Pehea e pili ai ka hoʻoikaika kino i ka palaka o ka lolo?

Pehea e pili ai ka hoʻoikaika kino i ka palaka o ka lolo?

Hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino i ka neurogenesis - ka hana ʻana o nā neurons hou - ma mua o ka hippocampus, e pili ana i ka hoʻomanaʻo a me ke aʻo ʻana aʻo ka hoʻonui ʻana i nā neurotransmitters hoʻoponopono naʻau.

ʻO ka hoʻoikaika kino hoʻi e hoʻonui i ka lolo o ka lolo, he mea nui ia no ka hoʻihoʻi ʻana mai ka ʻeha a me ka ʻelemakule, a hoʻomaikaʻi i nā hana cognitive e like me ka nānā a me ka hoʻomanaʻo, e like me kahi hōʻike i paʻi ʻia e Neuroscience New.

ʻOiai ke hoʻomau nei ka noiʻi ʻana, hōʻoia nā hōʻike o kēia manawa i ka hana ikaika o ka hana kino i ka hoʻoikaika ʻana i ke olakino o ka lolo a me ka hana cognitive, e hoʻoikaika ana i ke koʻikoʻi o ka hoʻokomo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau i ko mākou nohona, e hoʻokō ai i kēia mau hopena:

1. Hoʻoikaika kino a me ka nui o ka lolo: Hiki ke hoʻonui i ka nui o ka hippocampus i ka hoʻoikaika kino maʻamau e like me ka holo ʻana, mālama i ka lolo nui, a hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo spatial a me ka hana cognitive.
2. ʻO ka hoʻoikaika kino a me ka maikaʻi o ka hiamoe: Hiki i ka hoʻoikaika kino maʻamau ke hoʻonui i ka maikaʻi o ka hiamoe, ʻo ia hoʻi ke kākoʻo i ka hoʻohui ʻana i ka hoʻomanaʻo a me ka detoxification o ka lolo.
3. ʻO ka hana kino a me ka hoʻohaʻahaʻa kaumaha: Hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha ma o ka hoʻonui ʻana i nā pae o nā norepinephrine a me nā endorphins, ʻo ia nā mea kemika e hoʻohaʻahaʻa i ka pane ʻana o ka lolo a hoʻoikaika i ka hauʻoli.

Hoʻomohala wikiwiki i ka noiʻi ʻepekema

ʻO ka neuroscience o ka hoʻoikaika kino, kahi kikowaena hoihoi ma waena o ka hoʻoikaika kino a me ke olakino lolo, kahi wahi e ulu wikiwiki nei o ka noiʻi ʻepekema. Ke ʻimi nei ka neuroscience o ka hoʻoikaika kino i nā hopena hohonu o ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau i ka lolo a me ka ʻōnaehana nerve, e hōʻike ana i nā hopena koʻikoʻi no ke olakino holoʻokoʻa a me ka maikaʻi o ke ola.

Ka hoʻokumu ʻana o nā pūnana aʻalolo hou

ʻO kekahi o nā mea nui i ʻike ʻia ʻo ka pilina ma waena o ka hoʻomaʻamaʻa a me ka hoʻokumu ʻana o nā neurons lolo hou, ka mea i hana mua ma ka hippocampus, kahi ʻāpana o ka lolo e pono ai ke aʻo a me ka hoʻomanaʻo.

Hoʻomaka ka hana kino maʻamau i ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o kahi protein i kapa ʻia ʻo brain-derived neurotrophic factor (BDNF), nāna e hānai i nā neurons e noho nei a paipai i ka ulu a me ka ulu ʻana o nā neurons hou a me nā synapses.

ʻO nā hana aerobic e like me ka holo ʻana a me ka ʻauʻau ʻana he mea maikaʻi loa ia, ʻoiai lākou e hoʻoulu ai i ka neurogenesis a, me ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka hippocampus mua, alakaʻi i ka hoʻomanaʻo spatial hoʻomaikaʻi.

E hoʻomaikaʻi i ka ʻike a me ke ʻano

Ua hoʻopili pū ʻia ka hoʻoikaika kino i ka mālama ʻana i nā mea keʻokeʻo a me nā mea hina ma ke alo, ke kino a me ka parietal cortex, nā ʻāpana e emi maʻamau i ka makahiki a he mea nui no ka hana cognitive.

Hoʻonui ka hana kino i nā pae o kekahi mau neurotransmitters, me ka serotonin, dopamine a me nā norepinephrine, ʻo ia nā mea kemika e pāʻani i ke kuleana nui i ka hoʻoponopono ʻana i ke ʻano, ka makaʻala noʻonoʻo a me ka nānā ʻana, hiki ke wehewehe i ke kumu e pili pinepine ai ka hana kino me nā hōʻailona hōʻemi o ke kaumaha a me ka hopohopo.

kūʻē ʻelemakule

Hoʻonui ka hana kino i ka palaka lolo a me kona hiki ke hoʻololi a hana i nā pilina neural hou i ke ola holoʻokoʻa, kahi hiʻohiʻona koʻikoʻi no ka hoʻōla ʻana mai ka hōʻeha lolo a me ka pale ʻana i ka emi ʻana o ka cognitive e pili ana i ka ʻelemakule.

Manaʻo nā mea noiʻi e pane maikaʻi ka cortex prefrontal, kahi ʻāpana o ka lolo no kēia mau hana, i ka hoʻomaʻamaʻa kino, ma muli paha o ka hoʻonui ʻana i ke kahe koko, e hāʻawi ana i ka oxygen a me nā meaʻai i ka lolo.

E ho'ēmi i ke kaumaha a me ka mumū

Kōkua ka hoʻoikaika kino i ka hoʻomaha a hōʻemi paha i ke kaumaha ma o ka hoʻonui ʻana i ka norepinephrine a me endorphins, nā kemika e hoʻohaʻahaʻa i ka pane ʻana o ke kaumaha a hoʻoulu i ka hauʻoli.

ʻO nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino kino e ʻoi aku ma mua o ka lolo, ʻoiai ʻo ka hoʻoikaika kino maʻamau e hōʻemi i ka mumū o ke kino, hiki ke hoʻopilikia maikaʻi i ka lolo e like me ka pili ʻana o ka mumū mau loa i nā ʻano neurological like ʻole, e like me ka maʻi Alzheimer a me Parkinson.

ʻO nā hopena hoʻohiki naʻe

Akā ʻoiai kēia mau ʻike hoʻohiki, nui ka mea e ʻimi ʻia i ka neuroscience o ke olakino. Ke waiho nei nā nīnau e pili ana i ka hopena o nā ʻano hoʻoikaika kino (e like me ka hoʻoikaika kino aerobic versus resistance) i ka lolo a pehea e hiki ai i nā mea like me ka makahiki, genetics, a me ka pae kino kino ke hoʻololi i kēia mau hopena.

Eia nō naʻe, ke kākoʻo ikaika nei nā hōʻike o kēia manawa he mau pono koʻikoʻi ka hoʻoikaika kino maʻamau no ke olakino o ka lolo a me ka hana cognitive, e hōʻike ana i ka waiwai o ka hoʻokomo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa kino maʻamau i ko mākou ola i kēlā me kēia lā no nā pono olakino kino a me ka noʻonoʻo.

ʻO ka wānana horoscope a Maguy Farah no ka makahiki 2023