Pehea ʻoe e hoʻomaikaʻi ai i kou ʻano ma o kāu meaʻai?

Pehea ʻoe e hoʻomaikaʻi ai i kou ʻano ma o kāu meaʻai?

Nui nā meaʻai nui e hoʻomaikaʻi ai i ka hana noʻonoʻo a pale i nā hōʻailona o ke kaumaha. Wahi a nā mea noiʻi a me nā loea, hiki i nā meaʻai nui e like me ke kokoleka ʻeleʻele ke hoʻonui i ka hana cognitive a kōkua i ka pale ʻana i ke kaumaha, ʻoiai nā lau lau e kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ka naʻau. ʻO kahi hōʻike i paʻi ʻia e Deseret News ua loaʻa nā kikoʻī i kākoʻo ʻia e ka ʻepekema e pili ana i nā pono o nā meaʻai nui ʻelima no ke olakino noʻonoʻo a me ke olakino lolo.

1. Kale a me nā lau lau

He maikaʻi nā lau lau ʻeleʻele e like me ka spinach a me Swiss chard no ke olakino lolo a hiki ke kōkua i ka emi ʻana o ka naʻau. ʻO ka lawelawe ʻana i kēlā me kēia lā o nā ʻōmaʻomaʻo ʻeleʻele e hoʻomaikaʻi i nā hana cognitive, ʻo ia hoʻi ka hoʻomanaʻo, ka manawa pane noʻonoʻo, nā hana hoʻoholo, a me ke ʻano.

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi 2018 i paʻi ʻia ma ka puke moʻolelo Neurology i kahi loulou ma waena o ka poʻe i ʻai i hoʻokahi lawelawe ʻana i kēlā me kēia lā i nā lau lau ʻōmaʻomaʻo a hoʻolohi i ka emi ʻana o ka cognitive i nā mākau e like me ka hoʻomanaʻo.

Ua hahai nā mea noiʻi i kahi pūʻulu o kahi 11 mau mākua me ka dementia no ka awelika o ʻelima mau makahiki. Ua ʻike ʻia ʻo ka poʻe i ʻai ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi lawelawe ʻana i nā lau ʻōmaʻomaʻo lau i kēlā me kēia lā ma kahi o XNUMX mau makahiki ʻōpio ʻoi aku ka naʻau ma mua o ka poʻe i ʻai ʻole a ʻai ʻole i nā lau ʻeleʻele.

"ʻO kaʻaiʻana i nā'ōmaʻomaʻo lau i pili pili me ka lohi o ka noʻonoʻoʻana,ʻo ia hoʻi, he nui aku ka nui o kēia pūʻulu meaʻai," i haʻi aku ka mea kākau kiʻekiʻeʻo Martha Morris, nāna i aʻo i ka meaʻai a me ke olakino lolo ma Rush University Medical Center ma Chicago, i ka Los Angeles Times. ʻo nā meaʻai e hiki ai ke pale i ka lolo."

2. Koleka ʻeleʻele

Manaʻo pinepine ʻia ke kokoleka ʻeleʻele he meaʻai, akā he nui nā pono olakino. Ua piha lākou i ka fiber, ka hao, ka magnesium a me nā antioxidants. Hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana o ka lolo.

Ua hōʻike ʻia nā hopena o kahi noiʻi i hana ʻia ma 2020 "hiki i nā hopena pōkole a me waena o ka ʻai koko i kēlā me kēia lā ke hāʻawi i ka poʻe ʻōpio i ka hana cognitive maikaʻi aʻe i ke aʻo ʻana i ka waha, ka hoʻomanaʻo a me ka nānā ʻana no ka hoʻokō ʻana i ke kula."

Hoʻopili pū ʻia ke kokoleka ʻeleʻele me nā hopena maikaʻi i ke ʻano a me ke olakino noʻonoʻo. Ua ʻike pū ʻia kahi noiʻi 2019 mai University College London i ka poʻe i ʻai i ke kokoleka ʻeleʻele he haʻahaʻa haʻahaʻa loa o ka loaʻa ʻana o nā hōʻailona depressive ma mua o ka poʻe i ʻai ʻole i ke kokoleka.

3. ʻO nā iʻa momona Omega-3

ʻO ka iʻa, e like me ka salmon, tuna, a me nā anchovies, he waiwai nui ia i ka omega-3 fatty acids, e hāʻawi ana i nā pono he nui i ke kino, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino lolo. Wahi a kahi noiʻi hou, i paʻi ʻia ma ka Journal of Neurology, ʻo ka poʻe o waena o ka makahiki i ʻai i ka meaʻai momona i ka omega-3 fatty acids i ʻoi aku ka nui o nā puke i ka hippocampus, ka ʻāpana o ka lolo e hana nui i ka hoʻomanaʻo a me ke aʻo ʻana. a no laila ua mākaukau maikaʻi lākou e hoʻomaopopo i nā kikoʻī paʻakikī.

4. Nati

ʻO ka ʻai ʻana i kahi lima o nā nati i kēlā me kēia lā e pili ana me ka haʻahaʻa haʻahaʻa o ke kaumaha. ʻO kahi noiʻi hou, i paʻi ʻia ma ka Journal of Clinical Nutrition i kēia makahiki, ʻike ʻia ʻo ka ʻai ʻana i kahi lima o nā nati i kēlā me kēia lā e pili ana i ka 17% haʻahaʻa o ke kaumaha.

Ua ʻike nā mea noiʻi ʻo ka poʻe ʻelemakule a me ka poʻe ʻelemakule i ʻai i ka 30 grams o nā nati - ʻalemona, walnuts, hazelnuts, pistachios, cashews, a me Brazil nati - ʻaʻole hiki ke lawe i nā antidepressants a hoʻomohala i ke kaumaha.

Hoʻopili pū ʻia ka nui o nā nati i kēlā me kēia lā me kahi hopena maikaʻi i ka hoʻomanaʻo a me ke olakino lolo. ʻO ka ʻai ʻana i 60 grams o nā nati i ka lā (e pili ana i ka hapalua kīʻaha o nā ʻalemona) e hoʻonui i ka hoʻomanaʻo waha a me ke kahe o ke koko i ka lolo.

5. Raspberries, strawberries a me blueberries

ʻO Raspberries, strawberries, a me nā blueberries piha i nā flavonoids, i ʻike ʻia e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanaʻo a me ka emi ʻana o ka cognitive pili i ka makahiki. "ʻO ka hoʻohuiʻana i kahi lima o nā huaʻai i ka meaʻai i kēlā me kēia lā,ʻo ia kekahi o nā hoʻololi mua a maʻalahi i'ōleloʻia no ka poʻe e nānā ana e hoʻonui i ke olakino lolo," wahi a Dr. Uma Naidu, ka luna o Nutrition and Lifestyle Psychiatry ma Massachusetts General Hospital ma Boston.

Ua hōʻike ʻia ka noiʻi, i alakaʻi ʻia e King's College London, hiki i ka lima o nā blueberries i ka lā ke hoʻomaikaʻi i ka hana o ka lolo, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanaʻo a me ka ʻoi aku ka pololei o nā hana nānā.

ʻO ka wānana horoscope a Maguy Farah no ka makahiki 2023