Shin abincin ku yana da ƙarancin man omega?

Shin abincin ku yana da ƙarancin man omega?

Domin samun lafiyar gaba daya, yana da kyau mutum ya tabbatar ya samu isashshen sinadarin omega-3, wanda za a iya samu ta hanyar abinci ko kari kamar su capsules na man kifi.

Yayin da ake kayyade yawan abin da mutum ke bukatar ya sha na abinci mai gina jiki ko kuma ya gyara abincinsa idan yana fama da alamomin da aka ambata a cikin wani rahoto da gidan yanar gizo na Hormones Balance ya buga.

Dalilai da alamomi

Na farko, rage cin abinci ya kamata ya kasance ƙasa da mai na iri na masana'antu (irin su canola, soya ko man masara - wanda shine abin da yawancin gidajen cin abinci da kayan abinci ke amfani da su) da naman sa na al'ada, biyu daga cikin mafi girma na omega-6.

Don daidaita wannan, ƙara yawan man zaitun, man kwakwa, naman sa mai ciyawa, man shanu ko ghee, da goro da tsaba, waɗanda suke da yawan omega-3. Har ila yau, 'ya'yan itacen flax ɗin da aka daskare yana taimakawa wajen daidaita estrogen, wanda zai haifar da mafi kyaun ovulation, daidaiton furotin, da ƙarfin kashi da tsoka.

Amma saboda gidajen cin abinci da kamfanonin abinci da aka riga aka shirya sukan yi amfani da man iri na masana'antu da naman sa na yau da kullun, zai yi wahala kowa ya tabbatar da adadin omega-3 da omega-6 a cikin abincinsa. Don haka, ta hanyar lura da wasu alamu da alamomi, yana yiwuwa a gano rashi na omega-3 ko rashin daidaituwa tsakanin rabo na omega-3 zuwa omega-6, kamar:

• Arthritis
• Bacin rai
Hankali yana motsawa
• kiba
• kiba
• Gajiya
Matsalolin fata
Hazo na kwakwalwa
• Matsalolin zuciya
• Rashin kyaun yanayi
Matsalolin hangen nesa

mafi kyau duka hormonal balance

Omega-3s suna da mahimmanci don daidaitawar hormonal saboda ana amfani da su a cikin samar da hormone da aiki. Domin jiki na bukatar wadannan tubalan gina jiki domin hana kamuwa da cututtukan da ke haifar da cutar hawan jini, bincike ya gano cewa sinadarin omega-3 yana da tasiri wajen yin rigakafi da magance cututtukan da ke da alaka da hormone, musamman a mata.

Omega-3s kuma suna da tasiri sosai a kan kumburi, wanda sau da yawa yana tare da yanayin da ke da alaƙa da hormone. An gano su a matsayin irin waɗannan magungunan anti-mai kumburi da suka fi tasiri fiye da NSAIDs wajen magance ciwon arthritis.

Sharuɗɗan da suka fi dacewa da hormone na yau da kullun guda uku waɗanda ke amfana daga ƙarin omega-3 sun haɗa da:

• Alamomin haila: Omega-3 fatty acids na taimakawa wajen rage alamun takaici na menopause. Bincike ya gano cewa omega-3s yana taimakawa tare da walƙiya mai zafi da damuwa bayan menopause.

• Hypothyroidism: Yawancin hypothyroidism yana haifar da yanayin autoimmune, irin su Hashimoto's thyroiditis. Omega-3s suna da matukar tasiri wajen yaki da kumburin da ke hade da cututtukan autoimmune. Sakamakon binciken ya kuma nuna cewa marasa lafiya da ke fama da cututtuka na autoimmune wadanda suka dauki kayan abinci na omega-3 sun sami raguwa mai yawa a cikin ayyukan cututtuka da kuma buƙatar magungunan ƙwayoyin cuta.

• Matsalolin adrenal gland: Shan sinadarin mai na kifi yana taimakawa wajen kawar da alamomi a yawancin matan da ke fama da matsalolin glandar adrenal da cututtuka. Har ila yau, bincike ya nuna cewa omega-3s na iya taimakawa wajen daidaita aikin hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) da kuma mayar da homeostasis.

Sauran yanayin hormonal da ke amfana daga karin omega-3 sun hada da:

• Ciwon mahaifa na polycystic
• Ciwon kashi
• Duk wanda ke fama da juriya na insulin

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