ʻO nā mea a pau e pili ana i ka vitamina B12 nerve

ʻO nā mea a pau e pili ana i ka vitamina B12 nerve

ʻO ka Vitamin B12 kahi meaʻai pono e pono ai ke kino o ke kanaka.

Akā ua ʻoi aku ka maʻamau o ka nele o ka vitamin B12 ma mua o ka mea i manaʻo mua ʻia. Hiki i nā hōʻailona ke hele mai ka luhi nui, nā pilikia o ka naʻau a me ka hoʻololi ʻana o ka ʻili i nā maʻi koʻikoʻi e like me nā pilikia digestive, ka nalowale o ka hoʻomanaʻo maʻamau, ka puʻuwai kiʻekiʻe a me ka paʻakikī o ka hanu ʻana, e like me ka hōʻike ma ka Times of India.

He nui nā kuleana o ka Vitamin B12 i ke kino. ʻAʻole wale ia e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka ikehu a hoʻonui i ka metabolism, akā kōkua pū nō hoʻi i ka hoʻomohala ʻana i ka lolo a me nā cell nerve, ʻoiai e hoʻomaʻamaʻa i ka hana DNA.

Ma muli o ka hiki ʻole i ke kino o ke kanaka ke hoʻohua i ka huaora B12, ʻo ke ala maikaʻi loa e loaʻa ai ka nui o kēia huaora koʻikoʻi ma o nā kumu kūlohelohe e like me nā huahana holoholona, ​​iʻa, hua manu, moa, a me kekahi ʻano o ka waiu. Akā ʻoiai aia kekahi mau huaʻai a me nā legumes i ka huaora B12, ʻaʻole lākou e hāʻawi i nā meaʻai e like me nā meaʻai ʻole.

ʻO nā kumu maikaʻi loa o ka Vitamin B12

ʻO ka papa inoa o nā meaʻai, pono e hoʻonui ʻia inā makemake ke kanaka i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka huaora B12, ʻo ia hoʻi:
- leben
- hua manu
- Yogurt
Iʻa momona
ʻiʻo ʻulaʻula
- nā slugs
palaoa paʻa

'eha neural'

ʻO ka Vitamin B12 kahi meaʻai pono e kōkua i ka mālama ʻana i kahi ʻōnaehana olakino olakino, a me ke olakino holoʻokoʻa o ke kino. Wahi a ka BMJ, hiki i ka hemahema nui o ka huaʻa B12 ke alakaʻi i ka "pōʻino neurological mau."

Hoʻomaopopo ke kino olakino "ʻo nā hōʻike mua he maʻalahi a asymptomatic paha," akā pono e makaʻala ʻia inā "ʻike ʻia nā pilikia neurological, hiki ʻole ke hoʻololi ʻia."

5 mau hōʻailona koʻikoʻi

ʻO kahi hōʻike mai ka British National Health Service (NHS) papa inoa i nā pilikia neurological e hiki ke alo inā nele lākou i ka huaora B12 i ke kino:

pilikia ʻike
- nalowale hoʻomanaʻo
ʻO ka nalo ʻana o ka hoʻonohonoho kino (ataxia), hiki ke hoʻopilikia i ke kino holoʻokoʻa a paʻakikī ke kamaʻilio a hele paha
ʻO ka pōʻino i nā ʻāpana o ka ʻōnaehana nerve (peripheral neuropathy), ʻoi aku ka nui o nā wāwae.

ʻO nā hōʻailona hou aʻe

Ma waho aʻe o ka "pōʻino neurological," hiki i ka hemahema o ka huaora B12 ke alakaʻi i nā ʻano hōʻailona ʻē aʻe, ʻo ia hoʻi:

Ka luhi
poʻo poʻo
- Paʻi a melemele o ka ʻili
ʻO nā pilikia digestive
- ʻO ka mumū o ka waha a me ke alelo
Ka ʻike ʻana o ke kani ʻana a me ka nila ma nā lima a me nā wāwae

ʻO nā pūʻulu i pilikia loa i ka nele o ka huaora

ʻO ka poʻe a pau i loaʻa ʻole i ka nui o nā meaʻai e pono ai ke ulu i kahi hemahema o ka huaora B12. ʻOiai e hōʻike ana nā haʻawina e loaʻa ana i ka poʻe he 60 mau makahiki a ʻoi paha ka hemahema o ka huaora B12 ma mua o nā hui makahiki ʻē aʻe, ma muli o ka loaʻa ʻole o ka "ʻakika ʻōpū e komo pono i ka B12."

Pākuʻi meaʻai

ʻO ke kumu e lawe ai ʻoe i nā mea hoʻohui a me nā meaʻai paʻa i loaʻa ka huaora B12 no ka mea aia lākou i loko o kāna ʻano manuahi. Hoʻopili pinepine ʻia ka Vitamin B12 i nā protein meaʻai. Ke komo i loko o ka ʻōpū, wehe ka hydrochloric acid a me nā enzymes i ka huaola mai ka protein a hoʻihoʻi i kona ʻano manuahi. Ma ʻaneʻi e hoʻopaʻa ʻia ka huaora i ka intrinsic factor a komo ʻia e ka ʻōpū liʻiliʻi. No laila, ʻo ka loaʻa ʻole ʻana o ka huaora B12 i nā meaʻai meaʻai e maʻalahi ke komo ʻia e ka ʻōpū.

ʻO ke kūpono, ʻo ka poʻe me kahi ʻano hemahema, ʻaʻole hiki ke hoʻolako ʻia e ka meaʻai a lākou e ʻai ai, pono e lawe i nā mea hoʻohui. ʻO nā kumu o ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui huaora B12 he papa inoa ākea e hoʻomaka ana mai ka pūʻulu makahiki ma o nā pae koʻikoʻi a hiki i nā ʻano meaʻai maikaʻi ʻole, akā ʻoiai ʻaʻole nā ​​lāʻau lapaʻau meaʻai, pono ʻoe e nīnau i ke kauka ma mua o ka lawe ʻana i kekahi o ia mau mea, e pale aku i nā pilikia olakino ʻē aʻe.