Serotonin / elixir o ka hauʻoli (he hormone), ma hea a pehea e hiki ai iā mākou ke loaʻa maʻalahi???

'Ōlelo lākou, manaʻolana wau e kūʻaiʻia ka hauʻoli ma nā supermarkets me nā mea'ē aʻe, akā ke'ōlelo nei mākou ua kūʻaiʻia ka hauʻoli, a maʻaneʻiʻaʻole mākou i manaʻo ua kūʻaiʻia me ke kālā, akāʻo ka hormone o ka hauʻoli,ʻo ia ka mea nui. no ko mākou manaʻo o ka hauʻoli a me ka hoʻomaha, hiki ke piʻi i loko o ko mākou kino me nā pae maʻalahi, maʻalahi, leʻaleʻa a olakino pū kekahi.

Inā ua hoʻokaumaha kou hopohopo iā ʻoe i kēia manawa, e hele mai e ʻike me mākou i kahi o ka hormone o ka hauʻoli a ma kahi e loaʻa ai.

ʻO Serotonin ka hormone nui o ka hauʻoli;

Hoʻomaikaʻi ia i ke ʻano, pale i ke kaumaha, he neurotransmitter, a hoʻonui i ka naʻau a me ka ʻike. Hiki i ke kino ke hana i ka hormone serotonin mai ka hui o nā amino acids tryptophan

 Nā ala e hoʻonui ai i ka serotonin

Nui nā ala e hoʻonui ai i nā kiʻekiʻe serotonin i ke kino, e like me:

ʻO ka ʻike ʻana i ka lā, a e hoʻolilo i kekahi manawa i loko o laila no 20-30 mau minuke i kēlā me kēia kakahiaka, a i ke ahiahi paha ma waho o ka hale.

ʻO ka noʻonoʻo a me nā hoʻomanaʻo hauʻoli, e kōkua ana i ka lolo e hana i ka serotonin; Hana ka lolo i kēia hormone ke hauʻoli.

ʻO ka nānā ʻana i ke kino e loaʻa ana ka nui o ka huaora B, ka huaora B6, ka huaora B12, a me ka huaora C; Ua hōʻoia nā hōʻike i ka hiki i nā mea hoʻohui huaora ke mālama i ke kaumaha a hoʻonui i ka hauʻoli kanaka.

Hana i ka hoʻoikaika kino, e like me ka jogging, hele wāwae, hula, etc.; Kōkua kēia mau hana i ka hana ʻana i ka serotonin.

hoemi i ke ko; ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai kō e hoʻohaʻahaʻa i ke serotonin i loko o ke kino a alakaʻi i kahi ʻano ʻino, a ʻo ka hōʻemi ʻana i nā meaʻai sugary e kōkua i ka pale ʻana i ke kino mai ka maʻi puʻuwai a me ka maʻi diabetes.

. E ʻai i nā meaʻai nui i ka magnesium, e like me nā lau ʻeleʻele lau, iʻa, pīni, a me ka maiʻa, e kōkua i ka mālama ʻana i ke kaumaha a loaʻa ka hauʻoli. ʻO ka hormone adrenaline ka mea i kapa ʻia ʻo adrenaline, ka molekele ikehu, ka mea e hoʻonui ai i ka manaʻo o ka hauʻoli a me ka hauʻoli, a hana hou i ka ikehu, a ʻo ka adrenaline ke kumu o ka piʻi ʻana o ka puʻuwai, ke koko, a me ka hoʻonui ʻana i ke kahe o ke koko i nā ʻiʻo. Acute sensitivity. ] ʻO GABA Hormone GAPA he mea pale e hoʻemi i ke kī ʻana o nā neurons, a hoʻonui i ka manaʻo o ka mālie a me ka hōʻoluʻolu, a hiki ke hoʻonui maoli ʻia kēia hormone ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo ʻana a me nā hana yoga; Ma kahi o kahi noiʻi mai ka Journal of Complementary and Alternative Medicine i ʻike ʻia ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kahi hui yoga 60-minute e hoʻonui ai i nā pae GABA e 27%, a ʻo kekahi mau mea hoʻomaha e like me Valium a me Xanax e hoʻonui i ka hana GABA, akā he nui nā pilikia a me nā hopena ʻaoʻao. ʻo kona hoʻohana ʻana i ka laulā ākea.