Nā kumu o ke ʻano o ka rumen .. lapaʻau .. a me ka hoʻokuʻu ʻana iā ia

Wahi a ka noiʻi i hoʻopuka hou ʻia nei, he hopena koʻikoʻi ka berena i ka hoʻonui ʻia ʻana o ka pōʻai o ka pūhaka a me ka piʻi ʻana o ke kaumaha i loko o ke kanaka. ka 'Oihana Noi'i ma ke Kulanui o Boston.

Kahi i hana ai kekahi hui noiʻi ʻAmelika ma ke Kulanui ʻo Boston i kahi noiʻi e komo pū ana me ʻelima haneli poʻe no ka manawa o ʻekolu makahiki, a ua ʻike ʻia ʻo ka poʻe i ʻai nui i ka berena keʻokeʻo a me nā hua ʻai ʻē aʻe i hoʻomaʻemaʻe ʻia ka poʻe i loaʻa i ka rumen. a ʻoi aku ka nui o ka momona ma mua o ko lākou mau hoa e ʻai liʻiliʻi i ka nui o nā hua i ʻōlelo ʻia.

Akā ʻo ka nīnau nui loa: No ke aha i ʻino ai ka berena keʻokeʻo?

ʻO ka pane:

Hoʻomaopopo ka poʻe ʻepekema i ke kumu o ka lilo ʻana o kēia mau ʻōpala i ke kō i ke komo ʻana i ke kino o ke kanaka, kahi e piʻi ai ke kiʻekiʻe o ka insulin i loko o ke kino i mea e puhi ai i ka nui o ke kō i loko o ke koko a mālama i loko o nā pū ʻO ke kino, a ʻo ka mea maʻamau, ʻo nā keena ma luna o ka ʻōpū kahi maikaʻi loa e mālama ai i kēia mau nui o ke kō. mai ka berena keʻokeʻo a i ka berena palaoa holoʻokoʻa e pale aku i ka hanana rumen.

Eia kekahi, ua hoʻoholo ka poʻe ʻepekema ʻo ka hoʻohui ʻana i ka berena holoʻokoʻa i ka ʻai kanaka e alakaʻi i ka pale ʻana i ka maʻi diabetes (type 2) a hoʻemi pū i ka hopena o kekahi ʻano o ka maʻi kanesa a me ka maʻi puʻuwai, a ma kekahi ʻaoʻao, ʻaʻole ka ʻono ʻono. i kaupalena ʻia i nā meaʻai momona. Me ka momona a i ʻole ke kō, hiki iā ʻoe ke hoʻomākaukau i nā kīʻaha me nā ʻono ʻono ma ka hoʻohui ʻana i kekahi mau mea haʻahaʻa-calorie e like me:

pepa kēpau

E hoʻohui i ka pepa i ka moa i hoʻomoʻa ʻia a i ʻole nā ​​hua palai, hiki ke hoʻohui ʻia i nā sandwiches

haloʻo

E ʻai i nā halo i hoʻomoʻa ʻia a i ʻole e hoʻohui iā lākou i nā salads a me nā kīʻaha pasta ma mua o ka hoʻohana ʻana i ka ʻiʻo lepo

ʻulaʻula a melemele nā ​​pepa ʻono

E hoʻohui iā ia i nā sanwiti cheese a me nā hua manu, a hoʻohana pinepine iā ia i nā salads

ʻonika ʻulaʻula

E ʻokiʻoki i nā ʻāpana lahilahi a hoʻohui i nā salads, a me nā kīʻaha hua manu

ʻO ALOHA

E hoʻohui i ka yogurt a i ʻole me nā ʻāpala i ʻoki ʻia, akā e hoʻohana no ka mea ʻono ma kahi o ke kō

paʻi hou

E hui pū me ka pepa a hoʻohui i ka iʻa i hoʻomoʻa ʻia, a i ʻole hui pū me ke kālika i ʻoki ʻia a kau i ka berena ma mua o ka ʻaina ʻana.

mint

E hoʻohui i ka ʻōmato a me ka salakeke kukama

ʻala hou

E hoʻohui i ka curries e hoʻomoʻa i ka moa a me nā kīʻaha Pākē

nā mea kanu hou

ʻO ka hoʻohui ʻana i nā mea kanu hou i ka meaʻai e hāʻawi i kahi ʻono maikaʻi aʻe ma mua o nā lau maloʻo, no laila e hoʻohui i ka basil hou i nā kīʻaha pasta Italia, a me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiliʻili waiu me ka ʻiʻo no ka hoʻoulu ʻana e hāʻawi i kahi ʻono ʻokoʻa.

paina

E hoʻohana i nā hua paina me nā huaʻai i hoʻopaʻa ʻia a i ʻole ka moa paʻa

ʻAʻohe mea maikaʻi aʻe ma mua o ka mālama ʻana i ke olakino a ke Akua i hāʻawi mai ai iā mākou, a ʻaʻohe mea kānalua ʻo ka ʻepekema a me nā ʻōlelo aʻo lapaʻau ke ala e hiki ai.