Pehea ʻoe e hana ai iā ʻoe iho e pale i ka hōʻiliʻili ʻana o ka momona rumen?

Pehea ʻoe e hana ai iā ʻoe iho e pale i ka hōʻiliʻili ʻana o ka momona rumen?

Manaʻo ka poʻe loea i ka pono e makaʻala a nānā pono i ka wā e ʻai ai a ʻaʻole e hoʻohilahila ʻia e ka hahai ʻana i nā pūnaewele pūnaewele a i ʻole nā ​​​​pūnaewele nūhou ma ka atamai a i ʻole ke nānā ʻana i ka TV i ka wā e ʻai ana i kahi meaʻai.

Ua ʻike ka poʻe akamai i kekahi mau hana maikaʻi ʻole e pono ke pale ʻia i ka wā e ʻai ai i mea e pale ai i ka ʻeha ʻana o ka ʻōpū o ka momona, a i ʻole ka mea i kapa ʻia ʻo "rumen," e like me ka mea i paʻi ʻia e WebMed:

1- Ka wikiwiki o ka ʻai ʻana i ka meaʻai

He 20 mau minuke e loaʻa i ka lolo ka ʻōlelo mai ka ʻōpū mai ua piha.

Inā ʻai koke ke kanaka i ka meaʻai, e hoʻomau ʻo ia i ka ʻai ʻana ma mua o ka mea e pono ai ke kino, ʻo ia hoʻi ka ʻai ʻana i nā calorie hou aʻe a loaʻa i nā kilokani hou aʻe.

2- Ka nele i ka hiamoe

Ua hōʻike ʻia nā hopena o kahi noiʻi ʻo nā pākeke ma lalo o 40 mau makahiki i hiamoe ma lalo o 5 mau hola i ka pō i loaʻa ka momona o ka ʻōpū ma mua o ka poʻe i loaʻa i nā hola o ka hiamoe maikaʻi.

3- ʻAi lohi

Hāʻawi i kāu ʻōnaehana digestive i ka manawa e ʻeli a puhi i nā calorie i ka ʻaina ahiahi ma ka ʻai ʻana iā ia ma mua o ke ahiahi.

ʻO ka hope o ka manawa ʻaina awakea, ʻoi aku ka liʻiliʻi o nā hola e pono ai ke kino e ʻai i kāna ʻike calorie.

4- E ʻai i ka berena keʻokeʻo

ʻO nā kīʻaha i hoʻomaʻemaʻe ʻia i loko o ka berena keʻokeʻo a me nā meaʻai ʻē aʻe i hoʻomaʻamaʻa ʻia, ua wehe ʻia i ka fiber e hoʻolohi lohi, no laila e ʻeli wikiwiki ke kino, e hoʻonui ai i ke kō koko.

I ka wā lōʻihi, hiki i ka ʻai ʻana i ka berena keʻokeʻo ke alakaʻi i ke kaumaha.

5- E inu i ka soda ʻai

Manaʻo paha kekahi poʻe ʻo ka hoʻololi ʻana i ka soda piha me ke ʻano meaʻai e mālama i kā lākou helu calorie a no laila e kaupalena ʻia ka loaʻa ʻana o ke kaumaha.

Akā, ʻōlelo ka poʻe ʻepekema ʻaʻole ia he ʻoiaʻiʻo, ʻoiai ʻo aspartame, ka mea ʻono i hana ʻia i nā sodas meaʻai, hoʻonui maoli i ka momona o ka ʻōpū.

6- Nalo nā meaʻai

ʻO ka hoʻokuʻu ʻana i nā meaʻai, ʻoi aku ka ʻaina kakahiaka, hoʻonui i ka nui o ka momona ma 4 a me ka hapa manawa.

ʻO ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻaina kakahiaka hoʻi e hoʻolohi i ka metabolism, e ʻoi aku ka nui o ka ʻai ʻana ma hope ke pololi ke kanaka.

7- E ʻai i nā meaʻai "haʻahaʻa momona".

He manaʻo maikaʻi e nānā i kāu ʻai ʻana i ka momona, akā hiki ke kiʻekiʻe nā meaʻai me ka momona ʻole a me ke kō.

Hiki i nā meaʻai kiʻekiʻe-carbohydrate ke hoʻonui i ka triglycerides, ka ʻike insulin a me ka momona pūhaka.

8- Puhi

He mea ʻino loa ka puhi paka i ke olakino, akā ʻo kekahi o nā hopena maikaʻi ʻole o ka puhi paka, ʻo ia ka hopena i ka ʻōpū.

A ʻoi aku ka nui o ka momona o ka ʻōpū, ʻoi aku ka maikaʻi o nā hopena ʻino.

9 - E ʻai i loko o kahi pā nui

ʻO ka waiho ʻana i ka meaʻai ma kahi pā liʻiliʻi (a me ka hoʻohana ʻana i nā ipu liʻiliʻi) hiki ke hoʻopunipuni i ka noʻonoʻo i ka manaʻo ua ʻoi aku ka ʻai ʻana o ke kanaka ma mua o kāna ʻai maoli.

10- Ka nele i ka hana kino

ʻO ka hana kino ke kī o ke olakino a he ʻoiaʻiʻo i hōʻoia ʻia e ka ʻepekema. Pono ke kanaka e noʻonoʻo i 30 mau minuke o ka neʻe ʻana i ka ikaika haʻahaʻa i kēlā me kēia lā.

11 - Ka hoʻopaʻapaʻa a me ke kaomi mau

Hoʻokuʻu ʻia ka hormone i kapa ʻia cortisol i loko o ke kino. Hiki i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o cortisol ke alakaʻi i ka piʻi ʻana o ke kaumaha, ʻoi aku ka momona visceral e hoʻopuni ana i nā ʻāpana digestive i loko o ka ʻōpū.

ʻO ka wānana horoscope a Maguy Farah no ka makahiki 2023