Ciki yana da alaƙa da yanayin ku, ta yaya za ku inganta shi?

Ciki yana da alaƙa da yanayin ku, ta yaya za ku inganta shi?

Wasu mutane suna cikin rudani game da abin da za su ci a babban abinci, wanda shi ne abinci mafi mahimmanci a rana, wanda zai iya sa mutum ya ji kuzari da kuzari, ko kasala da fushi ko fushi.

The Mind Your Body Green Gidan yanar gizon yanar gizon yanar gizon yanar gizon yanar gizon yanar gizon yanar gizon yanar gizon yanar gizon yanar gizon yanar gizon yanar gizon yanar gizon yanar gizon yanar gizon yanar gizon yanar gizon yanar gizon yanar gizon yanar gizon yanar gizon yanar gizon yanar gizon yanar gizon yanar gizon yanar gizon yanar gizon yanar gizon Mind Your Body Green ya yi nazari da dama ga masanan abinci mai gina jiki don shawarwarin kayan abinci don babban abincin da zai iya tallafawa daidaitaccen yanayi da haske a fuskar damuwa na yau da kullum da kuma ƙarfafawa:

1. Dukan hatsi Salmon
Farfesa Ashley Jordan Ferreira ta ce ƙwalwarta da ta fi so- da salati mai haɓaka yanayi na ƙunshi omega-3s, tare da sinadarai da suka haɗa da salmon da dukan hatsi da kuma kayan lambu masu wadatar abinci, musamman Kale, busasshen tumatur, da barkono (yawanci rawaya-- ko kuma masu launin rawaya).

2. Madaidaicin Salati da Kariyar Abinci
Editan Labarai na Dorewa Emma Lowe ta ce tana son cin salatin tare da kayan lambu, hatsi gabaɗaya da wasu sunadaran shuka. Lowe ta bayyana cewa an daidaita abubuwan da ke cikin abincin da ake samu a kasuwa a lokacin, amma abubuwan da ta fi so sun hada da Kale, shinkafa ruwan kasa, dankalin turawa, broccoli da baki da wake tare da tafarnuwa vinaigrette.

3. Avocado da qwai
Masanin ilimin abinci mai gina jiki Olivia Giacomo ta bayyana cewa babban abincin da ta ba da shawarar shi ne kirim na avocado akan biredi mai tsami tare da ƙwai da aka ruɗe, ta lura cewa kitsen da ke cikin avocado yana da amfani ga lafiyar kwakwalwa, yayin da qwai ke samar da furotin da miya na taimakawa hanji.

4. Salatin "Kitso lafiya"
Binciken ya kuma hada da shahararriyar marubuciyar huldar ruhi da dan Adam Sarah Reagan, wacce ta ce ta bada shawarar cin "lafiya mai kitse", wanda ya kunshi arugula, avocado, zaitun, salmon gwangwani, karin man zaitun, 'ya'yan kabewa da kuma zukata artichoke. Reagan ya ba da rahoton cewa tasa yana da wadataccen kitse marasa lafiya, fiber, furotin, da antioxidants, da kuma ɗanɗano mai daɗi.

5. Salatin Koren Zaki
Abby Moore, manajan editan Mind Your Body Green, yana ba da shawarar salatin kore mai daɗi. Ta bayyana cewa ana shirya ta ne ta hanyar yanka kabeji, gasasshen dankalin turawa, almonds, gyada ko cashews, tuffa da cukuwar akuya. Kabeji, dankalin turawa, da apples duk suna ba da kyakkyawan tushen fiber, suna kiyaye ku na tsawon lokaci tare da abubuwan gina jiki masu amfani.

6. Salatin Tuna tare da crackers
Yayin da Morgan Chamberlain, kwararre a fannin abinci, ta ce ta fi son cin tuna, wanda ke da wadataccen sinadarin omega-3, wanda ke kara karfin aikin kwakwalwa da magudanar jini, sannan ta tabbatar da hadawa tuna da mayonnaise, man avocado, ganyaye masu taki (yawanci kimchi). , pickled beetroot ko kabeji) da kayan yaji (gishiri, barkono, paprika) da/ko barkono cayenne), yana nuna cewa za'a iya tallafawa tasa tare da wasu crackers.

7. Salatin Girki mai cin ganyayyaki
Editan mbg Hanna Fry ta ba da shawarar abinci mai kama da salatin Girka amma ya ɗan bambanta, tare da kayan aikin da aka yi da yankakken kabeji, tumatur, feta na kayan lambu, zaitun kalamata, yankakken albasa, cucumbers da gasassun kayan lambu. Kuna iya ƙara dankali mai dadi, broccoli, beets ko barkono, da man zaitun mai arzikin antioxidant, Fry ya bayyana.

Abubuwan gama gari

Duk da yake akwai zaɓuɓɓuka da yawa a cikin wannan menu, yawancin abincin abincin da muke so don haɓaka yanayi suna raba wasu ƴan abubuwa—mai wadata da kayan lambu, waɗanda masanin ilimin hauka Farfesa Elaine Fore ya ce suna da kyau ga lafiyar kwakwalwa saboda bitamin, ma'adanai da antioxidants.

Ƙarin launuka da za a iya ƙarawa a cikin abincin, mafi kyau. Masana sun kuma ba da shawarar hada sabbin kayan lambu da abubuwan inganta lafiyar kwakwalwa irin su kifi mai wadataccen abinci mai gina jiki, lafiyayyen kitse da avocado, yayin da kuma suka ba da shawarar a guje wa taceccen sikari da carbohydrates da ke yin illa ga daidaiton sukarin jini.