ʻO nā meaʻai e hoʻā i ke aloha ma waena o ʻoe a me kāu kāne

Inā ʻike mākou ʻo ka lolo ka mea mua e hoʻāla ai i ka fuse o ka makemake i ka moekolohe ma ka hoʻokuʻu ʻana i kahi poʻo o kahi hui o nā hormones, nā mea hoʻohui kemika, nā neurotransmitters a me nā hōʻailona uila e hoʻonāukiuki i nā manaʻo o ke aloha a me ka hoihoi i kekahi ʻaoʻao, a laila pono ia. e nānā pono i ka hānai ʻana i ka lolo i mea e kūleʻa ai kāna mau hana e pili ana i ke olakino.

Eia ka papa inoa o nā meaʻai e hoʻāla ai i ke aloha ma waena o nā hoa kāne.

1. Iʻa:

He waiwai ia i ka omega-3 unsaturated fatty acids, e hana ana e hōʻoia i ka lawe pono ʻana o nā neurotransmitters a me nā hormones ma waena o nā pūpū o ka lolo, ʻoi aku ka nui o nā mea e pāʻani i ka mālama ʻana i ka hana maʻamau, e like me dopamine, noradrenaline, serotonin, a me acetylcholine. Pono e ʻike ma ʻaneʻi aia kahi loulou ma waena o nā meaʻai momona i ka omega-3 fatty acids a me ka haʻahaʻa haʻahaʻa o ka hahau ʻana a me ka maʻi Alzheimer.

2. Hua:

Loaʻa iā ia kahi pūʻulu o nā pūhui koʻikoʻi e like me ka lecithin a me ka huaʻa B12, e hana ana i ka mālama ʻana i nā cell nerve a pale iā lākou mai ka pōʻino me ka makahiki. Loaʻa i nā hua ka choline, ʻo ia ke kumu nui o nā neurotransmitters.

3. Oysters:

Loaʻa i kahi pūʻulu o nā minela koʻikoʻi, e like me ka zinc, ka hao, ke keleawe a me ka selenium, e hoʻomaikaʻi ai i nā mana noʻonoʻo a hoʻoulu i ka hana moekolohe.

4. Koko:

He waiwai ia i nā flavonoids antioxidant, e hoʻomaʻamaʻa i ke kahe o ke koko i loko o ka lolo a pēlā ka hana kūpono o nā neurons.

5. ʻO nā kīʻaha holoʻokoʻa:

A loaʻa nā mea e hoʻonui ai i ke kahe koko i ka lolo. He waiwai hoʻi ia i nā huaora o ka hui B, ka mea e pale ai i ka hoʻonui ʻana o ka homocysteine, kahi e hoʻoweliweli ai i nā neurons lolo. A ʻo nā kīʻaha holoʻokoʻa e hāʻawi i ka lolo me ka nui o ka glucose, ʻo ia ka wahie nui no nā pūnana nerve.

6. Iujube:

• 

He hua piha ia i nā antioxidants e pale ana i ka lolo mai ke koʻikoʻi o nā radical kemika manuahi e pōʻino ai i nā kino o ke kino, ʻoi aku ka lolo.

7. Nā hua waina:

He kumu maikaʻi loa ia o ka boron, e hoʻoikaika i ka hana o ka lolo. Loaʻa ka Boron i nā hazelnuts, nā ʻalemona a me nā apricots maloʻo.

8. Nā hua ʻumeke:

Loaʻa iā ia nā mea e kōkua ai i ka hoʻomohala ʻana a me ka hoʻoulu hou ʻana i nā pūnaewele lolo i kuleana no ka naʻau. Aia i loko o nā hua nā momona maikaʻi e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka cortex o ka lolo e mākaukau e hana i nā memo i loaʻa iā ia.

9. Avocado:

Hoʻonui ia i ka wai o ke koko i loko o nā aʻa, me nā ʻaʻa cerebral, a kōkua i ka hoʻemi ʻana i ke kaomi arterial.

10. Blueberries:

 

Ua hōʻike ka noiʻi i ke koʻikoʻi o kēia huaʻai i ka pale ʻana i nā cell lolo mai ka hopena oxidative i ʻike mau ʻia e nā radical kemika manuahi.

Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, aia nā meaʻai e hōʻino ai i ka lolo, a pono e pale ʻia kēia mau mea a ʻaʻole e hoʻopau ʻia no ka mea e hoʻopilikia maikaʻi lākou i ke olakino noʻonoʻo a me ke olakino, e like me, no ka laʻana, nā mea ʻono artificial, nā meaʻai momona, nā mea inu hoʻoulu, nā meaʻai wikiwiki, nā meaʻai i hana ʻia. , nā meaʻai paʻakai, a me nā mea ʻono.