Menene alamun rashin bitamin?

Karancin bitamin anemia rashi ne na lafiyayyen kwayoyin jajayen jinin da ke faruwa a lokacin da kuke da karancin adadin bitamin. Bitamin da ke da alaƙa da karancin bitamin anemia sun haɗa da folic acid, bitamin B12, da bitamin C.

Rashin karancin bitamin anaemia zai iya faruwa idan ba ku ci isasshen folic acid, bitamin B12, ko bitamin C ba. Ko kuma, karancin bitamin anemia na iya faruwa idan jikinka yana da matsala sha ko sarrafa waɗannan bitamin.

Ba duk anemia ke faruwa ta rashin bitamin ba. Sauran abubuwan da suka haifar sun hada da karancin ƙarfe da wasu cututtukan jini. Shi ya sa yana da mahimmanci likitan ku ya bincika tare da magance cutar anemia. Ana iya gyara rashin bitamin anemia tare da ƙarin bitamin da canje-canje a cikin abincin ku.

Alamun
Alamu da alamun rashin bitamin anemia sun haɗa da:

gajiya
Karancin numfashi
Dizziness
kodadde ko rawaya fata
Arrhythmia
Rage nauyi
Ƙunƙasa ko tingling a hannunka da ƙafafu
raunin tsoka
Canje-canje na sirri
ƙungiyoyi marasa ƙarfi
Rudewar tunani ko mantuwa
Rashin bitamin yawanci yana tasowa sannu a hankali cikin watanni da yawa zuwa shekaru. Alamun hypovitaminosis na iya zama da dabara da farko, amma suna ƙaruwa yayin da rashi ke ƙaruwa.

Gabaɗaya, haɗarin ƙarancin bitamin yana ƙaruwa idan:

Abincin ya ƙunshi ƴan tushen abinci na bitamin na halitta, kamar nama, kiwo, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Masu cin ganyayyaki waɗanda ba sa cin kayan kiwo da masu cin ganyayyaki waɗanda ba sa cin kowane abinci daga dabbobi na iya shiga cikin wannan rukunin. Cin abinci akai-akai na iya haifar da rashi bitamin.
Kuna da ciki, kuma ba ku shan multivitamin. Kariyar Folic acid yana da mahimmanci musamman a lokacin daukar ciki.
Kuna da matsalolin hanji ko wasu yanayin kiwon lafiya waɗanda ke tsoma baki tare da sha na bitamin. Rashin haɓakar ƙwayoyin cuta a cikin ciki ko tiyata zuwa hanjin ku.

Rashin lafiyar jiki. Mutanen da ke da cututtukan autoimmune masu alaƙa da endocrin, irin su ciwon sukari ko cututtukan thyroid, na iya samun ƙarin haɗarin haɓaka wani nau'in rashi na bitamin B12 da ake kira anemia pernicious.
Abubuwan haɗari na rashin bitamin C anemia sun haɗa da:

Shan taba na iya haifar da karancin bitamin C saboda yana rage sha wannan bitamin.
na kullum cuta. Wasu cututtuka na yau da kullum, irin su ciwon daji ko ciwon koda na kullum, suna ƙara haɗarin rashin bitamin C anemia ta hanyar rinjayar shayarwar bitamin C.
Da yawa
Rashin bitamin yana ƙara haɗarin matsalolin kiwon lafiya da yawa:

Ciwon ciki. Mata masu juna biyu waɗanda ke da ƙarancin folic acid na iya kasancewa cikin haɗarin rikitarwa, kamar haihuwa da wuri. Tashi mai tasowa wanda baya samun isasshen folic acid daga mahaifiyarsa zai iya haifar da lahani na kwakwalwa da kashin baya. Idan kuna la'akari da juna biyu, tambayi likitan ku ko ya kamata ku ɗauki ƙarin folic acid domin ma'adinan folic acid na jikin ku ya isa don tallafawa jaririnku.
cututtuka na tsarin juyayi; Yayin da bitamin B12 yana da mahimmanci don samar da kwayar cutar jajayen jini, yana da mahimmanci ga tsarin kulawa mai kyau. Rashin bitamin B-12 wanda ba a kula da shi ba zai iya haifar da matsalolin jijiya, irin su tingling na dindindin a hannu da ƙafafu ko matsaloli tare da daidaituwa. Yana iya haifar da rudani da mantuwar tunani saboda bitamin B12 yana da mahimmanci don aikin kwakwalwa mai lafiya. Idan ba tare da magani don rashi na bitamin B12 ba, rikice-rikicen jijiyoyin jini na iya zama dindindin. Rashin bitamin B12 na iya haifar da waɗannan da sauran matsalolin lafiya kafin ya haifar da anemia.
scurvy; Rashin bitamin C na iya haifar da scurvy. Alamu da alamun wannan cuta da ba kasafai ake samun su ba sun hada da zubar jini a karkashin fata da kewayen danko.

kariya
Zabi abinci mai kyau
Kuna iya hana wasu nau'ikan karancin bitamin anemia ta hanyar zabar abinci mai kyau wanda ya haɗa da abinci iri-iri.

Abincin da ke da sinadarin folate sun haɗa da:

Koren ganye masu duhu
Gyada
Abubuwan hatsi masu wadata, kamar burodi, hatsi, taliya da shinkafa
'Ya'yan itãcen marmari da ruwan 'ya'yan itace
Abincin da ke da bitamin B12 sun haɗa da:

kwai
Madara, cuku da yogurt
Nama ja da fari da kifin kifi
Abincin da ke da bitamin C sun haɗa da:

Broccoli
Citrus 'ya'yan itatuwa da juices
Strawberry
paprika
Tumatir
Yawancin manya suna buƙatar waɗannan adadin abincin yau da kullun na bitamin masu zuwa:

Vitamin B12 - 2.4 micrograms (mcg)
Folic acid ko folic acid - 400 mcg
Vitamin C - 75 zuwa 90 milligrams
Mata masu ciki da masu shayarwa na iya buƙatar ƙarin kowane bitamin.

Yi la'akari da multivitamin
Idan kun damu da samun isasshen bitamin daga abincin da kuke ci, tambayi likitan ku idan multivitamin ya dace da ku. Yawancin mutane suna samun isasshen bitamin daga abincin da suke ci. Amma idan abincin ku yana da ƙuntatawa, za ku iya so ku ɗauki multivitamin.

Kar a sha taba
Shan taba yana tsoma baki tare da shayar da abubuwan gina jiki, kamar bitamin C, don haka yana iya ƙara haɗarin rashin bitamin. Idan kuna shan taba, daina shan taba. Idan ba ku sha taba, kar a fara. Idan kun yi ƙoƙarin dainawa da kanku kuma hakan bai yi aiki ba, magana da likitan ku game da dabarun taimaka muku daina shan taba.