ʻO nā meaʻai e pale ai iā ʻoe mai ka ʻino o kou huhū

ʻO nā kaukani a me nā ʻano hana, i ʻōlelo ʻia e nā kauka a me nā psychologists, hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka huhū i kekahi poʻe nāwaliwali i ka hoʻomalu ʻana iā ʻoe iho, akā ua ʻike anei ʻoe aia kekahi mau meaʻai e lawa ai, e like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma ka "Boldsky ” pūnaewele ma ka pili ola kino, nāna i haʻi i nā meaʻai he ʻumi e kōkua iā ʻoe e hoʻomalu maikaʻi i kou mau aʻalolo.

1) Maiʻa
Loaʻa i ka maiʻa ka dopamine, ka mea e hoʻomaikaʻi ai i ke ʻano, a he waiwai nui i nā huaora "A", "B", "C" a me "B6", e hoʻoikaika i ke olakino o ka ʻōnaehana nerve. Loaʻa i ka maiʻa ka magnesium, kahi i pili i kahi ʻano maikaʻi.

2) kokoleka ʻeleʻele
Ke ʻai ʻoe i kahi ʻāpana kokoleka ʻeleʻele, e hoʻoulu ʻo ia i ka lolo e huna i nā endorphins e hoʻomaha ai i ka ʻeha a hoʻonui i nā kiʻekiʻe o ke serotonin, i kapa ʻia ʻo ka hormone hauʻoli, a hoʻemi hoʻi ia i nā pae kaumaha.

3) walnut
Loaʻa i nā Walnuts nā waikawa omega-3, ka huaʻa E, melatonin a me nā antioxidants, nā mea a pau e pono ai no ka lolo, me ka tryptophan a me ka vitamin B6, e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano a me ka hoʻomalu ʻana i ka huhū.

4) kofe
Loaʻa i ka kofe kahi hui o nā neurotransmitters e pili ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano a me ka hoʻomaha ʻana i ke kaumaha. ʻO ka inu ʻana i ke kīʻaha kofe ua lawa ia e hoʻomaha ai i kou huhū.

5) moa
Loaʻa i ka moa kahi kumu o ka amino acid i kapa ʻia ʻo "tryptophan", kahi mea nui i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano. Loaʻa i ka moa kekahi ʻano amino acid i kapa ʻia ʻo "tyrosine", kahi e hoʻomaha ai i nā hōʻailona o ke kaumaha. No laila inā huhū ʻoe, e ʻai i ka moa.

6) hua kanu
Aia i loko o ka hua ka huaora "E" a me "B" a me kou kaumaha, kōkua ia mau mea a pau e hoʻomaha i ka huhū. Hoʻomaikaʻi pū ka hua i ka hana o nā cell lolo a hoʻololi i ke ʻano.

7) Kii Chamomile
ʻO ka loaʻa ʻana o ke kīʻaha o ka chamomile kī e kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻōnaehana nerve ma ka laulā, no ka mea, aia nā antioxidants a me nā flavonoids e hana ana ma ke ʻano he sedatives. E inu i ke kī chamomile i kēlā me kēia lā e hoʻomaha ai i kou huhū.

8) moʻa ʻuala
ʻO ka ʻuala ka waiwai i nā kalapona a me ka huaora B, kahi mea nui i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke koko a me ka hoʻomaha ʻana i nā hōʻailona o ke kaumaha. He mea maikaʻi loa ka ʻuala i hoʻomoʻa ʻia no ka hoʻomalu ʻana i kou huhū a he mea maikaʻi nō hoʻi ia no ke ola kino holoʻokoʻa.

9) Kelekele
Ma waho aʻe o kona ʻono ʻono a me kona ʻono, hoʻomaikaʻi ka celery i ke ʻano maʻamau, hoʻomaʻemaʻe i ka noʻonoʻo, a kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka huhū. Hiki iā ʻoe ke ʻai iā ia ma kona ʻano maka ma ka hoʻohui ʻana i kahi kīʻaha salakeke, a i ʻole e hoʻohui i nā kīʻaha i kuke ʻia.

10) Sopa ʻōpae
He waiwai nui ka spinach i ke serotonin, ka neurotransmitter kuleana no ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ʻano a me ka ʻoluʻolu. Ke manaʻo ʻoe ua kokoke ʻoe e pahū me ka huhū, e ʻimi ʻoe i kahi kīʻaha hupa spinach, ʻoiai ʻo ia ka lāʻau no ka huhū.