Nā kumu a me ka mālama ʻana i nā wāwae cramping

Me ka hoʻomakaʻana o ka hoʻoilo, hoʻomaka ke anuanu, i hele pinepineʻia e kekahi mau pilikia olakino a me ke kino, ma muli o ka nāwaliwali o ka palekana a me ke kū'ēʻana ma muli o nā hoʻololi climatic.

Ma waena o nā mea nui loa o kēia mau pilikia, ʻo ka hoʻi hou ʻana o ka wāwae, ka mea e hōʻeha ai i ka ʻeha a me ka paʻakikī e like me ke ʻano o ka hoʻi hou ʻana a me ke koʻikoʻi, he aha nā kumu o nā wāwae cramp?

Ka haʻahaʻa a me ka wela haʻahaʻa

Hoʻi koke i ka hoʻoikaika kino ma hope o ka hoʻomaha lōʻihi

Ka nele o ka potassium, calcium a me kekahi mau huaora

Hiki i nā wāwae palahalaha ke hoʻi hou i kēia mau ʻōpū

ʻO ka hāpai ʻana ke kumu o ka ʻiʻo o ka ʻiʻo wāwae o ka wahine hāpai

Pehea ka pale ʻana i ka ʻeha wāwae?

E hoʻomaʻamaʻa ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino, e like me ka jogging a i ʻole ka squatting

E lomilomi mālie i nā ʻiʻo e hoʻomaikaʻi i ke kahe koko

- E hoʻohana i ka wai mahana i ka wā e ʻauʻau ai

E ʻai i nā meaʻai nui i nā huaora a me ka calcium, e like me: ka paʻakai keʻokeʻo, nā apricots maloʻo, nā nati waiwai i ka potassium, a me ka maiʻa.

Pono e hoemi ia ka hoohana ana i ke kopaa, kofe a me ka puhi paka, no ka mea, o ka nicotine a me ka caffeine i loko o ke kino ke kumu pinepine o na wawae.

E mālama pono i ke olakino o nā wāwae, no ka mea, he hōʻailona ia i ke olakino o ke kino, a e hoʻāʻo e nānā mau i kou kūlana, inā e hoʻi hou ka ʻōpū me ke kumu ʻole, e nīnau koke i ke kauka.