ʻenehana hoʻemi māmā

ʻenehana hoʻemi māmā

Ua pilikia kekahi poʻe i ka loaʻa ʻole ʻana o nā hopena i makemake ʻia e hoʻopau i kekahi mau kilokani paʻakikī ʻoiai ʻo ka mālama ʻana i ka meaʻai a me ka hoʻoikaika kino, akā ʻo kahi noiʻi hou, i paʻi ʻia e Eat This Not That, me ka haʻi ʻana i ka puke pai ʻo Diabetologia, e hōʻike ana aia paha. he hana ʻano ʻē e hiki ke hoʻololi i ka hoʻoponopono ʻana i ka 'kukui o loko' o nā hale i mea e hoʻomaikaʻi ai a hoʻonui i ka metabolism.

Ua komo ka haʻawina i nā kāne a me nā wahine momona 14 ma waena o nā makahiki o 40 a me 75. ʻO ka poʻe i komo i ka noiʻi, i alakaʻi ʻia e nā mea noiʻi ma ke Kulanui ʻo Dutch Maastricht, ua noho lākou i loko o kahi lumi hale kūikawā i ana i ka hanu hanu no nā hola 40.

Ua kōkua kēia ana i ka poʻe noiʻi e hoʻoholo i nā mea e like me ka wikiwiki a me ka manawa e puhi ʻia ai nā calorie, inā e hiamoe a ala paha.

Hoʻohālikelike o ke ao maoli

Ua māhele ʻia ka manawa i ʻelua mau kau ʻokoʻa e pili ana i ka ʻike ʻana i ka mālamalama, ʻo kekahi e hoʻohālike ana i ka mālamalama maoli i ka lā mālamalama a me ke ahiahi pōʻeleʻele, aʻo ka mea ʻē aʻe i hoʻohuli ʻia i ka lua. Ma nā papa ʻelua, ua ʻai nā poʻe i nā meaʻai maʻamau i ka pōʻeleʻele i ka pō, e kōkua ana i ka mālama ʻana i ka calorie a me ka macronutrient.

Wahi a ka mea noiʻi alakaʻi ʻo Jan Frieder Harmsen, ke kaukaʻi ma ka 'Oihana Nutrition a me Kinesiology ma Maastricht University Medical Center, ua lawe ʻia nā ʻano koko ma mua o ka ʻaina kakahiaka a me ka ʻaina ahiahi, a laila i kēlā me kēia 30 minuke i nā hola ʻehā ma hope o ka ʻai ʻelua e hoʻoholo ai i nā pae o triglycerides. ka insulin, ka melatonin a me ka glucose, ʻo ia nā mea āpau e pāʻani i ke kaʻina hana metabolism.

E hoʻonui i ke ahi calorie

Ua hōʻike ʻia nā hopena o ke aʻo ʻana ʻo ka hoʻolilo ʻana i ka lā ma ke kukui ʻālohilohi ka hopena i ke kiʻekiʻe o ke kō koko koko ma mua o ka ʻaina ahiahi i hoʻohālikelike ʻia me ka hoʻolilo ʻana i ka lā ma ke kukui pohihihi.

I ka hoʻokaʻawale ʻana, ʻo ka loaʻa ʻana o ke kukui uila i ke ahiahi e hoʻohaʻahaʻa i ka pae metabolic i ka wā hiamoe, ʻo ia hoʻi, e ʻai ana nā mea komo i ka nui like akā e puhi ana i nā calorie liʻiliʻi i ko lākou hiamoe ʻana.

ʻO ke kukui mālamalama a me ka glucose

ʻOiai he manaʻo maikaʻi loa ka hoʻolilo ʻana i ka manawa ma waho, wahi a Professor Harmson, he maʻalahi ka hoʻoponopono ʻana i nā kukui o loko e hoʻohana pono i ka hui kūpono o ke ao a me ka pō. He mālamalama ke kukui i ke ao a pōwehiwehi i nā hola pō.

"ʻO ka hoʻolālā hou ʻana i nā kūlana kukui i loko e hoʻohālike i ka mālamalama maoli a ʻo ka pōʻeleʻele ʻeleʻele e paʻa i ka ʻōlelo no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino metabolic," wehewehe ʻo Harmsen, e wehewehe ana "ma ka liʻiliʻi loa, hiki i ka pale ʻana i ke kukui uila i ke ahiahi ke hoʻopili i ka metabolism glucose i nā ala nui e hōʻemi ai i ka pilikia. o ka loaa kaumaha.” .