ʻO ke ala maʻalahi e ho'ōla i ka ʻuhane a me ke kino, ʻakaʻaka yoga

"Laughter Yoga" a i ʻole Laughter Yoga, kahi haʻuki e hoʻololi i kou ola no ka maikaʻi a hoʻokomo iā ʻoe i kahi ʻano maikaʻi. Hana ʻia kēia ʻano lapaʻau ʻē aʻe i ʻekolu mau ʻāpana i hiki iā mākou ke aʻo pū iā lākou.
ʻO ka pae mua:
ʻO ia ka manawa lōʻihi, kahi e kuhikuhi ai ke kanaka i kona ikaika a pau e hoʻolōʻihi i kēlā me kēia ʻiʻo o kona kino me ka ʻakaʻaka ʻole. Nui nā poses no nā hoʻomaʻamaʻa "yoga" i manaʻo e hoʻoikaika i nā ʻiʻo a pau o ke kino, a ʻo ka mea nui o kēia mau hana penei:
1- ʻO ke ʻano Cobra
- E moe pololei ma ka papahele (e kū ana ka maka i ka papahele).
- Ke kau ʻana i nā poho lima ma ka honua kokoke i nā iwi ʻaoʻao o ka umauma.
E hana i ka hanu hohonu me ke kaomi ʻana i nā lima ʻelua ma ka papahele.
E hoʻokiʻekiʻe i ka umauma a me ke poʻo i luna, e paʻa nā manamana wāwae i ka honua.
- E hoʻolōʻihi i nā lima (hoʻonui ʻia nā lima) ʻoiai e noho ana ma kēia kūlana no 30 kekona.
2- Ke ʻano kupua
- Noho ma ka papahele i pololei ke kua.
- Ke kau ʻana i nā kuʻekuʻe wāwae e kū pono ana kekahi i kekahi.
- Huki i nā kuʻekuʻe wāwae i ke pelvis.
- E hoʻopaʻa i nā kuʻekuʻe wāwae me nā lima ʻelua me ke kaomi ʻana i nā kuʻekuʻe wāwae.
- E noho ma kēia kūlana no ʻelua mau minuke.
Inhale i ka exhale hohonu, e kulou mālie i ke kino ma ke ala o ke pelvis i ka hiki.
- E noho ma kēia kūlana no hoʻokahi minuke.

3- ʻano pēpē
- E kukuli ma ka papahele i loaʻa kahi mamao ma waena o nā kuli ma ka laina pelvic hoʻokahi.
Hoʻopā i nā manamana wāwae i ka honua.
Hoʻohaʻahaʻa i ka ʻāʻī (noho ma nā kuʻekuʻe wāwae).
Exhale, hoʻohuli i ke kino (tilt it forward) i pā ka lae i ka honua.
E hoʻomaha i nā lima ma nā ʻaoʻao o ke kino a me ke kua i luna i luna.
- E noho ma kēia kūlana no ʻelua mau minuke.
- E hanu maʻamau.
4- E kulou i mua ma ke kūlana kū  
Ke kū nei ma ka ʻili palahalaha ma kahi kū pololei me nā wāwae ma ka laina poʻohiwi hoʻokahi (ke kaʻawale kēlā me kēia wāwae mai kekahi ma ka mamao o ka laina poʻohiwi).
ʻO nā lima e pili ana i ke kino.
Exhale i ka wā e kulou ana i mua mai ka ʻāpana pelvic.
E mālama pono i nā wāwae a e kau mālie ana ka ʻāpana o luna o ke kino.
- E hoʻāʻo e hele mālie i ka papahele, e huki i nā poʻohiwi mai ka pepeiao a i ke pelvis.
- E noho ma kēia kūlana no hoʻokahi minuke.

5- He hoʻoikaika kino i ke kau ʻana i ke kuli ma ka umauma.
- E moe ma ka papahele ma ke kū pololei ma ke kua.
- Hoʻopololei i nā wāwae ma ka honua.
E ʻelima hanu, a laila e hanu hohonu.
E hāpai i nā lima ma waho o ke kino ma luna o ke poʻo.
- E kikoo i ke kino i kona lōʻihi loa.
E lawe i ʻelima hanu, a hoʻokuʻu hohonu.
E kulou i ke kuli akau o ke kanaka a huki i ka umauma.
E lawe i ka hohonu like ʻelua.
E hoʻihoʻi i ka wāwae ʻākau i kona kūlana mua ma ka papahele ma kahi kūpono.
E hana hou i nā ʻanuʻu me ka wāwae hema.
E hana hou i ʻekolu manawa me kēlā me kēia wāwae.

ʻO ʻAmma pae lua ʻO ia ka pae ʻakaʻaka, kahi e hoʻomaka ai ke kanaka e ʻakaʻaka mālie me ka ʻakaʻaka a hiki i ka ʻakaʻaka hohonu mai ka ʻōpū a i ʻole ka ʻakaʻaka ʻoi loa, ʻo ia ka mea e hiki mua ai.
ʻO ʻAmma ʻanuʻu ʻekolu ʻO ia ke kahua o ka noʻonoʻo ʻana kahi e hoʻōki ai ke kanaka i ka ʻakaʻaka, pani i kona mau maka a hanu me ka leo ʻole me ka noʻonoʻo ikaika.
Hoʻomaikaʻi ka ʻakaʻaka yoga a hoʻomaikaʻi i ke ʻano a hoʻomaha i ke kaumaha:
Hiki i ka ʻakaʻaka yoga ke kōkua iā mākou e hoʻololi i ko mākou ʻano i loko o nā minuke ma o ka hoʻokuʻu ʻana i nā endorphins mai ko mākou lolo, e hoʻolilo iā mākou i kahi lā ʻoluʻolu. ʻO ka yoga ʻakaʻaka ke ala wikiwiki loa, ʻoi aku ka maikaʻi a me ka liʻiliʻi loa o ka hoʻomaha ʻana i ke kaumaha.
Nā pōmaikaʻi olakino:
ʻO ka ʻakaʻaka yoga ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōnaehana pale i loko o ke kino, a kōkua pū hoʻi i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke koko i nā mea maʻi me ke kaomi a kōkua i ka poʻe me ka maʻi diabetes, a kōkua ka yoga ʻakaʻaka i ka hoʻopau ʻana i ka loneliness a me ka hopohopo, a me kekahi mau hōʻailona olakino.
Nā pōmaikaʻi ma ke kahua o ka hana:
Pono ka lolo i ka 25% o ka oxygen no ka hana ʻoi aku ka maikaʻi, a hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻakaʻaka ke hoʻonui i ke kahe o ka oxygen i ke kino a me ke koko, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana ma ke kahua o ka hana. ʻO ka ʻakaʻaka yoga ke kōkua i ka hoʻoulu ʻana i ka noʻonoʻo, e kōkua ana i ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa ma ke kahua o ka hana ʻoihana. Kōkua ʻo Laughter yoga i ka hoʻoikaika ʻana i ke kamaʻilio ʻana ma waena o nā kānaka a me ka hoʻokumu ʻana i ke kaiāulu a me ka ʻuhane o ka hui, a kōkua i ke kūkulu ʻana a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hilinaʻi ponoʻī a paipai i nā poʻe e puka i waho o ko lākou wahi hōʻoluʻolu maʻamau (Comfort Zone).
ʻakaʻaka me nā pilikia:
Hāʻawi ka ʻakaʻaka yoga iā mākou i ka ikaika e kū i nā pilikia i nā manawa paʻakikī a he hana kūleʻa ia e mālama ai mākou i ka noʻonoʻo maikaʻi me ka nānā ʻole i nā kūlana a puni.

Hoʻomaʻamaʻa ʻia ia i loko o kahi hui a i ʻole i kahi hui, a he hana hoʻomaʻamaʻa ia no (45-30) mau minuke i alakaʻi ʻia e kahi kanaka i aʻo ʻia.