ʻEwalu mau ʻōlelo aʻoaʻo meaʻai no kou olakino ma hope o Ramadan

Ke kokoke mai nei ka hopena o ka mahina hoʻopōmaikaʻi o Ramadan, a he mea pono e hoʻi mālie i ka ʻai ʻana, no laila, hāʻawi ʻo Banin Shaheen, kahi meaʻai meaʻai ma Fitness First Center, i nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻewalu maikaʻi loa e mālama i ke olakino a me ke olakino o ko mākou kino ma hope o ka mahina o Ramadan.

E hoʻi mālie i kāu hana maʻamau

ʻO ka hoʻi ʻana i kāu mau ʻai ma mua ma mua o ka Ramadan hiki ke lilo i mea hoʻoweliweli nui i kou kino, a aia kekahi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe i ka wā Eid, ʻo ia ka ʻai ʻana i ka meaʻai ma mua o ka Ramadan.

E hoʻomaka i kou lā me ka ʻaina kakahiaka maikaʻi

Heʻoiaʻiʻo e emi ka nui o ka meaʻai a me nā calorie i nā lā mua ma hope o Ramadan, akā pono ʻoe e mālama i nā ʻano meaʻai olakino, e like me ka ʻaina kakahiaka, e kōkua iā ʻoe e hoʻonohonoho i kāu mau meaʻai i ka lā, hoʻonui i kou ikaika a e hoomalu i kou makemake.

E ʻai i nā meaʻai liʻiliʻi

ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai olakino liʻiliʻi a puni ka lā e hoʻouna i ka hōʻailona i kou lolo i ka nui o ka lako meaʻai, ʻoi aku ka maikaʻi o ka puhi wikiwiki ʻana i kēlā mau calorie, a ʻo ka hoʻemi ʻana i kāu ʻai calorie i ka noho hoʻokahi e hāʻawi iā ʻoe i ka ikaika nui.

ʻOiai ʻo ka ʻai ʻana i ka nui o nā calorie i ka manawa hoʻokahi - ʻoiai nā mea olakino - e hoʻouna i ka leka i kou lolo e emi ana ka lako o ka meaʻai no laila e mālama ʻia kēlā mau calorie ma ke ʻano he momona, a ʻo kēia mau meaʻai keu i ka manawa hoʻokahi e hōʻoluʻolu ai ʻoe. palaualelo.

E ʻai nui i ka protein

ʻO ka ʻai ʻana i ka nui kūpono o ka protein piha i kūpono i kou kaumaha a me kou pae ikehu, no ka mea, kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i ke kō koko, hoʻonui i ka pae o ka nānā ʻana a mālama i ka ikehu a me ka ikaika o ke kino.

Loaʻa ka protein piha i nā huahana holoholona, ​​ka waiu, nā kīʻaha a me nā legumes a he meaʻai kūpono ia e kākoʻo i ke kino a hāʻawi i ka ikehu no ka manawa lōʻihi.

E pale i ka hoʻohana nui ʻana i ka caffeine

ʻOi aku ke kī a me ka kofe ma mua o nā mea inu i hāʻawi ʻia i nā malihini ma ka ʻahaʻaina, ʻo ia hoʻi ka hapa nui o ka caffeine, kahi e hoʻonui ai i ke kiʻekiʻe o ka haʻalulu i ke kino a hoʻopilikia i ka hiamoe ke hoʻāʻo ʻoe e hoʻi i kāu hana maʻamau moe.

E ʻoki i nā mea ʻono i ka wā Eid

E hōʻalo i ka ʻai ʻana i ka momona nui a me ke kō, no ka mea, hiki ke hoʻonui i ka nui o ka insulin, kahi e hoʻoulu ai i ka luhi a me ka hiamoe a alakaʻi i ka piʻi wikiwiki ʻana, no laila e hoʻāʻo e ʻoki i nā mea ʻono Eid a hoʻololi iā lākou me nā huaʻai hou a maloʻo paha.

pahu pahu

ʻO ka hapa nui o ka manawa i ka Eid, e paʻa ana ʻoe me ka ʻohana a me nā hoaaloha, no laila ʻaʻole ʻoe e loaʻa ka manawa e ʻai mau ai, a ʻoi aku ka maikaʻi, poina ʻoe e ʻai a hoʻopiha i kou ʻōpū me nā mea ʻono Eid puʻuwai. ʻO ka pilikia e noho mau ke kino i kahi pōloli nui e like me ka Ramadan a no laila ʻaʻole e wikiwiki i ka metabolism. No ka mālama ʻana i ka palekana o kou noʻonoʻo a me kou kino, e hoʻomākaukau i kekahi mau meaʻai olakino a kaʻana like me ka ʻohana a me nā hoaaloha, e like me nā ʻalemona, nā mea kanu, nā moa, yogurt, nā hua, nā huaʻai hou a maloʻo o nā ʻano a pau, a me nā hua i paila ʻia.

inu nui i ka wai

Pono ke kino i ka wai no ka hana ʻana i ka hapa nui o kāna mau hana, a ʻo ka inu ʻana i ka wai nui e hoʻopau i nā mea ʻawaʻawa mai kou kino, mālama i kou ʻili i ke olakino, a kōkua iā ʻoe e ʻai i ka meaʻai liʻiliʻi. He kōkua nō hoʻi ia e hāʻawi i ka ikehu i nā ʻiʻo, e hoʻemi i nā hōʻailona o ka sunstroke, a me ka mālama ʻana i nā calorie, no ka mea hiki iā ʻoe ke hakakā i ka makemake ma ka ʻai ʻana i nā meaʻai maikaʻi ʻole ma hope o Ramadan ma ka inu wai.