Pehea ʻoe e hoʻopau ai i ka palaualelo kakahiaka?

Pehea ʻoe e hoʻopau ai i ka palaualelo kakahiaka?

Ala pinepine mākou me ka luhi a me ke koʻikoʻi, ma muli paha o ka hoʻoikaika ʻana i ka lā ma mua, a i ʻole no ka lawa ʻole o ka hiamoe, a i ʻole no ka ʻoluʻolu o ka moena, a no ke kumu ʻole! Hoʻomaka koke mākou i kahi kīʻaha kofe e hāʻawi iā mākou i ka hoʻoulu ʻana e hoʻomaka ai i ko mākou lā, a i ʻole i kekahi mau meaʻai momona i ke kō e hāʻawi iā mākou i ka ikehu e pono ai.

Akā, e makaʻala ʻoe ʻo ke koho ʻana i nā meaʻai i hoʻopili ʻia me ke kō i hoʻohui ʻia no ka ikehu e hōʻeha ʻoe a ʻoi aku ka ʻino.

Eia nō naʻe, hiki i nā meaʻai kūlohelohe ke hāʻawi iā ʻoe i ka hoʻoikaika e pono ai ʻoe e hoʻomau i kou ikaika i ka lā a pau, e like me ka Indian Express.

ʻO nā huaʻai hou, nā huaʻai, nā nati, nā hua a me nā meaʻai momona i nā huaora, nā minerala a me nā antioxidants e hoʻopiha i kou kino me nā meaʻai e kōkua i ke kaua ʻana i ka luhi a kākoʻo iā ʻoe no ka lā holoʻokoʻa.

Eia nā meaʻai āu e ʻai ai no ka mālama ʻana i kou pae ikehu:

ʻAmona

ʻO nā ʻalemona kahi kumu maikaʻi loa o ka protein kiʻekiʻe, fiber, a me nā momona monounsaturated maikaʻi. kahi lima o nā ʻalemona ma ke ʻano he meaʻai i ka Mid-morning, hāʻawi iā ʻoe i ka ikehu e pono ai i ka lā.

ʻO Allegrie

ʻO ka maiʻa kāu koho mua i ka wā e holo ana, no ka mea, he nui ka fiber i loko o kēia hua momona nui, kahi e hoʻemi ai i ka hoʻokuʻu ʻana o ke kō i loko o ke kahe koko, a hāʻawi i kahi kumu nui o ka magnesium a me nā huaora. ʻO ka maiʻa pala e hāʻawi i ka ikehu maʻalahi ma ke ʻano o ke kō, i ka hoʻohālikelike ʻia me ka maiʻa ʻaʻole i pala. no ka ikehu lawa. He manaʻo maikaʻi mau ke hoʻokomo i ka maiʻa i kāu ʻaina kakahiaka.

ʻAlamake

ʻO ka spinach kahi kumu maikaʻi o ka huaora C, ka waikawa folic, a me ka hao, ʻo ka nui like o kēia mau huaora a me nā minela e pono ai no ka hana ʻana i ka ikehu. ʻO ka haʻahaʻa haʻahaʻa o ka hao, ʻo ia ke kumu nui o ka luhi. E ho'āʻo e hoʻohui i ka spinach palai i kāu mau hua kakahiaka, a kaomi i kahi wai lemona liʻiliʻi e hoʻonui ai i ka hao.

lā

He maʻalahi ka ʻai ʻana o nā lā e ke kino, e hoʻonui koke i ka ikehu. He kumu ikaika lākou o ka calcium, phosphorus, potassium, magnesium, zinc a me ka hao. E hoʻohui i nā lā ʻokiʻoki i kāu kīʻaha huaʻai kakahiaka, a i ʻole e hoʻohui i kekahi mau lā i kāu wai maoli no ka ʻono.

Pehea ʻoe e hana ai me ke kanaka i loaʻa i ke kīnā noʻonoʻo?