ʻEhiku mau meaʻai maikaʻi loa e mālama i ke koko kiʻekiʻe.
He mea nui ka ʻai olakino no ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke koko a me ka mālama ʻana i nā pae maikaʻi loa, a ua hōʻike ʻia ka noiʻi ʻana i ka hoʻokomo ʻana i kekahi mau meaʻai i kāu meaʻai, ʻoi aku ka nui o nā meaʻai kikoʻī e like me ka potassium a me ka magnesium, e hōʻemi i ke kiʻekiʻe o ke koko.
He aha nā meaʻai maikaʻi loa e mālama i ke koko kiʻekiʻe? :
- hua citrus: Me ka hua waina, ka ʻalani, a me ka lemona, loaʻa iā lākou nā hopena hoʻohaʻahaʻa i ke koko. Hoʻopiha ʻia me nā huaora, nā minerala, a me nā pūhui mea kanu e kōkua i ka mālama ʻana i kou naʻau i ke olakino ma o ka hōʻemi ʻana i nā mea pilikia e like me ke koko kiʻekiʻe.
- ʻO Salmon a me nā iʻa momona ʻē aʻe: ʻO ka iʻa momona he kumu maikaʻi loa ia o nā momona omega-3, a he mau mea maikaʻi loa ia no ke olakino o ka naʻau. ʻO kēia mau momona e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kiʻekiʻe o ke koko ma o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā kiʻekiʻe o nā pūhui hoʻopaʻa moku koko i kapa ʻia he oxylipins.
- chard : He ʻōmaʻomaʻo lau i hoʻopiha ʻia me nā meaʻai e hoʻoponopono i ke kahe koko, me ka potassium a me ka magnesium. Hoʻokahi kīʻaha (145 grams) o ka chard i kuke ʻia e hāʻawi i 17% a me 30% o kāu mau pono pālolo a me ka magnesium.
- hua ʻukena: He kumu waiwai nui ia no ka hoomalu ana i ke koko, e like me ka magnesium, potassium a me arginine, he waikawa amino pono no ka hana ana i ka nitric oxide e pono ai no ka hoomaha ana i na moku koko a me ka hoemi ana i ke koko.
- hua Hoʻopili ʻia nā Berries me nā ʻano pono olakino maikaʻi loa, me ko lākou hiki ke hōʻemi i nā mea pilikia o ka maʻi puʻuwai e like me ke koko kiʻekiʻe. ʻO nā hua he kumu waiwai o nā antioxidants, me nā anthocyanins, nā puaʻa e hāʻawi i nā hua i ko lākou kala nani.
- pistachio He meaʻai nui ia, a ua hoʻopili ʻia kona ʻai ʻana i ke kiʻekiʻe o ke koko olakino. Nui lākou i ka nui o nā meaʻai e pono ai no ka olakino o ka naʻau a me ka hoʻoponopono ʻana i ke koko, me ka potassium. ʻIke ʻia
- broccoli ʻIke ʻia ʻo Broccoli no kāna mau hopena maikaʻi i ke olakino, me ke olakino o ka ʻōnaehana kaʻa. No ka laʻana, ʻo ka hoʻohui ʻana i kēia mea kanu i kāu meaʻai he ala akamai paha e hoʻohaʻahaʻa i ke koko
العربية
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
English
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Français
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Español
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu