E hoʻopau i ka momona o ka ʻōpū me kēia mau hana

E hoʻopau i ka momona o ka ʻōpū me kēia mau hana

ʻO ka momona a puni ka ʻōpū kekahi o nā momona maikaʻi loa e hoʻoponopono ʻia, no ka mea, paʻakikī a ʻaʻole hiki ke lele. ʻO ka hoʻonui ʻana i ka momona o ka ʻōpū a me ka momona visceral e hoʻopuni ana i nā ʻāpana o loko o ke kino kanaka hiki ke hōʻeha i ke olakino a hiki i ke alakaʻi ʻana i nā kūlana e like me ka maʻi diabetes, nā pilikia o ka ate a me ka maʻi puʻuwai.

No ka pale ʻana i nā pilikia a kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka momona o ka ʻōpū, ua hele ʻo HealthShots i ke kumu hoʻoikaika kino honua ʻo Aminder Singh, nāna i hāʻawi i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo:

1. Hoʻonohonoho i kahi pahuhopu maopopo

ʻO ka hana mua, ʻo ia ka hoʻonohonoho ʻana i kahi pahuhopu maopopo o nā momona kikoʻī āu e makemake ai e kāpae a me ka hoʻoikaika ʻana e hana pēlā. No ka laʻana, inā makemake ʻoe e hoʻemi i ka nui o kou ʻōpū a i ʻole ka momona o ka ʻōpū, pono ʻoe e hoʻomaopopo i ke kumu āu e makemake ai, e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu.

2. Hoʻomaʻamaʻa i nā ʻiʻo nui

He mea maikaʻi ka nānā ʻana i ka wā e hoʻoikaika ai i nā pūʻulu ʻiʻo nui, no ka mea e kōkua ia i ka puhi ʻana i nā calorie. Hiki iā ʻoe ke hana i nā squats, deadlifts, kaomi umauma, hoʻokiʻekiʻe wāwae a me nā hoʻomaʻamaʻa hui like ʻole e hana i nā ʻiʻo nui aʻe.

Ma kēia māhele o ka hoʻoikaika kino, ʻoiai inā ʻaʻole ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e kōkua ia e hōʻemi i ka momona i hōʻiliʻili ʻia a puni ka ʻōpū. He mea nui ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻōpū no ka hoʻomohala ʻana i nā ʻiʻo kumu ʻoiai ʻaʻole ia e puhi i nā calorie.

3. Hoʻemi i nā calorie

ʻO ka calorie deficit ke ala e hele ai inā makemake ʻoe e lilo i ke kaumaha. ʻO ka hana aʻe e puhi i nā calorie ʻoi aku ma mua o kāu ʻai ʻana. Pono paha ʻoe e ʻoki i ka 20-25% o kāu ʻai ʻai i kēlā me kēia lā e hiki ai i kēia wahi.

4. Papahana

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa papa, a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa papa, ma ke ʻano kūpono e like me ka mea i hōʻike ʻia ma ke kiʻi ma luna, ʻo ia kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa, e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou kumu a hoʻonui i ka hoʻomanawanui o nā ʻiʻo.

ʻO kēia hoʻoikaika kino kumu a maikaʻi hoʻi e hana i nā ʻiʻo kumu (rectus abdominis, nā ʻiʻo o ka ʻōpū a me nā glutes, a me ke kua i luna a me lalo, nā poʻohiwi a me nā glutes).

5. Hele 12 kapuai

ʻO ka hele wāwae ma kahi o 12000 mau ʻanuʻu i kēlā me kēia lā e kōkua i ke kūkulu ʻana i ke kino ikaika, hoʻomaikaʻi i ke olakino a me ka lilo ʻana o ke kaumaha.

6. E hoʻomaikaʻi i kāu ʻano moe

ʻO ka mea hope loa a me ka mea nui loa, ʻo ia kāu hana manawa moe. Inā hiamoe ʻoe a ala i ka manawa, e ola koke kou kino a e emi ana kou manawa e loaʻa ai ka momona o ka ʻōpū. No laila, e hōʻoia e loaʻa iā ʻoe ma kahi o 7 a 8 mau hola o ka hiamoe i kēlā me kēia pō.

Nā ʻōlelo aʻo no kēia mau horoscopes no ka makahiki 2023