Menene jikin ku na bukatar bitamin D gwargwadon shekarun ku? Kuma a ina kuke samun wannan bitamin?

Dole Jikinku Ya Bukatar Vitamin D Vitamin D ya shahara sosai a Gabas ta Tsakiya saboda yawan mutanen da suke da karancin wannan bitamin duk da yawan hasken rana a wannan yanki.

Muhimmancin wannan bitamin yana zuwa ne saboda rawar da yake takawa wajen shakar sinadarin calcium da phosphorous a cikin jiki, sannan yana taimakawa wajen kiyaye sinadarin calcium da phosphorous a cikin kasusuwa da hakora, don haka yana kare kashi da rage hasara. Bugu da kari, yana daidaita adadin calcium a cikin jini.

Vitamin D yana samuwa a cikin ƴan abinci kamar salmon, sardines, tuna, da qwai. Kuma saboda ana samunsa a cikin ƴan abinci kaɗan, wasu abinci kamar madara, ruwan lemu da ɓangarorin masara galibi ana ƙarfafa su da wannan bitamin, don samar da adadi mai kyau na adadin yau da kullun.

Ana bambanta wannan bitamin da sauran bitamin ta hanyar ikon jiki na yin shi. A lura cewa yawancin bitamin D da muke samu ana samarwa ne a cikin jiki lokacin da aka fallasa mu ga hasken rana. Duk da ikon da jiki ke da shi, yana da wuya a samar da shi a cikin mutane masu duhu, mata, masu kiba, da tsofaffi.

Adadin da aka ba da shawarar yau da kullun na bitamin D ya bambanta da shekaru. An ƙayyade shawarwarin wannan bitamin a cikin "Ƙungiyoyin Ƙasashen Duniya (IU)" ko micrograms (mcg). Misali, kowane kofi na madara mai ƙarfi da bitamin D yana ba da kusan 3 mcg, wanda yayi daidai da 120 IU. da ¾ kofin cornflakes, suna ba da 2.5 mcg (100 IU). Dangane da salmon, kowane gram 85 yana ba da 10 mcg na bitamin D (400 IU).

Teburin da ke ƙasa yana nuna adadin shawarar yau da kullun ta ƙungiyar shekaru.

Rashin bitamin D na iya haifar da matsalolin lafiya da yawa. Rashin wannan bitamin a cikin yara yana haifar da laushi da rauni na ƙashi, wanda zai iya haifar da sunkuyar da ƙafafu, gwiwa da kuma hakarkarinsa. A cikin manya, wannan rashi na iya haifar da osteoporosis kuma yana shafar fata, hanta da kodan tsofaffi.

Duk da yawan hasken rana a yankin MENA, bincike ya nuna cewa yankin MENA yana daya daga cikin mafi girman adadin karancin bitamin D a duniya. Wannan yana faruwa ne saboda ƙarancin hasken rana saboda launin fata mai duhu da kuma tsawon lokacin shayarwa ba tare da ƙarin bitamin D ba. Yawancin lokaci ana gano ƙarancin bitamin D ta hanyar gwajin jini tare da gwajin 25-hydroxy-vitamin D. Matsakaicin al'ada na iya bambanta daga 30 zuwa 50. nanograms/ml (ng/mL) shine kewayon al'ada wanda ke biye da dakin gwaje-gwaje inda aka yi gwajin.

Amma abin da mutane da yawa ba su sani ba, (bisa ga wasu tushe kamar Cibiyar Magunguna) 20 ng/mL ko fiye ya dace da lafiyar kashi mai kyau ga yawancin mutane masu lafiya. Yayin da matakan da ke ƙasa da 12 ng/ml suna nuna rashi a cikin bitamin D.

Duk wani matakin ƙasa da 20 ng/ml ana ɗaukarsa bai isa ba kuma yana buƙatar magani Bayan tuntuɓar likitan ku, jiyya na iya kasancewa ta hanyar samun ƙarin abin da ake ci, ƙara hasken ku ga hasken rana, ko ma ƙara yawan abincin ku na bitamin D.

Don guje wa ƙarancin bitamin D ga kanku da yaranku, muna ba ku shawarar:

Ƙara yawan abincin da ke da bitamin D kamar salmon da sardines da abincin da aka gina da wannan bitamin da kuma yin karin ayyuka a waje, musamman tsakanin watannin Maris da Satumba da tsakanin 11 na safe zuwa 3 na yamma, tare da guje wa kunar rana.

* Domin inganta shanyewar hasken rana, tabbatar da hannaye ko kafafun ka, ba kawai fuskarka ba, a lokacin da kake cikin rana.

Ya kamata ku tuntubi likitan ku kafin fara duk wani kari na abinci