Ta yaya mace mai ciki take kula da abincinta?

Yaya abincin mai ciki ya shafi tayin, abin da ya fi dacewa ga mai ciki shine abinci mai kyau da lafiya, to ta yaya mai ciki za ta iya kula da abincinta?
A cikin farkon trimester na ciki (daga farkonsa zuwa ƙarshen wata na uku kusan)
Ya kamata mata masu juna biyu su kula da abincin da ke da sinadarin folic acid saboda rawar da yake takawa wajen hana ciwon ciki: legumes, koren ganye, jan nama da hatsi gaba daya.
Kula da abincin da ke dauke da alli: madara, kiwo, da cuku.
A sha ruwa a ci 'ya'yan itace.
A guji barasa da shan taba, da kuma rage adadin maganin kafeyin.

A kashi na biyu na uku, ban da abin da ke sama, ya kamata ku kula da wadannan:
Raba abincinka daga abinci mai haske da abinci mai gina jiki biyar zuwa shida, kada ka bar kanka ba abinci har tsawon awanni hudu, don gujewa tashin zuciya, amai da kasala (sai dai idan azumi yana biye da ci gaban tayin da matsayinsa da kuma matsayinsa). kuzarin uwa).
Ka wadata abincinka da baƙin ƙarfe da ake samu a cikin nama da kaza, legumes (lentil, wake, wake) da koren ganye (alayyahu da chard).
Vitamin C (lemun tsami, orange, broccoli, capsicum)
Ku ci carbohydrates kamar shinkafa, dankali, taliya da burodi a matsakaicin yawa, kuma kuyi ƙoƙarin zaɓar carbohydrates mai launin ruwan kasa, burodin ruwan kasa, bulgur, shinkafa launin ruwan kasa da taliya mai ruwan kasa.
Ki guji abincin da zai iya jawo miki ƙwannafi, kamar su soyayyen abinci da mai mai.
Kar a yawaita cin abincin da zai iya jawo miki ciwon ciki, kamar: shayi da ayaba, da cin ganyayyaki da 'ya'yan itatuwa (musamman busassun).
Sha aƙalla gilashin ruwa 8 kowace rana

A karshen wata na biyu da farkon na uku na uku, jikin mace mai ciki zai iya kamuwa da ciwon sukari, wanda ake kira ciwon sukari na gestational.
Don haka, ya kamata ku kula da cin kayan zaki mai kitse da maye gurbinsu da 'ya'yan itatuwa da goro mara gishiri ko da zaki mai haske
A sha isasshen ruwa da ruwaye.
Rage gishiri a dafa abinci kuma a guji abinci mai albarkar gishiri kamar guntu, gyada mai gishiri da abincin gwangwani.
A ƙarshen na uku na ƙarshe, ban da abin da aka ambata, Ina so in kula da madara, kiwo da cuku.
Nisantar barasa da shan taba, ban da rage adadin maganin kafeyin.