ʻEiwa mau ala e hoʻopau ai i ka pilikia

Pono e ʻike i nā kumu o ke kaumaha a me ke kumu, a me ka papa inoa i nā kumu e hiki ai i ke kanaka ke pale a hoʻololi i nā mea hiki ʻole iā ia ke pale aku.

1- Loaʻa ka hiamoe nui:

Pono ke kino o ke kanaka ma kahi o 8-7 mau hola hiamoe i kēlā me kēia pō

2- Hoʻonohonoho i ka manawa:

ʻO kekahi o nā kumu maʻamau o ke koʻikoʻi ka manaʻo o ka poʻe i ke kaumaha i nā hana o kēlā me kēia lā e pono e hoʻokō ʻia, no laila pono e hoʻonohonoho ʻia ka manawa a pono e hana ʻia kahi hoʻolālā i kēlā me kēia lā.

3- Nā manawa noʻonoʻo:

Kōkua ka noʻonoʻo ʻana i ka hōʻoluʻolu a pale i ke kaumaha

4- Hoʻolimalima manawa me kahi holoholona:

ʻO ka hoʻolimalima manawa me ka holoholona e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha

5- Pilikanaka:

He kuleana koʻikoʻi ka pilikanaka i ke kākoʻo ʻana i ka poʻe i loaʻa i ka pilikia

6- E hahai i ka meaʻai olakino:

ʻO kekahi o nā mea e kōkua ai i ka hoʻomaha ʻana i ke kaumaha, ʻo ia ka hahai ʻana i kahi meaʻai olakino e like me ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā a me ka hoʻemi ʻana i ka ʻai ʻana o ke kō a me ka caffeine.

7- E hoopau i ka hewa:

Loaʻa pinepine ka poʻe me ke koʻikoʻi i ka manaʻo o ka hewa, kahi e alakaʻi ai i ka noʻonoʻo maikaʻi ʻole i nā ʻano like ʻole o ke ola, a pono e lanakila a hoʻopau ʻia kēia manaʻo.

8- Hana i nā leʻaleʻa:

Manaʻo ʻia e hoʻolimalima manawa maikaʻi e hoʻomaʻamaʻa i nā leʻaleʻa āu e makemake ai i mea e hoʻopau ai i nā pilikia o ke ola.

9- Nā meaʻai meaʻai:

ʻO ka lawe ʻana i nā meaʻai meaʻai e like me ka zine iʻa, aia ka omega-3, e hana ana e hoʻemi i ke kiʻekiʻe o ka cortisol i loko o ke kino, kahi e hoʻomaha ai i ke kaumaha.

ʻO ka meaʻai meaʻai maikaʻi loa .. alakaʻi i ka make

Pehea e hoʻopau ai i nā manaʻo o ke kaumaha a me ke kaumaha?

E aʻo e pili ana i nā ʻaila koʻikoʻi maikaʻi loa no ka hoʻomaha pilikia

Hoʻopau ka nahu ʻana i ke koʻikoʻi iā ʻoe, no laila pehea? 

ʻO ka yoga a me kāna mea nui i ka mālama ʻana i ke kaumaha a me ka hopohopo

ʻEkolu mau mea inu e mālama i ka insomnia a kōkua i ka hiamoe

He aha ka pilina ma waena o ka hoʻokē ʻai a me ka pilikia o ka hiamoe? Pehea mākou e hoʻoponopono ai i ka pilikia?