Pehea ʻoe e hoʻomaikaʻi ai i ka hana o kou kino?

ʻAʻole paha i ʻike ka hapa nui o ka hana o ke kino a me ka hana o kāna mau hana i ka wikiwiki o ke kahe koko, a me kāna hana.

A i ka wā ʻilihune ka holo ʻana, hoʻolohi a keakea paha ke kahe o ke koko, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole i loaʻa i nā cell a me nā ʻāpana o ke kino ka oxygen a me nā meaʻai e pono ai lākou e ulu a hana, e like me ka WebMD.

Hiki i ke kanaka ke anu a ʻeleʻele paha ma nā lima a me nā wāwae inā ʻaʻole lawa ke koko i hiki i nā ʻoki. Inā ʻeleʻele ke kanaka, ʻike ʻia kahi ʻulaʻula uliuli ma nā wāwae. Hiki ke alakaʻi i ka ʻili maloʻo, nā kui kuʻi, a me ka poho lauoho, ʻoi aku ka lauoho ma nā wāwae a me nā wāwae. Eia kekahi mau ala kūlohelohe e hoʻomaikaʻi i ke kahe koko i loko o ke kino:

1- hooki i ka puhi paka
ʻO Nicotine, ʻo ia ka mea hana i loko o nā paka, nā paka uila, a me ka baka o kēlā me kēia ʻano, e hōʻino ai i nā paia o nā ʻaʻa, a e hoʻopololei i ke koko, e alakaʻi ana i ke keʻakeʻa o kona kahe ʻana a me ka hiki ʻana mai i nā nui kūpono i nā kino. o ke kino. Pono e pale i ka puhi paka a i ʻole nā ​​ʻano paka no ka pale ʻana i ka maʻi me kēia ʻano a me nā pilikia.

2- Hoʻoponopono i ke koko
Hiki i ke koko kiʻekiʻe ke hoʻoulu i ka atherosclerosis, kahi kūlana e kaupalena ai i ka maʻalahi o ke kahe koko. No laila, pono e noʻonoʻo i ka hoʻoponopono ʻana i ke ana a me ka hoʻomalu ʻana i ke koko, i ʻole e piʻi aʻe ma luna o 120 ma luna o 80 a i ʻole ka liʻiliʻi, akā ua ʻōlelo ʻia e nīnau i ke kauka no nā ana maikaʻi loa e kūlike me ka makahiki o ka makahiki. kūlana olakino o kēlā me kēia kanaka.

3- Ka wai a me ka wai
Hana ka wai i ka hapalua o ka nui o ke koko, no laila pono ke kanaka e hoʻomaʻemaʻe i kona kino i mea e neʻe ai. Manaʻo ʻia e inu i 8 mau aniani wai i kēlā me kēia lā. Hiki iā ia ke hoʻonui i ka nui o ka wai inu inā wela ka lewa a i ka wā hoʻoikaika kino.

4- Ka neʻe ʻana ma ke keʻena
ʻO ka noho ʻana no nā hola i ka manawa e pōʻino ai ke kahe koko a me nā ʻiʻo a me nā ʻiʻo wāwae. A ʻo ka nāwaliwali o nā ʻiʻo o nā wāwae e alakaʻi i ka lohi i ke kahe o ke koko e ʻoi aku ka nui o nā clots. Inā makemake ka mea nona ke ʻano hana e noho lōʻihi ma ke pākaukau, pono ʻo ia e hoʻāʻo e kū no kekahi manawa a neʻe a puni ka pākaukau i kēlā me kēia manawa. He manawa lōʻihi paha ia e maʻa ai i kēia ʻano, akā ʻo ke kū ʻana ma kou mau wāwae e kōkua i ka hoʻohuli ʻana i nā kiwikā o kou mau wāwae wāwae, e hoʻihoʻi i ke koko i kou puʻuwai.

5- Hoʻomaʻamaʻa yoga
Hiki i kekahi mau hana yoga ke hoʻoikaika i ke kahe koko. No laila, hiki i ka oxygen i nā pūnaewele a me nā kino o ke kino. He kōkua nō hoʻi ʻo Yoga i ka hoʻoponopono ʻana i ka nui o ke kahe ʻana o ke koko i loko o nā ʻaʻa a hoʻi i loko o nā veins mai ka puʻuwai a i ka hapa haʻahaʻa o ke kino a me ka hope.

6- E moe ma ka papahele
Inā ʻike ke kanaka i ka pehu ʻana o nā kuʻekuʻe wāwae a i ʻole nā ​​​​wāwae, hiki iā ia ke hoʻāʻo i ka yoga pose i kapa ʻia ʻo viparita karani. Moe ke kanaka ma ka papahele a i ʻole ma ka moena yoga, me kona poʻohiwi hema a ʻākau paha e pili ana i ka paia. A laila hoʻohuli mālie ʻo ia i ke kino a hiki iā ia ke hoʻomaha i nā wāwae ma ka paia. A laila hoʻopololei ʻo ia i nā lima me nā poho lima i lalo e mālama i ke kaulike.

7- Ka hooikaika ana i ka naau
ʻO ka manaʻo o ka huaʻōlelo "aerobic" ʻo ia ka "me ka oxygen." Ke holo ke kanaka, kaʻa kaʻa, hele a ʻauʻau paha, loaʻa i ke kanaka ka oxygen a lawe ke koko i nā ʻiʻo. ʻO ka pōmaikaʻi o ka puhi ʻana i ke koko i ka wā hoʻoikaika kino, i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo o ka naʻau a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke koko.

8- Squat
Kōkua kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i nā kīʻaha koko, hoʻohaʻahaʻa i ke kō koko a hoʻomaha i ka ʻeha hope. Manaʻo ʻia i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana he pololei ke kua a ua kulou nā lima e loaʻa ke kaulike ke noho hou.

9- Nui aʻe nā mea kanu a emi iki ka ʻiʻo
Pono ʻoe e ʻai nui i nā huaʻai a me nā mea kanu, a e haʻalele i nā momona momona, i loaʻa i loko o ka ʻiʻo ʻulaʻula, ka moa, ka paʻakai, a me nā kumu holoholona ʻē aʻe.
Pono nō hoʻi e pale i ka ʻai ʻana i ka nui o ka paʻakai, no ka mea e kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaumaha o ke kino i nā helu olakino, ma waho aʻe o ka loaʻa ʻana o nā ana kūpono o ka cholesterol a me ke kahe koko, a me ka pale ʻana i nā aʻa a me nā aʻa koko ma ke ʻano nui.

10- Hui i ke kino
Hiki ke hoʻoneʻe ʻia ke koko a puni ke kino ma ke ala pololei, ma mua o ka ʻauʻau ʻana, me ka hoʻohana ʻana i kahi pulupulu kino me nā bristles paʻakikī. Lomi ʻia ke kino, ʻoi aku ka nui o nā wahi o ka ʻili. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana mai nā wāwae i luna me nā neʻe lōʻihi ma nā wāwae a me nā lima. ʻO ka ʻōpū a me ke kua lalo, hana ʻia ka lehu i nā neʻe pōʻai.

11- He auau mehana
ʻO ka ʻauʻau mehana, ʻoiai he hopena no ka manawa pōkole, he ala maikaʻi loa ia e hoʻoulu ai i ka holo ʻana. Kōkua ka wai mehana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana o nā aʻa a me nā aʻaʻaʻa ma o ka hoʻonui iki ʻana iā lākou, e ʻae ai i ke kahe hou aku o ke koko. Hiki ke lawe ʻia ka wai wela e like me ke kī no ke kumu like.