ʻO ke ala o ka meaʻai e hoʻoulu ai i ka momona ma mua o ka meaʻai ponoʻī

ʻO ke ala o ka meaʻai e hoʻoulu ai i ka momona ma mua o ka meaʻai ponoʻī

Inā nui kou kaumaha, ʻaʻole ʻo nā koho meaʻai maikaʻi wale nō ke kumu, akā ʻo ke ʻano o kāu ʻai ʻana ke kumu.

Wahi a ka mea i paʻi ʻia e "SciTechDaily", hiki i kekahi ke koho i nā mea o kāna meaʻai me ke akamai, a pono ʻo ia e aʻo i ka ʻai ʻana i ke ʻano e hoʻonui ai i nā pono o ka satiety, no ka mea, ʻelima mau maʻamau weliweli e hiki ke hoʻopau i ke kaumaha maikaʻi loa. nā papahana poho, penei:

1. E kiʻi i ka meaʻai wikiwiki

ʻO ka ʻai ʻana i ka meaʻai wikiwiki me ka wikiwiki e alakaʻi i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha i ka manawa, no ka mea he mea kakaikahi ka loaʻa ʻana o nā koho olakino. ʻO ka pilikia o ka ʻai ʻana i ka meaʻai wikiwiki ʻo ia ka nui o ka momona a me ke kō, kahi e hoʻoulu ai i ka momona a me nā pilikia olakino ʻē aʻe e like me ka maʻi diabetes a me ka maʻi puʻuwai.

ʻO ka ʻai ʻana ma ka hele e hoʻonui i ka hoʻokuʻu ʻana o cortisol, ka hormone stress, ka mea e hoʻoikaika ai i ke kaumaha ma nā wahi i makemake ʻole ʻia e like me ka pūhaka a me ka ʻōpū. Pono ke kanaka e lohi a ʻono i kāna meaʻai a mahalo i kona ʻano ʻike, i mea e leʻaleʻa ai i kāna ʻai.

2. ʻAi i mua o nā pale

Hiki i ke kanaka ke lilo i ka momona ma ka ʻai ʻana i ka nānā ʻana i kāna hōʻike TV punahele a i ʻole e hana ana ma ke kamepiula.

3. Nā kīʻaha lehulehu

Hōʻike ka noiʻi ʻana i ka nui o ka pā a i ʻole ke kīʻaha e ʻai ai ma waho o ka home e pili ana i ka nui o ka ʻai ʻana. Inā ʻai ʻo ia i ka ʻai ma luna o nā pā nui a me nā ipu, ʻike ʻia ka meaʻai ma luna o ka pā, a manaʻo ke kanaka ua ʻai ʻo ia i nā mea liʻiliʻi, a ʻoiai inā aia ka ʻai ma kahi pā liʻiliʻi, ʻike ʻia ka nui, no laila hāʻawi ia i ka manaʻo. o ka māʻona a me ka wikiwiki o ka māʻona.

Manaʻo pū ka poʻe akamai i ke koho ʻana i nā waihoʻoluʻu haʻahaʻa no nā kīʻaha no ka mea he ʻulaʻula, ʻalani a melemele ka ʻulaʻula a hoʻoulu i ka ʻai, ʻoiai ʻo nā waihoʻoluʻu ʻulaʻula o ka uliuli, ʻōmaʻomaʻo a ʻeleʻele paha ka mea liʻiliʻi e hoʻoulu i ka ʻai a e ʻai nui ai ʻoe.

4. ʻAi i waho me nā poʻe ʻē aʻe

Hōʻike nā hopena noiʻi i ka ʻai ʻana o nā kānaka i ka nui o nā calorie i ka wā e ʻai pū ana me nā poʻe ʻē aʻe ma mua o ka ʻai ʻana me ka ʻai hoʻokahi, no ka mea, he mea hoʻohilahila nā kamaʻilio ʻana a hāʻawi ʻia ka nānā ʻana i ka meaʻai a me ka nui o nā mea i ʻai ʻia.

ʻOi aku ka maikaʻi, ma nā hanana kaiapili, e hōʻoiaʻiʻo ke kanaka iā ia iho e noi ana i kahi meaʻai a i ʻole ka mea inu calorie kiʻekiʻe. Manaʻo paha ke kanaka he mea i manaʻo ʻia a ʻae ʻia ka ʻai ʻana i nā calorie i nā hale ʻaina ma mua o ka home. ʻOiaʻiʻo, hiki ke hele i waho i ka ʻaina awakea a i ka ʻaina ahiahi me ka ʻohana a i ʻole nā ​​hoaaloha, akā pono ke kanaka e hoʻolohe i nā mea a me ka nui o kāna ʻai.

5. ʻAi e hoʻopau i ke kaumaha

Ke koʻikoʻi kekahi, ʻo ka meaʻai hōʻoluʻolu wale nō kā lākou e makemake ai, e like me ke kīʻaha nui o ka ice cream a i ʻole ka pā nui o nā fries. Akā, hōʻike ka poʻe loea ʻaʻole maikaʻi ka manaʻo i ka wā e ʻai ai i kēia ʻano a no kēia mau kumu, a hiki i ke kanaka ke lilo i ke kaumaha. ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai calorie kiʻekiʻe ke koʻikoʻi ke kanaka hiki ke hoʻokiʻekiʻe i ke kiʻekiʻe o ke kō koko, e alakaʻi ana i ka hoʻonui ʻana i ka insulin a haʻi i ke kino e mālama i ka momona ma mua o ka puhi ʻana.

Nā Manaʻo Koʻikoʻi

Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua ai i ka hoʻopau ʻana i nā hana maikaʻi ʻole o ka multitasking i ka wā e ʻai ai:
1) I ka wā e ʻai ai, pono ʻoe e noho ma kahi pākaukau i waiho ʻia ma kahi kaʻawale mai nā hana ʻē aʻe e like me ka nānā ʻana i ke TV a i ʻole ka hana ʻana ma ke kamepiula.

2) E hoʻopau i nā mea uila ma mua o ka noho ʻana e ʻai. Hōʻalo i ka nānā ʻana i ka leka uila, heluhelu i nā tweet, a i ʻole ke nānā ʻana i nā wikiō i ka wā e ʻai ana.
3) E noʻonoʻo i ka ʻai ʻana i nā ʻai liʻiliʻi a me ka nau mālie, e hāʻawi i ka noʻonoʻo i ka manawa e ʻike ai ua hiki i ka pae o ka māʻona i ka manawa kūpono.
4) E noi i nā koho olakino ke hele ʻoe e ʻai ma waho o ka hale me ka ʻohana a i ʻole nā ​​hoaaloha.
5) E hoʻomaopopo i ka ʻai ʻana ʻaʻole e hoʻemi i ke kaumaha a ʻo nā koho maikaʻi ʻole e like me ka ice cream a i ʻole ka palani palani e hoʻonui i ke koʻikoʻi ma muli o ka mihi ma hope o ka piʻi ʻana o ke kaumaha.