Menene alamun cutar hawan jini, kuma ta yaya za a bi da hawan jini a gida?

Menene hawan jini?
Hawan jini shine karfin da ake fitar da jini daga zuciya da shi zuwa cikin arteries. Adadin hawan jini na al'ada bai wuce 120/80 mmHg ba.

Lokacin da hawan jini ya hauhawa, jini yana motsawa ta cikin arteries da ƙarfi. Wannan yana ƙara matsa lamba akan kyallen kyallen takarda a cikin arteries kuma yana lalata hanyoyin jini.

Wanda aka fi sani da "mai kisan shuru," yawanci baya haifar da bayyanar cututtuka har sai bayan gagarumin lahani ga zuciya ya faru. Ba tare da bayyanar cututtuka ba, yawancin mutane ba su gane cewa suna da hawan jini ba.

1. Wasanni
Yin motsa jiki na mintuna 30 zuwa 60 a rana muhimmin bangare ne na rayuwar lafiya.

Bayan taimakawa wajen rage hawan jini, motsa jiki na yau da kullum yana amfanar yanayin ku, ƙarfin ku, da daidaito. Yana rage haɗarin ciwon sukari da sauran nau'ikan cututtukan zuciya.

Idan baku da aiki na ɗan lokaci, magana da likitan ku game da tsarin motsa jiki mai aminci. Fara a hankali, sannan a hankali ƙara taki da takin motsa jiki.

Ba mai son dakin motsa jiki ba? Yi motsa jiki a waje. Tafi yin yawo, gudu ko iyo kuma har yanzu sami fa'ida. Muhimmin abu shine motsawa!

Ƙungiyar Zuciya ta Amurka kuma ta ba da shawarar haɗa ayyukan ƙarfafa tsoka aƙalla kwana biyu a mako. Kuna iya gwada ɗaga ma'auni, yin turawa, ko yin duk wani motsa jiki wanda ke taimakawa wajen haɓaka ƙwayar tsoka.

2. Bi abinci
Cin abinci don dakatar da hawan jini zai iya taimakawa rage hawan jini da 11 mm Hg. Abincin ya ƙunshi:

Ku ci 'ya'yan itatuwa, kayan lambu da dukan hatsi
Ku ci kayan kiwo mai ƙarancin ƙiba, nama mara kyau, kifi, da goro
Kawar da abincin da ke da kitse mai yawa, kamar abinci da aka sarrafa, da kayan kiwo mai kitse, da nama mai kitse.
Hakanan yana taimakawa rage kayan zaki da abubuwan sha masu zaki, kamar soda da ruwan 'ya'yan itace.

3. Fitar da shi
Tsayawa yawan abincin sodium ɗin ku zai iya rage hawan jini.

A wasu mutane, idan kun ci sodium da yawa, jiki zai fara riƙe ruwa. Wannan yana haifar da hauhawar hawan jini sosai.

Don rage sodium a cikin abincin ku, kada ku ƙara gishiri a cikin abincin ku. Ɗayan teaspoon na gishirin tebur ya ƙunshi 2300 MG na sodium!

Yi amfani da ganye da kayan yaji don ƙara dandano maimakon. Abincin da aka sarrafa suma ana ɗora su da sodium. Koyaushe karanta alamun abinci kuma zaɓi madadin ƙarancin sodium idan zai yiwu.

4. Rage karin nauyi
Nauyi da hawan jini suna tafiya tare. Rasa fam 10 kawai (kilogram 4.5) na iya taimakawa wajen rage hawan jini.

Ba game da lamba ba ne kawai ke damun ku. Kula da kewayen kugu yana da mahimmanci don sarrafa hawan jini.

Kitse mai yawa a kusa da kugu, wanda ake kira kitsen visceral, yana da ban tsoro. Yana son kewaye gabobi daban-daban a cikin ciki. Wannan na iya haifar da mummunar matsalolin lafiya, ciki har da hawan jini.

Gabaɗaya, yakamata maza su kiyaye ma'aunin kugu na ƙasa da inci 40. Mata su yi nufin kasa da inci 35.

5. jarabar nicotine
Kowace sigari da kuke shan taba na ɗan lokaci yana ɗaga hawan jinin ku na wasu mintuna bayan kun gama. Idan kun kasance mai yawan shan taba, hawan jinin ku na iya kasancewa sama na dogon lokaci.

Mutanen da ke da cutar hawan jini da ke shan taba suna cikin haɗarin haɗarin hawan jini mai haɗari, bugun zuciya, da bugun jini.

Ko da shan taba na iya jefa ku cikin haɗarin kamuwa da cutar hawan jini da cututtukan zuciya.

Bayan samar da fa'idodin kiwon lafiya da yawa, barin shan taba na iya taimakawa hawan jini ya dawo daidai.

Hakanan zaka iya ɗaukar matakai don kawar da damuwa ta hanyar lafiya. Gwada shan numfashi mai zurfi, tunani, ko yin yoga.

Hatsarin hawan jini
Idan ba a kula da shi ba, cutar hawan jini na iya haifar da matsalolin lafiya masu tsanani, ciki har da bugun jini, bugun zuciya, da lalacewar koda. Ziyartar likitan ku na yau da kullun na iya taimaka muku saka idanu da sarrafa hawan jini.

Tsarin ku na iya haɗawa da magunguna, canje-canjen salon rayuwa, ko haɗin jiyya. Bin matakan da ke sama na iya taimakawa wajen rage lambobin ku, ma.

Masana sun ce kowane salon rayuwa ya canza, a matsakaita, ana sa ran rage hawan jini da 4 zuwa 5 mmHg systolic (lamba na sama) da 2 zuwa 3 mmHg diastolic (lambar kasa).

Rage shan gishiri da yin canje-canjen abinci na iya rage yawan hawan jini.