalar?

Azumi yana shafar al'amuranmu na yau da kullun da kuma al'adunmu, yana canza lokacin cin abinci da lokacin barci, ɗaya daga cikin manyan ƙalubalen da mai azumi ke fuskanta shi ne matsalar bacci, wanda yakan haifar da abubuwa da yawa na rashin sa'o'i da ingancin barci, musamman a lokacin da ake yin azumi. watan ramadan, domin yawanci mukan canza dabi'unmu, muna iya yin tsayuwar dare fiye da yadda muka saba, ko kuma mu farka kusa da wayewar gari don cin abincin suhur.

Sai dai kuma dalilai da abubuwan da ke shafar ingancin bacci sun bambanta daga munanan halaye da ke sa mutum a farke ga matsalolin kiwon lafiya da ke kawo cikas ga yanayin bacci, kamar yadda shafin yanar gizon WebMD ya wallafa kan lafiya da magani.

Masana sun yi gargadin illar rashin barci, domin yana iya yin tasiri a kusan kowane bangare na rayuwarmu, musamman ma da yake ya kamata babba ya rika samun barci mai kyau na sa’o’i 7 zuwa 8 a rana. Binciken kimiyya ya haɗu da rashin barci, haɗarin mota, matsalolin dangantaka, rashin aikin aiki mara kyau, raunin da ya shafi aiki, matsalolin ƙwaƙwalwar ajiya, da kuma yanayin yanayi.

Binciken na baya-bayan nan ya kuma nuna cewa matsalar barci na iya haifar da cututtukan zuciya, kiba da ciwon sukari.

alamun rashin bacci

Alamomin rashin bacci sun hada da:

Jin bacci sosai a rana
• Wahalhalun bacci
• numfasawa
• A taƙaice dakatar da numfashi, sau da yawa yayin barci (apnea)
• Jin rashin jin daɗi a cikin ƙafafu da sha'awar motsa su (cututtukan kafafu marasa hutawa)

yanayin barci

Akwai nau'ikan bacci guda biyu: nau'in farko ya hada da saurin motsin ido, nau'in na biyu kuma ya hada da motsin ido mara sauri. Mutane suna yin mafarki yayin motsin ido da sauri, wanda ke ɗaukar kashi 25% na rashin bacci, kuma yana ƙara tsawon lokaci da safe. Mutum yakan shafe sauran barcin cikin motsin ido mara sauri.

Yana da al'ada ga kowa ya sami matsala barci kowane lokaci a cikin lokaci, amma idan matsalar ta ci gaba da dare bayan dare, to rashin barci yana samuwa. A yawancin lokuta, rashin barci yana da alaƙa da mummunan halaye na lokacin kwanciya barci.

Matsalolin lafiyar kwakwalwa irin su bacin rai, damuwa, da damuwa bayan tashin hankali suma suna haifar da rashin bacci. Abin takaici, wasu magungunan da ake amfani da su don magance waɗannan yanayi na iya haifar da matsalolin barci.

Yawancin lokaci barci mai damun barci yana haɗuwa da matsalolin lafiya kamar:

• Arthritis
• ƙwannafi
Ciwon na yau da kullun
Asma
Matsalolin huhu masu toshewa
• gazawar zuciya
Matsalolin thyroid
• Cututtukan jijiyoyi kamar bugun jini, Alzheimer's ko Parkinson's

Ciki yana daya daga cikin abubuwan da ke haifar da rashin barci, musamman a farkon watanni na farko da na uku, da kuma rashin barci. Duk maza da mata suna fuskantar matsalar barci bayan shekaru 65.

Sakamakon rikice-rikice na circadian rhythm, mutanen da ke aiki dare da tafiya akai-akai na iya fuskantar rudani a cikin aikin "agogon jiki na ciki".

Shakata da motsa jiki

Yin maganin abubuwan da ke haifar da damuwa yana taimakawa wajen rage rashin barci da damuwa na barci, ta hanyar horarwa a cikin shakatawa da biofeedback, wanda ke kwantar da numfashi, bugun zuciya, tsokoki da yanayi.

Ya kamata a rika motsa jiki na yau da kullun da rana, la'akari da cewa motsa jiki cikin 'yan sa'o'i kafin lokacin kwanta barci zai iya haifar da akasin haka kuma ya sa ku farka.

abinci mai gina jiki

Wasu abinci da abin sha na iya haifar da mafarki mai ban tsoro. Caffeine, ciki har da kofi, shayi, da soda, yakamata a guji sa'o'i 4-6 kafin barci, kuma yakamata a guji abinci mai nauyi ko yaji.

Masana sun ba da shawarar cin abinci mara nauyi da yamma, da kuma lokacin cin abinci na Suhur a cikin watan Ramadan, saboda yana dauke da adadin carbohydrates mai yawa kuma yana da sauƙin narkewa.

ibadar kwanciya barci

Kowane mutum na iya gaya wa zuciyarsa da jikinsa cewa lokaci ya yi da za a kwanta barci, ta hanyar yin abubuwa kamar yin wanka mai dumi, karanta littafi, ko yin motsa jiki kamar numfashi mai zurfi. Hakanan yana da mahimmanci a yi ƙoƙarin yin barci kuma a tashi a lokaci guda a kowace rana, har ma a karshen mako.