ʻO ka ʻeha ʻana mai ka insomnia .. he ala kupua i kahi hiamoe hohonu i hoʻokahi minuke

Ua ʻauʻau ʻoe, inu waiu wela, a ua hoʻāʻo ʻoe i nā ʻano hana ʻē aʻe e hiamoe wikiwiki ai ʻoe, akā e moe mau ana ʻoe ma kahi moe me ka hāmama o kou mau maka, e noʻonoʻo ana i ke kumu ʻaʻole lawa ka hiamoe iā ʻoe... ʻaʻohe hiamoe.

A i kēia manawa ua ʻōlelo kekahi kanaka ʻepekema ʻAmelika ua loaʻa iā ia kahi ala e mālama ai i kou maʻi i loko o 60 kekona me ka ʻole o ka pono o nā lāʻau hiamoe a i ʻole nā ​​kukui ʻālohilohi.

Ua wehewehe ka ʻepekema ʻo Andrew Weil i kāna ʻano hana i kapa ʻia ʻo "4-7-8 breathing method" ma ke ʻano he hoʻomaha kūlohelohe o ka ʻōnaehana nerve e kōkua i ke kino e hoʻopau i ke kaumaha.

ʻO nā mea a pau āu e hana ai, ʻo ka hoʻokuke ʻana i ka ea a pau o kou māmā ma ka waha i ke kani ʻana o ka "whoosh". E pani i kou waha a e hanu hohonu ma kou ihu oiai e helu ana oe mai ka hookahi a i ka eha. Ano, e oki oe i ka hanu ana i kou helu ana mai ka hookahi a i ka ehiku. I ka hope, e kipaku aku i ka ea mai kou opu ma kou waha a helu oe mai ka hookahi a i ka ewalu. hana hou ʻoe i ke kani "whoosh".

E hana hou i kēia kaʻina hana ʻekolu manawa me ka pono e pili i ka hanu hanu i hōʻike ʻia ma nā helu 4″-7-8″, e like me ka ʻōlelo a Kauka Weil.

Hoʻokumu ʻia kēia ʻano hana ma kahi hana India kahiko i kapa ʻia ʻo pranayama, ʻo ia hoʻi ka hoʻoponopono ʻana i ka hanu.

Ua ʻike ʻia ʻo ke koʻikoʻi ka mea e hoʻoulu ai i ka ʻōnaehana nerve, e hoʻoulu ai i ke kaulike ʻole e alakaʻi i ka insomnia. Wahi a Kauka Weil, ʻo ke ʻano "4-7-8" e hoʻopili ai ʻoe i kou kino a mālama iā ʻoe mai nā manaʻo āpau i kēlā me kēia lā e hoʻopilikia i kou hiamoe.

Manaʻo ʻo Kauka Weil e hoʻomaʻamaʻa i kēia ʻano hana ʻelua i ka lā no ʻeono a ʻewalu pule a hiki i kou mākaukau ʻana, e kōkua iā ʻoe e hiamoe i loko o 60 kekona wale nō.