Waɗanne halaye ya kamata mu yi a teburin cin abinci don sarrafa adadin da muke ci?

 Waɗanne halaye ya kamata mu yi a teburin cin abinci don sarrafa adadin da muke ci?

Kuna iya sarrafa adadin abincin da kuke ci kowace rana ta wasu shawarwari, misali:

• Koyi iyakance adadin da muke ci. Kuna iya amfani da kayan aiki don taimaka muku auna adadin abinci da ƙarar ruwa, kamar kofin aunawa, teaspoon ko abinci, ko ma'aunin abinci.
• Rage girman farantin a cikin abinci: Idan kun maye gurbin duk farantin ku tare da ƙaramin faranti, ba za ku lura da bambanci na satiety ko adadin abinci ba. Haka kuma, a guji sanya babban abincin a kan teburin cin abinci, kuma a yi ƙoƙarin rarraba adadin da ya dace a cikin jita-jita tun da wuri, saboda hakan zai taimaka maka rage sha'awar wani abincin muddin yana da nisa daga idanunka, kuma ya fita daga cikin abincinka. isa.
• Sarrafa adadin abincin da kuke ci a cikin gidan abinci: ta hanyar cin rabin abincin, ko tare da haɗin gwiwar abokai a cikin abincin, kuma idan kuna cin salatin, ku nemi miya don salatin a gefen tasa kuma kada kuyi. a zuba a cikin salatin, sannan a yi amfani da nau'in miya mai haske wanda ba shi da adadin kuzari, amma teaspoon na man fetur ya wadatar da shi.
• Ƙara kayan lambu a cikin abincinku: Ku ci kwanon miya na kayan lambu a farkon cin abinci, saboda wannan abincin yana da ƙarancin adadin kuzari, kuma cin wannan abincin kafin cin abinci zai sa ku ji da sauri. Har ila yau, ƙara kayan lambu a cikin tasa ko sanwicin da kuke ci don ƙara girman abincin, kuma ku isa ga sauri ba tare da cin abinci mai yawa ba.
• Kada ku saurari maganganun yunwa na karya: ku ci lokacin da kuke jin yunwa sosai, kuma ku daina cin abinci da zarar kun ji koshi.
• Sha ruwa mai yawa: Ruwa yana sa cikinka ya koshi, kuma ƙishirwa na iya sa ka ji yunwa.
• Tauna abinci da kyau: Tauna abinci da kyau kuma na tsawon lokaci yana ba wa kwakwalwa isasshen lokaci don yin rijistar jin daɗin jiki da sauri, da kuma guje wa cin abinci da yawa.
• Likitan Dietitian Mai Al-Jawdah ya amsa tambayoyi mafi mahimmanci wajen rage kiba
• Rasa da kula da nauyi yayin lokacin bukukuwa
• Waɗanne matakai ya kamata mu ɗauka a lokacin hutu don mu kula da nauyinmu?