Inā he kanaka nocturnal ʻoe, nou kēia ʻatikala

Inā he kanaka nocturnal ʻoe, nou kēia ʻatikala

Nui ka poʻe i loaʻa i nā genetics e hiki ai iā lākou ke hiamoe i ka pō, akā e like me ka hōʻike ma ka New York Times, hiki i kahi hana kakahiaka hou ke kōkua i ka hoʻololi ʻana i ka wā e moe ai, e maʻalahi ai ke ala kakahiaka a hele i ka hana i ka pō.

Wahi a ka hōʻike, e Anahad O'Connor, he mea hoʻolaha olakino, ʻepekema a me ka meaʻai meaʻai ʻo ia hoʻi ka mea kākau o nā puke kūʻai maikaʻi loa e pili ana i ke olakino o nā mea kūʻai aku e like me "Never Bathe in a Thunderstorm" a me "The XNUMX Things You Need to Eat," ka nā hopena o kahi noiʻi, i alakaʻi ʻia Ma lalo o ka mana o ke aupuni pekelala, hiki i kekahi manawa ke paʻakikī ka loaʻa ʻana o ka hiamoe maikaʻi, me ka ʻoi aku o ka hapakolu o nā poʻe mākua i loaʻa ʻole i ka nui o ka hiamoe maikaʻi, i wehewehe ʻia he ʻehiku mau hola i ka pō.

ʻO ka nūhou maikaʻi inā makemake ke kanaka e ala i ka pō a loaʻa i ka maikaʻi o ka hiamoe maikaʻi ʻole, aia nā ala e hiki ai iā lākou ke hana e lilo i kanaka kakahiaka.

Biorhythm pilikino

Ua hōʻike ʻia nā hopena o nā haʻawina kūpono ʻo ka mea mua e noʻonoʻo ʻia ʻo ka hoʻololi ʻana o ka manawa hiamoe i kekahi ʻano e nā genes, a aia kēlā me kēia kanaka i ke ʻano pilikino pilikino a i ʻole ke ʻano kino, kahi e hoʻoholo ai i ka manawa kūpono no ka hiamoe a me ke ala ʻana. Ua hōʻike ʻia nā haʻawina he nui nā genes e ala ai kekahi o mākou i ka wanaʻao, a ʻo kekahi e like me ka "poo pō," a hāʻule kekahi ma waena.

Hoʻokahi haʻawina i paʻi ʻia ma Nature Communications, no ka laʻana, ua kālailai i nā ʻano moe o kahi kokoke i 700 poʻe a ʻike i kahi helu nui o nā genes e pāʻani i ka hana i ka hoʻoholo ʻana inā he kanaka kakahiaka. ʻIke ʻia, ma ka awelika, ʻo ka poʻe me ka helu kiʻekiʻe loa o nā ʻano genetic e hiamoe a ala aʻe ma kahi o ka hapalua hola ma mua o ka poʻe me ka liʻiliʻi o nā ʻano genetic.

Ua lako maoli ke kino o ke kanaka me 24-hola i kēlā lā i kēia lā e hoʻokele i ka wā e ala ai mākou a hele i ka hiamoe, wahi a Kauka Eileen Rosen, MD, he kauka lapaʻau moe a me ke kaukaʻi o ka lāʻau lapaʻau ma ke kula ʻo Perelman School of Medicine ma ke Kulanui o Pennsylvania. . "Akā ʻo ka nūhou maikaʻi, hiki iā ʻoe ke hāʻawi i nā uaki circadian o kou kino i kekahi mau hōʻailona e hoʻopilikia iki iā lākou."

Nā mea hoʻohilahila

ʻAʻole hiki ke ʻōlelo ʻia ʻo ke kanaka i liʻiliʻi nā ʻano genetic a makemake e noho a hiki i ke aumoe e noho mau loa ia a me ka hope. Hiki i ke kanaka ke ala ma mua o ko lākou manawa moe maikaʻi loa ma muli o nā mea hoʻonāwaliwali, no ka laʻana he nui ka poʻe e hiamoe maʻamau ma kahi o 10 pm, akā hoʻopau i ka noho ʻana a hiki i ke aumoe e hana, heʻenalu i ka Pūnaewele a leʻaleʻa i kahi kiʻiʻoniʻoni a me ke kahua papahana, ʻo ia. he mea paʻakikī iā lākou ke ala aʻe i ke kakahiaka me ka ikaika a me ka ikaika. Akā hiki ke hoʻololi ʻia kēia kūlana ma ka nānā ʻana i ka hoʻololi ʻana i ka hana kakahiaka, ma o nā ʻanuʻu he nui:

E hoʻoholo i ka manawa e makemake ai ke kanaka e ala.
• E haʻalele i kahi moe i ka manawa kūpono i kēlā me kēia lā, ʻaʻohe pilikia o kou luhi, a loaʻa ka lā.
• Na ka lā e haʻi i ka manaʻo ua hiki i ka manawa e ala ai.

Ua ʻike nā haʻawina e hiki i ke kukui kakahiaka ke hoʻonui i ka circadian rhythm, kōkua i ke kino e hoʻololi i ka papa hana mua. Ke maʻa ke kino i ka hoʻomaka ʻana o ka lā ma mua, e hoʻomaka maoli ke kanaka e hiamoe i ke kakahiaka nui i ke ahiahi. ʻO ke kūpono, pono ke kanaka e hele i waho i ke kakahiaka a hana i nā haʻuki a i ʻole kekahi hana ʻē aʻe e makaʻala ai.

"ʻO ka hele wikiwiki ʻana i waho i ke kakahiaka he ala maikaʻi loa ia e hoʻomaka ai e haʻi i kāu uaki ola kūloko ʻo ia ka manawa" e hoʻomaka ikaika i ka lā, wahi a Kauka Rosen.

kukui lāʻau lapaʻau

Inā ʻo kāu manawa i manaʻo ʻia e ala ma mua o ka puka ʻana o ka lā a ʻaʻole hiki ke hele i waho no ka maikaʻi ʻole o ka wā, ʻo kahi ala ʻē aʻe e hoʻāʻo i ka lāʻau lapaʻau māmā, ʻo ia hoʻi ka hoʻā ʻana i ke kukui kūikawā no kahi o 30 mau minuke i kēlā me kēia kakahiaka aʻo ka hoʻomākaukau ʻana e hoʻomaʻamaʻa. i ka hoʻomaka ʻana o ka lā. Ma kēia hiʻohiʻona, ʻaʻole e hana ke kukui papaʻaina maʻamau a i ʻole ke kukui ma luna, akā pono ke kukui therapy māmā no ka mea ua hoʻolālā ʻia e hoʻohālike i ka mālamalama o waho.

ʻO ka lā i ke ao, nā kukui pōwehiwehi i ka pō

ʻOiai he mea koʻikoʻi ka ʻike ʻana i ka lā i ke kakahiaka, pono e hoʻāʻo kekahi e loaʻa ka nui o ka lā i ka lā, no ka mea e kōkua pū kēia i ka hoʻololi ʻana i kā lākou wati ma ke ala pololei. A laila pono ʻo ia e hoʻāʻo, i ke ahiahi, e hōʻemi i kona ʻike ʻana i ke kukui artificial. Maikaʻi nā kukui pōwehiwehi, nā kukui, a me nā kukui heluhelu, akā e hoʻāʻo e pale aku i ka ʻike ʻana i nā mea e hoʻopuka ana i nā kukui polū, e like me nā kamepiula, nā kukui uila, nā pale TV, a me nā smartphones, i loko o ʻelua a ʻekolu mau hola o ka manawa āu e makemake ai e hiamoe.

Ua hōʻike ʻia nā haʻawina ʻo ka ʻike ʻana i ke kukui polū i ka pō hiki ke hoʻopau i ka hiamoe a hoʻopaʻa i ka melatonin, ka hormone e kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka hiamoe.

Ua ʻike ka poʻe noiʻi e hiki ke hoʻopili ke kukui polū i ka uaki ola, e paʻakikī ai ke lilo i kanaka ikaika i ke kakahiaka nui.

ʻO ka hui ʻana o Melatonin

Hiki ke loaʻa kekahi kōkua me ka haʻahaʻa haʻahaʻa loa o ka melatonin, hiki ke loaʻa i ka hapa nui o nā hale kūʻai lāʻau lapaʻau, wahi a Kauka Sabra Abbott, ke kaukaʻi kōkua o ka neurology i ka lāʻau hiamoe ma Northwestern University School of Medicine ma Chicago. Manaʻo ʻo Kauka Abbott ʻaʻole i ʻoi aku ma mua o ka hapalua milligram i hoʻokahi hola ma mua o ka moe.

He mea nui e mālama i ka haʻahaʻa. Ua hoʻohui ʻo Kauka Abbott ʻo ka lawe ʻana i ka melatonin dose he hoʻāʻo ia e "hāʻawi i kahi hōʻailona maʻalahi ua hoʻomaka ka pō, e ʻōlelo ana i ka hoʻonui ʻana i ka nui no ka mea hiki i ka melatonin ke hoʻopilikia i ka uaki circadian ma hope a hoʻonui i ka pilikia."

lā hoʻomaha

Ua ʻōlelo ʻo Kauka Rosen i ka pono e pili i nā ʻanuʻu a e hoʻomaopopo i ka hiamoe ʻana i ke ahiahi, me nā lā hoʻomaha a me nā hopena pule, no ka mea inā he "pāʻina ma ka hopena pule a ala ke kanaka i ka pō a hoʻomaka paha e nānā i ka TV i ke ahiahi. . " i ka pō, e hoʻopau ʻo ia i nā mea a pau āna i hana ai, a pono ʻo ia e hoʻomaka hou."

Hoʻopaneʻe ka pae hiamoe maʻi

Ua pilikia kekahi poʻe i kahi maʻi i kapa ʻia ʻo "delayed sleep phase syndrome", ʻaʻole hiki ke hiamoe a hiki i ke aumoe, a hiki ke hiamoe maʻalahi i ke kakahiaka. ʻOi aku ka maʻamau o kēia maʻi i ka poʻe ʻōpio, e pili ana ma kahi o 7 a 16 pakeneka o nā ʻōpio a me nā ʻōpio makua.

Hiki ke kōkua nā hoʻololi i hōʻike ʻia ma luna inā manaʻo ke kanaka ua loaʻa iā ia ka maʻi. Akā inā ʻike ʻo ia ʻaʻole hiki iā ia ke hana, hele i ke kula a i ʻole hana i kēlā me kēia lā, pono paha e ʻike koke i ke kauka loea i nā pilikia hiamoe.