Nā mea huna o ka hiamoe hohonu a me kona mau pae

ʻO ka hiamoe hohonu kekahi o nā mea nui o ka nani a me nā mea huna o ke ola olakino. Hoʻolauleʻa ka honua i ka lā 17 o Malaki i kēlā me kēia makahiki.

ʻO ka World Sleep Day kahi hanana makahiki i hoʻonohonoho ʻia e ke Kōmike Lā Moe o ka Honua

Hoʻopili ʻia me ka World Sleep Association mai 2008, me ka manaʻo e hoʻonui i ka ʻike i ke koʻikoʻi o ka hiamoe a me nā ala e pale ai i ka insomnia a me nā maʻi hiamoe.

pilikia e nā kānaka he nui a puni ka honua. Hele ka hiamoe ma nā ʻanuʻu he nui, a pono kēlā me kēia pae i mau minuke e hiki ai.

No laila ma ka lā hiamoe o ka honua Māhele ʻO ka moe a me nā ʻōlelo aʻoaʻo nui loa no ka loaʻa ʻana o ka hiamoe maikaʻi no ke olakino

ʻOi aku ka maikaʻi o ka noʻonoʻo a me ke kino.

Hoʻomaka ka pōʻai hiamoe me ka pae mua i ka wā e hoʻomaka ai kou kino e hoʻomaha, a ʻike pinepine ka poʻe i ka neʻe ʻana o ka maka.

A i ʻole nā ​​haʻalulu hikiwawe, nā ʻiʻo ʻiʻo, a i ʻole ka hāʻule ʻana i kēia wā, e ala koke ai lākou.

I loko o kēia pae, e pau ka lohi o kou mau maka, e lohi ana kou puʻuwai, a e hoʻomaka ana ka hāʻule ʻana o ka mahana o kou kino.

Hoʻomaka hoʻi kou mau ʻiʻo e ʻaelike a hoʻomaha i kou hāʻule ʻana i ka hiamoe.

ʻO ke kolu o ka pae, ʻo ia ka wā e hiamoe nui ai, a ma ia wā e lohi ai kou lolo a hoʻololi

I nā nalu delta, he mea paʻakikī ke hoʻāla iā ʻoe, a he mea koʻikoʻi kēia pae no ka mea he pae hoʻōla ia no ke kino.

I kēia manawa hoʻoponopono a hoʻoulu hou kou kino i nā ʻiʻo, hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale, a kūkulu i nā iwi a me nā ʻiʻo.

ʻO ka pae hope o ka hiamoe, ʻo ia ka hiamoe REM, ʻo ia ka pae hohonu loa o ka hiamoe, kahi e lilo ai kou noʻonoʻo i mea e ʻoi aku ka ikaika ma ke kōkua ʻana iā ʻoe.

I ka hoʻokumu ʻana i nā hoʻomanaʻo a me ka ʻike ʻana i nā moeʻuhane e like me ka ʻoiaʻiʻo, a ma kēia manawa e wikiwiki ai kou hanu, ka puʻuwai a me ka neʻe ʻana o ka maka, a piʻi ke koko.

ʻO ka hiamoe hohonu kahi huaʻōlelo i hoʻohana ʻia e wehewehe i ke kolu a me ka hā o ka hiamoe

Aia ka haʻahaʻa loa o kou puʻuwai a me kou hanu, lohi ka nalu o kou lolo, a hoʻomaha kou mau maka a me kou ʻiʻo.

Hele ʻoe i ka manawa "restorative" o ka hiamoe no ka mea e hana ana kou kino e hoʻoponopono i nā ʻiʻo a hoʻoikaika i kāu ʻōnaehana pale. Hana ʻia ka hiamoe REM i ka wā o ka hiamoe hohonu ke hana ka lolo i ka ʻike a mālama ʻia i loko o ka hoʻomanaʻo lōʻihi o ke kanaka.

He mea kōkua nō hoʻi e hoʻoikaika i nā kemika maikaʻi e like me ke serotonin. A inā ʻaʻole ʻoe e hiamoe nui, ala aʻe paha ʻoe me ka noʻonoʻo a me ke kaumaha.

Hiki iā ʻoe ke loaʻa ke kaumaha a paʻakikī hoʻi i ka noʻonoʻo ʻana. ʻAʻole koʻikoʻi ka hiamoe hohonu no ke kino a me ka noʻonoʻo, akā no kou ʻano o ke ola holoʻokoʻa. I ko mākou mau makahiki, e emi ana ka nui o nā hola o ka hiamoe nui i kēlā me kēia pō, no ka mea, ua ulu pono ko mākou kino a ʻaʻole pono mākou i nā hola hiamoe e pono ai nā keiki e ulu.

Aia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua iā ʻoe e hiamoe hohonu i kēlā me kēia pō, ʻoi aku ka nui o kēia:

ʻOi aku ka wikiwiki o ka hiamoe o ka poʻe hoʻoikaika kino i ka lā ma mua o ka poʻe hoʻoikaika ʻole.

Ua ʻike pū ka poʻe noiʻi ʻo ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa no 150 mau minuke i ka pule he pālua ka nui o ka loaʻa ʻana o ka maʻi diabetes

E hiamoe maikaʻi. Akā, e hōʻalo i ka hana ikaika ma mua o ka moe ʻana, no ka mea hiki iā lākou ke hoʻonui i kou puʻuwai, e alakaʻi ana i ka hiamoe.

ʻAʻole wale ka meaʻai olakino e kōkua iā ʻoe e lilo i ke kaumaha, akā pili pū kekahi i ka maikaʻi o ka hiamoe āu e loaʻa ai.

Ua hōʻike ʻia nā haʻawina ʻo ka ʻai ʻana i ka nui o ka fiber hiki ke alakaʻi i ka hoʻonui ʻana i ka manawa i ka wā hiamoe hohonu, no laila e hōʻoia i nā hola o ke ao e hoʻohui i ka fiber i kāu ʻai i kēlā me kēia lā.

ʻO ka caffeine kahi mea hoʻoulu e hiki ai ke paʻakikī iā ʻoe e hiamoe a hiamoe.Ua ʻike kekahi haʻawina ʻo ka ʻai ʻana i ka caffeine ʻehiku mau hola ma mua o ka moe ʻana e hoʻemi i ka nui o ka hiamoe i hoʻokahi hola i kēlā me kēia pō.

No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka inu ʻana i ka wai, ke kī, a me nā mea inu ʻē aʻe decaffeinated, a ʻo kekahi mau mea inu e like me ka waiū mahana a me ka chamomile hiki ke kōkua i ka hoʻoulu ʻana i ka hiamoe.

ʻO ke koʻikoʻi o kahi lā hana paʻa a i ʻole kahi ahiahi kaumaha me nā keiki hiki ke paʻakikī i ka hoʻomaha ʻana i kou noʻonoʻo a hopu i ka hiamoe, akā ʻo ka hana ʻana i kahi maʻamau moe pilikino hiki ke kōkua i kou kino e hoʻomaha a hoʻokuʻu i ka hopohopo ma mua.

ʻO ka manawa hiamoe. Pono ka hana maʻamau ma kahi o 30 a 60 mau minuke.

ʻO ke kī o ka loaʻa ʻana o ka hiamoe maikaʻi, ʻo ia ka mālama ʻana i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia pō, no ka mea, kōkua kēia i kou lolo e hoʻohui i ka hana maʻamau me ka hiamoe a hoʻomākaukau iā ʻoe no ka lā aʻe me ka ikaika a me ka ikaika.

He kuleana koʻikoʻi ka leo i kou hiki ke hiamoe a noho i ka hiamoe, no laila inā ʻoe e noho ana i ka puʻuwai o ke kūlanakauhale.

A i ʻole he mau hoalauna walaʻau ʻoe, e hoʻohana i ka leo keʻokeʻo e pale aku i nā kani e pale ai iā ʻoe mai ka hiamoe ʻana a i ʻole ka hiamoe.

A ʻo ka poʻe makemake e hoʻonui i nā hola o ka hiamoe nui, e pōmaikaʻi paha lākou i ka hoʻolohe ʻana i ka leo ʻulaʻula, e hōʻike ana i nā leo mālie o ke ʻano e like me ka ua mau a i ʻole ka hāʻule ʻana o nā nalu ma kahakai.

Inā pilikia ʻoe i ka hiamoe a lōʻihi ka manawa ma kahi moe e ala ana i kēlā me kēia pō, hiki i ke kānāwai hapahā hola ke kōkua iā ʻoe e hiamoe.

E ho'āʻo e haʻalele i kahi moe, e hele i kahi lumi ʻē aʻe, a e hana i kahi hana hoʻomaha a i ʻole hana maʻalahi e like me ka heluhelu ʻana a hiki i kou hiamoe hou.