E kōkua iā ʻoe iho e hoʻopau i ka insomnia

E kōkua iā ʻoe iho e hoʻopau i ka insomnia

Pono kekahi i kōkua liʻiliʻi i ka hiamoe ʻana i kēlā me kēia manawa, a ʻoi aku ka nui o ka huli ʻana i nā meaʻai meaʻai e kōkua iā lākou e hoʻomaha i ke ahiahi. ʻO Melatonin kekahi o nā mea kōkua hiamoe kaulana loa, a ua paʻi ʻo Live Science i kahi hōʻike e pili ana i kona pono i ka hoʻoponopono ʻana i nā pilikia hiamoe a me ka insomnia.

I loko o ka pōʻaiapili o ka hōʻike, ua ʻōlelo ʻo Kauka Michael J. Breus, he kanaka psychologist a me ka hoa o ka American Academy of Sleep Medicine i ʻōlelo ʻo ka mea holoʻokoʻa "ma muli o nā kumu he nui," e like me ka loaʻa ʻana o ka melatonin deficiency ka mea maʻi, a inā paha. ua hana ʻia nā loiloi kūpono, a inā makemake ʻo ia i ka melatonin, ua kuhikuhi ʻia ke ʻano kūpono, a laila "hiki i ka melatonin ke hana maikaʻi loa," me ka wehewehe ʻana e hoʻomanaʻo mau ʻia ʻo "melatonin ʻaʻole ia he mea hoʻomaha akā he mea hoʻoikaika ikaika."

hormone ʻeleʻele

ʻO ka melatonin ka hormone i hana maoli ʻia e ke kino i ka pane ʻana i ka pōʻeleʻele. Piʻi ka pae melatonin i ke ahiahi ma mua o ka piʻi ʻana i ke kakahiaka nui, a hāʻule hou i nā hola o ke ao.

Anti-oxidant

Ua hōʻike ʻia kahi haʻawina 2014 mai ke Kulanui o Texas Department of Cellular and Structural Biology i ka melatonin he antioxidant maikaʻi loa, e kōkua ana i ka pale ʻana i ke olakino o ke kino a me ka lolo.

Akā, e like me kā Polofesa Breus i wehewehe ai, aia nā kumu like ʻole e hiki ai i nā pae haʻahaʻa o ka melatonin, ʻo ka makahiki kekahi o nā kumu nui, ʻoiai mai ka makahiki 40-45, hoʻomaka ka emi ʻana o ka melatonin maoli. ʻO ka noiʻi, i alakaʻi ʻia e ka Spanish Sleep Society's Insomnia Study Group, ua ʻike ʻia he 70% wale nō o ka hana melatonin o nā keiki ma mua o ka wā ʻōpio - ʻo ka manawa ke kiʻekiʻe o ka melatonin. "ʻAʻole hiki i ke kanaka ke nalowale loa i ka melatonin, akā me ka makahiki, hiki ke hoʻemi ʻia ka nui o ka hana, a hiki ke loli pū ka manawa i hana ʻia ai," wahi a Prof. Breus.

Hoʻololi i ka hana

Hiki ke hoʻopili ʻia nā pae melatonin e nā ʻano kumu like ʻole, aia kekahi o ia mau mea ma lalo o ka mana o ke kanaka. ʻO ka manawa pinepine, hiki i ka māmā i loko a me waho ke pale i ka piʻi ʻana o ka melatonin ma ke ʻano maʻamau a hiki ke hoʻopau i nā ʻano moe. Hiki i ke kukui polū mai nā lolouila, kelepona, a me nā papa ke hoʻopau i ka hana melatonin inā hoʻohana ʻia ma mua o ka moe.

Pākuʻi melatonin

I kekahi mau hihia, ʻo ka koho wale no ka poʻe e hoʻihoʻi i ko lākou pae melatonin a loaʻa ka hiamoe maikaʻi aʻe, ʻo ia ka lawe ʻana i ka melatonin supplement. Hiki mai kēia mau mea ma nā ʻano like ʻole, me nā wai, nā pila, a me nā papa maʻa. Akā ʻoi aku ka maikaʻi e nīnau i ke kauka ma mua o ka lawe ʻana.

He hopena maikaʻi ʻo Melatonin, akā pono e hoʻomaopopo ʻia ʻaʻole kēia mau mea hoʻopihapiha he panacea a ʻaʻole ia e kōkua i ka "hoʻōla" i nā maʻi hiamoe ʻē aʻe e like me ka apnea hiamoe. ʻAʻohe hōʻike maopopo e hōʻike ana i ka lawe ʻana i ka melatonin e hoʻomaikaʻi i ka hiamoe a i ʻole ka maikaʻi o ka hiamoe. 'Ōleloʻo Prof. Breus e hiki ke manaʻoʻia he "mea hoʻoponopono moe,ʻaʻole he mea hoʻomaka moe".

Nā pōmaikaʻi no nā ʻāpana 3

No kekahi poʻe me ka hiamoe pilikia, hiki i ka melatonin supplementation ke kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana i kahi pae o ka maʻamau i nā ʻano moe. ʻEkolu mau ʻāpana i hiki ke pōmaikaʻi nui mai ka melatonin hou. Inā hele ke kanaka a loaʻa iā ia ka jet lag, hiki i ka nui o ka melatonin ke kōkua iā ia e hoʻi i ke ala i ka wā e hiamoe ai. Pēlā nō, hiki i ka hana hoʻololi, ʻoi aku ka pō, hiki ke hoʻopau i ka circadian rhythm a me ka hana melatonin. Hiki i nā mea hoʻohui Melatonin ke hoʻopunipuni i ke kino i ka noʻonoʻo ʻana ʻo ka manawa kēia e moe ai, ʻoiai inā he lā ma waho.

ʻO ka nui kūpono

ʻO ke kolu o ka māhele ʻo ia ka poʻe, ka poʻe i nele i ka melatonin, no laila hiki ke ʻoi aku ka maikaʻi o ke ʻano kūpono o ka melatonin supplement. Ua ʻōlelo ʻo Polofesa Breus: "Inā lawe ke kanaka i ka melatonin ma ke ʻano o ka pila, pono e lawe i ka 0.5 mg a i ka 1.5 mg 90 mau minuke ma mua o ka moe. Akā inā e lawe ʻo ia i ka melatonin ma ke ʻano wai, pono ʻo ia e lawe i ka nui like akā he hapalua hola ma mua o ka moe.

Nā hōʻailona o ka nele o ka melatonin

ʻO nā hōʻailona o ka nele o ka melatonin ʻo ia ka luhi i ke ao, paʻakikī i ka noʻonoʻo ʻana, ka hopohopo, ke kaumaha, ka paʻakikī e hiamoe no ka manawa lōʻihi, a me ka manaʻo ʻana i ke kakahiaka. Inā hopohopo kekahi no ka nele o ka melatonin, hiki iā ia ke hoʻāʻo e ana i ka pae melatonin e ke kauka a i ʻole nā ​​ʻano hoʻāʻo home.

Contraindications no ka hoʻohana hoʻohui

Ma keʻano laulā, ʻoi aku ka liʻiliʻi i ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui melatonin, akā aia kekahi mau noʻonoʻo pono e kūkākūkā ʻia me ke kauka lapaʻau ma mua o ka hoʻomaka ʻana i nā mea hoʻohui melatonin. Inā hāpai ka mea maʻi, e hoʻolālā ana e hāpai, a i ʻole ka hānai ʻana, ʻaʻole pono ʻo ia e lawe i ka melatonin. Pēlā nō, ʻaʻole pono ka poʻe e lawe ana i nā antidepressants mai ka lawe ʻana iā lākou no ka mea hiki iā lākou ke hoʻonui i nā hōʻailona o ke kaumaha.

Ua hoʻohui ʻo Polofesa Breus: "ʻO ka poʻe me nā maʻi kahe koko, nā poʻe i loaʻa i ka hoʻololi ʻana o ke kino, a me ka poʻe me ka maʻi maʻi diabetes e noʻonoʻo ʻelua no ka mea hiki i ka melatonin ke loaʻa nā hopena maikaʻi ʻole. ʻO kēlā me kēia ma lalo o ka makahiki 18 ua pāpā loa ʻia mai ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui melatonin.
ʻIke pū ʻia nā mea hoʻohui Melatonin e hoʻokiʻekiʻe i ke koko, me ka poʻe i lawe mua i ka lāʻau no ke koko kiʻekiʻe.

hopena ʻaoʻao

Hiki i nā hopena ʻaoʻao Melatonin ke komo pū i ke poʻo, nausea a me ka ʻūlū. Inā e lawe ke kanaka i nā mea hoʻohui melatonin, ʻaʻole pono lākou e hoʻokele i nā kaʻa a i ʻole e hana i nā mīkini ma hope o ka lawe ʻana.
E kū ma hope o 14 mau lā

Inā hoʻololi ka melatonin i ka hiamoe a ʻaʻole i loaʻa i ka mea maʻi kekahi hopena ʻino, palekana ke lawe i kēlā me kēia pō a hiki i ʻelua mahina. Akā, pono e ho'opau'ia inā'a'ole i kōkua i loko o'elua pule.